孕妈妈如何补充营养 孕早期饮食注意事项[材料]_孕早期饮食及营养摄入

孕妈妈如何补充营养 孕早期饮食注意事项[材料]由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“孕早期饮食及营养摄入”。

孕妈妈如何补充营养 孕早期饮食注意事项

怀孕了，孕早期的营养指南与饮食注意事项成了准妈妈们的头等大事，那么，孕早期饮食有什么注意事项？孕早期准妈妈都需要如何补充营养？

1、多吃一些粗粮

孕妇的膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，这样才不会造成营养的缺乏。玉米：孕妇常吃玉米可增强体力及耐力，有效地防治妊娠巨幼红细胞性贫血。红薯：红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质，孕妇食用后能使皮肤白嫩细腻。糙米：糙米除了含有叶酸、锌、镁、铁、磷外，还含有多种维生素。而这些矿物质都是孕妇必备的营养，因此，孕妇应该要多吃，满足胎儿的营养需要。

2、多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠1个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3、多吃牛奶及乳制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、豆浆代替。

4、多吃海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。（对海鲜过敏的妈妈们不要吃的哦~）

除了在日常饮食上做足功课，妈妈们还可以补充乳铁蛋白之类的膳食营养补充剂，如新西兰同步销售的爱必达金装乳铁蛋白，提升免疫力的同时预防贫血。乳铁蛋白具有广泛的生物学活性，包括广谱抗菌作用、消炎、调节机体免疫反应等作用，孕产妇补充乳铁蛋白，可以提高其抵抗力，有效预防或治疗孕期、哺乳期的细菌、病毒性感染；同时，促进铁吸收，预防孕产妇贫血。