班会材料：一轮考试后的心态调整_考后心态调整班会

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“我的高补岁月”系列班会材料之二十六

班会材料

政教处一轮考试后的心态调整 一轮考试已经结束，有的同学发挥得不错，情绪稳定。也有一部分学生

成绩不够理想，和预期值有一定差距，情绪开始波动，这种现象应当引

起学生的关注。失误的考生、成绩不十分理想的考生开始产生了一些压力，这些都是正常现象。每年到这个时候考生都有心理起伏的表现，核心问题是看谁能够迅速调整好心态，看谁能够迅速总结出一轮考试的经验和教训。

一、正确对待一轮考试

第一，一轮考试不是正式高考，按照历年高考的规律，一轮考试成绩与高考成绩存在三个方面相关性：一是上升、二是持平、三是下降。考生高考成绩的上升、持平、下降完全取决于一轮考试之后的复习策略；第二，一轮成绩不理想，甚至失利不完全是坏事，从某种意义上讲是一件好事，一轮把问题暴露出来了，一轮暴露了薄弱环节，只要抓住教训不放，那么坏事就变成了好事，这就是一轮成绩和高考成绩的哲学关系。下面看一下专家回答的几个问题。

1、一轮考试成绩不理想，心情很难过，该怎样调整情绪？

“一轮考试没有考好？那好啊。我恭喜你！”

乍一听，同学们一定会很诧异，“没有考好，老师还要祝贺我，恭喜我？！”当然了，其实一轮没有考好，而且心情还很糟糕那当然是幸运的。

第一次模拟考试失利，并为此感到了深深的痛苦，那说明你有强烈的上进心，没考好上进心受挫是告诫你要戒骄戒躁。你的知识储备、能力水平离高考的标准还有差距呢，你还要继续付出艰苦卓绝的努力才能达到理想的彼岸！

除了给你一剂预防针，没考好还要偷着乐的理由是，终于又给了你一次发现自己错误和毛病的机会。分析你的试卷，找到你的错误和失误，在高考前彻底解决掉，避免高考的时候犯同样的错误，增强了你高考成功的保障。记住，其实成功不仅是要具备接近成功的各项能力，还要学会避免失败的智慧。

这种智慧体现在你对考试功能的正确开发和利用上。

功能一：检测和反馈功能。考生通过考试成绩，发现自己在知识、能力、方法等方面存在的问题，为自己下一个学段的学习目标、学习方法的调整指明方向、确定依据。

功能二：激励和鞭策功能。考生要从考试的成败得失中看到自己的进步，发现自己的不足，鞭策和激励自己的进取心和求知欲。

功能三：评价和自我定位功能。考生要从答题过程和多次的考试成绩中了解自己的优势、劣势，发挥自己的特长，弥补自己的不足。

古人云：情生于思。情绪情感来自于你的想法，有什么样的想法就会产生什么样的情绪。考试之后，紧盯着自己失掉了多少分数，落后了多少名次，自然就要体会痛苦和失落。反过来，你在失败、受挫的时候看到了自己的收获、看到了自己的成长，自然就会忘却烦恼兴致勃勃地投入到后续的学习之中。

2、一轮考试的成绩非常重要，它能预测高考的成绩吗？

有几位同学一轮考试不理想心情苦闷，丧失信心的原因竟是：一轮考试是最重要的，一轮

考不好高考肯定也考不好。我不知道这种思想认识来自于什么依据。只是听同学们说，一轮、二轮的考试难度和高考最接近，三轮最简单。在这些同学看来，难度接近当然成绩就要接近了，一模成绩自然会“准确”地预测出高考成绩了。

但据我所知，第一轮的复习也仅仅是全面、细致地对知识进行梳理，形成较为系统、完整的知识网络和框架；而第二轮复习的重心目标在于培养学生应用知识解答问题的能力，进行专题训练，帮助学生归纳、整理各类典型试题的解题思路和答题技巧；第三轮复习注重培养学生融会贯通、灵活应变、综合分析的能力，进行综合训练，帮助学生提高实战能力。刚刚完成了第一轮的复习任务，就参加了一次高考演习，考出的成绩能和高考成绩相提并论吗？如果真的一考定了乾坤,决定了高考,那还要二轮、三轮的复习，二轮、三轮的考试干什么？随着二轮、三轮复习的开展，知识的储备越来越完善，解题的能力越来越强，应试的经验越来越丰富，成绩会有进步的，而那时的成绩才能接近高考啊。

况且，一轮考试的试题在质量上和高考没法比，不具有较高的信度、效度和区分度，不能真正反映一个人的真实水平。这次的试题同学们应该感觉到了这一点。

其实，无论是哪一次的模拟考试更接近高考，那都不重要。最重要的是高效利用剩余的时间，夯实知识，提升能力，为自己高考的成功储备尽可能多的资源。

3、考试失分源于马虎，只是马虎犯的错吗？

有的同学不解，也为自己丢掉的分数感到惋惜和悔恨：“为什么会做的题还丢了分呢？怎么总犯这种看错题、带错数、写错符号的低级错误呢？” “自己简直是马虎到家了！”“太不值了，要是不会也就罢了，可是会还丢掉这么多分！”

别盲目责怪自己马虎，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。

第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。对策：没有它法，踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。

第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。

第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。

第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。

第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。对策：每次做题，都像首次见到题目一样，耐心、严谨地分析题目。

找到了马虎的原因，就一定要充分利用平时学习和每次考试的时机，有意识地对自己的问题加以训练和解决。坏习惯的改变要靠好习惯的养成。要想高考的时候不再“马虎”，现在马虎不得，还要重视解决方法的操练。

4、越是想考好，或是自己擅长的学科，却为什么考不好呢？

有的同学深有感触，平时自己最擅长的学科却是重要考试中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。比如，一名男同学，高一的时候物理成绩很糟糕，可是高二的时候努力了一年，物理成绩不仅提高了，而且还考过班

里第一、年级第一，考出了140多分的好成绩。你看，方法找对了，只要努力一定会出成绩的。但是，考得好反而成了他的负担。以后物理考试的时候，他的心里就会忐忑不安，总想着“一定要考好，千万别考砸了”，“这次还能考第一吗”，“这题有点难，坏了，是不是做的不对啊？唉！又丢分了！”。动机过强产生心慌、手抖、思维迟钝、记忆力下降等紧张反应，这就是为什么这一学科学得很好，反而考试却更加紧张的原因。有的时候“艺高”并不一定“胆大”，关键看你动机的强度。

学习心理学中有一条耶克斯-多德森的定律，说的就是动机水平与成绩之间的关系，二者之间是倒U曲线关系：动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，也不能得到最佳的成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，紧张、焦虑的水平也就过高，在焦虑状态下，人的注意力和知觉范围变得过分狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。所以，建议同学们在考前和考试过程中，不要计较得分和名次，专心答卷，答出自己的应有水平和真实水平，只是考虑此时此刻如何答好此一道题。正确认识考试的功能，有效利用考试的检测和反馈、激励和鞭策、评价和自我定位等功能，就能辅助你确定最佳的考试动机水平。

二、今后的路应该怎么走

许多学生会问：下一步怎么办？正确对待一轮考试成绩，把心理状态调整好，这是第一位的。核心问题是下一步应当怎么办？给同学们提几点建议供参考。

第一，就把一轮当成是高考前期的一次普通的练习，考试不理想，这正是及早地提供了高考前的预警信息，暴露出学习上、心理上的弱点。这时考生不要过于盯看分数及排名上，要静心自问，要主动及时地发现、总结、分析问题所在，要快速制定出相应的措施，有效地进行调整和克服，使被动的状态得以缓解，恢复到正常的轨道上来。

第二，如果情绪难以调整，建议可做暂时的放置，虽然距高考时间已经很紧张，但这种嘈杂、不静的心情，往往会起到相反的效果，到不如轻松一下，比如散散步、看看自已最喜爱的文学刊物等等，主要是分散、稀释这种弥散的紧张氛围，使过于集中的注意力得到缓冲。等情绪稍稍稳定后，再做反思，这时的调整会是更有效的。

第三，过度放松要不得

北京市立新学校老师王艳认为，考生在“一轮”考试中发挥不错，成绩良好，并不能说明高考就没问题了。“一轮”超水平发挥是很有可能的。这时，考生要去除麻痹心理，不要“轻敌”。因为“一轮”考试成绩优异而盲目自满，放松了随后的复习，最终导致高考失利的例子屡见不鲜。考生一定要理性对待“一轮”考试成绩，认真对待接下来的复习。

第四，同学间要多做互相的交流，用别人之长补自己之短。我发现，现在的同学之间都很少交流，考完试后，很多同学就只知道自己的成绩，根本不去关心别人。多年来，孩子们大多都是自己学自己的，对不会的问题上从不知道去问，有些主动性强的同学就自己死抠，主动性不强的就基本上放弃了。不会交流，很容易加重不良的心态。学会交流，因为这是调解平衡非常重要的手段，是减轻压力的重要渠道。

第五，要认真总结一轮考试。总结从三个方面着手，首先要从知识和能力方面进行总结，从卷面分析中要总结出哪些知识没有夯实，哪些能力，特别是思维能力还没到位，哪些题找不到切口，为什么？哪些题会做，为什么做错了？哪些题答对了，思维过程是什么？总之要一科一科的、一题一题的进行得失分析。要分析“失”，也要分析“得”，就是说一定要把做对了的题

进行“再巩固”。得失分析得越透，高考时得分率就越高。其次要分析总结自己的应试策略、应试方法，从审题到答题，从时间把握到答题顺序等，在应试方法上、应试策略上有什么得失。最后是考试心理、考试心态上的得与失是什么以及如何矫正。

第六，要复习到这个时候，从规律上讲有一个回归过程，就是回归到《考试说明》上来，回归到教材上来，回归到基础知识、基本技能和基本方法上来。

第七，要注意积累模拟考试的错误。可以专门预备一个小本子，记录错题。每套题都要认真做，每套题都要认真分析得失，每套题的错误都要积累起来，将错误改正过来，错误就变成了资源。

三、失败了也要昂首挺胸，这也会过去！胜利了更要勇往直前，这也会过去！

让我们看看巴西足球的故事吧。

1954年，巴西的人们一致认为，巴西足球队定能荣获世界杯赛的冠军。然而，天有不测风云，足球的魅力就在于难以预测。在半决赛时，巴西队意外的输给了法国队，结果没能将那个金灿灿奖杯带回巴西。球员们比任何人都更明白，足球是巴西的国魂。他们懊悔至极，感到无脸去见巴西的人们。他们知道，球迷们的辱骂，嘲笑甚至扔汽水瓶是难以避免的。当飞机进入巴西的领空之后，球员们更加心神不安。可是，当飞机降落在首都机场的时候，映入他们眼帘的却是另一种景象：巴西的总统和两万多名球迷默默的站在机场，人群中有两条横幅格外醒目：“失败了也要昂首挺胸！”“这也会过去！”球员们顿时泪流满面。总统和球迷们都没有讲话，默默的目送球员们离开了机场。球员们对“失败了也要昂首挺胸”的理解是比较深透的，可相比之下，对“这也会过去”的理解却不够深透……。4年之后，巴西足球队不负众望的赢得了世界杯冠军。回国时，巴西足球队的专机一进入国境，16架喷气式战斗机立即为之护航。当飞机降落在加勒机场时，聚集在机场上的欢迎者多达3万人。在从飞机场到首都广场将近20公里的道路两旁，自动聚集起来的人群超过了100万。人群中也有两条横幅“胜利了要更勇往直前！”“这也会过去！”球员们对前一条很容易理解，对后一条的意思依然是朦朦胧胧……。后来，巴西队的队长断断续续向一些人请教，应该怎样理解“这也会过去”的含义。一次巧合，队长请教的一位老人微笑着说：“这也会过去”的横幅都是他写的，他给队长讲了一个故事。据说，伟大的所罗门王有一天晚上做了一个梦。一位智者在梦里告诉他一句至理名言，这句至理名言涵盖了人类的所有智慧，能使他得意的时候不会趾高气扬，忘乎所以；失意的时候能够百折不挠，奋发图强，始终保持勤勤恳恳，兢兢业业的状态。但是，醒来之后却怎么也想不起来那句至理名言。于是，所罗门王找来了最有智慧的几位老臣，向他们讲了那个梦，要求他们把那句至理名言想出来，并拿出一枚大钻戒，说：“如果想出来那句至理名言，就把它刻在上面。我要把这枚戒指天天带在手上！”一个星期过后，几位老臣兴奋的前来送戒指，戒面上已经刻上了一句勉励人胜不骄，败不馁的至理名言：“这也会过去！”。

经过一轮考试，部分同学感到特别的懊悔，感到无脸去见至亲至爱，甚至想放声大哭。同学们，请高喊一声 “失败了也要昂首挺胸！”“这也会过去！” 我也能知道，很多同学因前期充分的准备、刻苦的努力而取得了优异的成绩，感到开心极了，正踌躇满志。同学们，也请高喊一声 “胜利了更要勇往直前！”“这也会过去！”