有趣的睡眠_很困想睡觉的幽默说说

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有趣的睡眠知识

一、快波睡眠和慢波睡眠

科学家们发现，正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。快波睡眠，也称快速眼动睡眠，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。在快波睡眠期，交感神经活动占优势，可出现心率增快，血压增高，呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起，在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。在快波睡眠期间生长激素分泌减少，脑内的蛋白质合成加快。

慢波睡眠，是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中，副交感神经活动占优势，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。在慢波睡眠期间生长激素分泌明显增高。

科学家发现，两种状态在睡眠过程中交替出现。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚睡眠通常经历4~6个睡眠周期。典型睡眠节律按以下程序进行：觉醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠„„

快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的。睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人体的有些器官，比如肝脏，是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但是还没有找到令人信服的证据。

二、成人睡眠时间有十分明显的个体差异

科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。

一组人每天睡眠不足3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲。

短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本 人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男74.4岁，女80.1岁）。

三、睡眠时间与性格有关

性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。研究表明：一组睡眠在7小时以内，一组睡眠超过9小时，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者，两者在生理上没有什么差异，身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。

四、睡眠太少就会造成“睡眠债务”

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。

人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，时间跨度也更小。每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。

睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。

几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发燥狂抑郁症患者的癫狂（兴奋和极度活跃）。

有其他身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题，就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。

现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。

如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡（尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟）或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。

许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差，甚至是更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。

五、打盹可发挥应急作用 在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩提高42%。

六、睡眠并不是越多越好

有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠也是一个主动的过程，睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，醒后同样有头昏、不适感，反而对健康不利。对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善十分有利。这就是为什们对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。

七、改善自己的睡眠习惯

从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键是要把握好熟睡阶段。安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。在被窝里懒会儿，只会使你留下很多事情不能做。要睡得少而又能保持旺盛精力，有以下十二要点：

l、要有明确的目标。从第一天开始，就切实地把减少睡眠省下来的时间用在你平时想做而没有时间做的事情上去。

2、在充分休息的情况下开始试验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是无益的。

3、最初一、二个星期按原来生活节律起居。不过要记下每天睡眠的时数和感觉。

4、然后起床时间不变，晚上迟睡半小时。

5、以半小时为单位逐渐减少睡眠，要分阶段练习。

6、如感到不适，不妨退回原来阶段。也许你的睡眼就是不能少于特定时间。

7、要在一个阶段里予以适应，不要急于向新阶段过渡。

8、睡眠时间减少到六小时以后，还要继续试验下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠时数；若感到不适，就停下来。

9、试验过程中可放松一下，不必着急。完成这个试验所需要的时间不是一定的。

10、当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六个小时，中午补充半小时的午睡。

11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。

12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。

八、其他注意事项

首先,顺应时节。古人讲究日出而作,日落而息。如今的工作压力,娱乐消遣,都是人们不能尽早休息，以及休息不好的原因。每个人各自虽然生物钟不同,但顺应节气的习惯,却是对人的健康,尤其是好的睡眠有举足轻重的作用。四季睡眠准则应该是:春夏晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。第二,确定好睡觉时间。根据自己情况,调整自己的生物钟,尽量保证11点前入睡。因为这个时间段人体内各项休整排毒工作开始进行,人会感觉疲惫,容易入睡。

第三,顺应磁场方位。有条件的人们可以尝试调整床头,换个方向睡眠,或将枕头调整方向,看自己比较适宜那个方位,因为人体也是受地球磁场的影响的。

第四，正确的睡眠姿势。人体右侧卧，人的负担最小，睡眠效果好。而且人体的心脏在左边，右侧卧可以避免压迫到心脏

第五，保持较好的睡眠环境。室内保持安静，空气新鲜，灯不要太亮，远离手机等可能影响睡眠的电器，周围不要有太吵闹的市场或活动场地，放下白天的工作和活动，放松心情。

第六，调整睡眠习惯。如果开始几天不能如期入睡，坚持几天，不要轻易放弃，不管是否能入睡，都必须坚持准时上床休息，可以先看看比较乏味的书籍和报刊，一旦有困意，可以立刻放下书报进入睡眠状态。

第七，平时可以用五味子，枣仁，枸杞泡茶喝，另外，晚上一碗小米粥，或者喝杯牛奶，都有帮助睡眠的功效。不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催眠。

九、睡眠与梦

1.人人有梦，夜夜必梦。每个人每天至少要做2～6个梦，这是现代心理生理学得出的科学结论。尽管你早起来大脑中空空如也，以为自己一夜无梦，实际上，梦已经悄悄地来过，又悄悄地走了，没有在你的意识中留下痕迹。为什么我们有时知道自己做了梦，有时却不知道？这和你醒来的时间有关。按照对脑电波的分析。刚刚入睡时，处在慢波睡眠中，然后慢慢进入快波睡眠。慢波睡眠也叫无梦睡眠，是对肌肉和身体各个系统疲劳的调整，对青少年生长发育有很大意义。而快波睡眠才是真正让大脑休息的睡眠，也叫有梦睡眠。这时，负责逻辑思维、白天最辛苦的左脑几乎不工作了，负责情感思维的右脑接了左脑的班。梦，就产生了。在漫长的一夜中，慢波和快波睡眠循环往复地交替。先是80～120分钟的慢波睡眠，接着是20～30分钟的快波睡眠，然后再是慢波睡眠、快波睡眠„„循环4～5个周期，所以人的梦也是反复出现的。如果你醒来时正好处于快波有梦睡眠中，就会依稀记得自己做了梦；但如果醒在慢波无梦睡眠中，就会认为自己一夜无梦。

2.做梦是健康的标志。研究发现，人在做梦时脑血流量和葡萄糖代谢水平都比不做梦时高，这是脑功能更强的标志。如果一个人完全不做梦，那就说明他的右脑肯定出了问题，只有植物人和痴呆症患者是不做梦的。英国研究发现，当一些病人头昏头痛，并称好久没做梦时，他们都有轻度脑出血或长有脑肿瘤。此外，美国研究指出，人在做梦时，会产生一种来自骨髓和淋巴结的物质，它有预防疾病的功效。日本研究表明，梦多的人，体内会产生大量有梦催眠肽，它能让人延年益寿。

3.老做噩梦是身体有病的信号。梦确实和疾病有一定的联系。比如有胆囊炎的人，可能会梦到心脏病发作，因为胆囊和心脏处于同一个神经上；有肺病的人，常常梦见胸部受压；有心血管疾病的人，容易梦见被追赶。老年人梦见有人追逐，自己身体歪斜扭曲、醒后心有余悸，可能与心脑供血不足有关；青年人梦见吃饭、饮酒，可能是溃疡病的先兆。压力太大的人常梦见自己走路困难、迈不动腿；有疏离焦虑感的人则会梦见找不到亲人或家门。正常的梦对人体是有益的，如果老是噩梦连连，就应去医院看医生，做相关检查了。

最后，外国人拍了一部影片，叫《科学睡眠》。可以看看。