子宫后位的自我疗法_子宫后位运动方法

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子宫后位分类根据子宫后倒的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。

轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗，重度子宫后位常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。自我疗法

1、俯卧位运动

(1)两上肢轮流向后直举；

(2)同时抬起两下肢。

2、肘膝着地运动

(1)胸部向前向下伏地；

(2)两下肢轮流向后上伸直；

(3)两膝轮流向前向后爬行；

(4)足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

3、手膝着地运动

(1)两下肢轮流伸直向各方向运动；

(2)屈肘、胸向前下伏地；

(3)右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起；

(4)足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

4、手足着地运动

(1)后坐于足跟上，然后还原；

(2)两下肢轮流向前屈膝。

5、跪位运动

跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。

子宫后倾的缓解方法

生活特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置，消除因子宫后倾造成的不适感。婴儿前伏式

双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。

功效：1.舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位。2.舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。前弯休息式

1.准备一把椅子，上面放置两个抱枕。

2.双脚与肩部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身往前放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。

功效：帮助子宫归位

金字塔式

功效：延展背部帮助子宫归位。