心理减压培训讲稿_心理减压培训

2020-02-25 其他范文下载本文

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《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿

时间：2013年8月地点：松坪中学主讲：付丽

一、序言

现代人的共同感受：活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康

A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症

: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康

心理压力是人对威胁或紧张的一种情绪和生理反应。

不同年龄层次对压力的感受不同:

 :２０岁左右---学习的压力

: ３０岁左右---婚姻、工作的压力

: ５０岁上下---工作、生活的压力

不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？

面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？

二、认识压力

压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

压力产生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理冲突

4、不合理的认知压力从何而来？

竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真工作中的自发性压力：

1、担心能力不够、不能胜任

2、个性不够开朗，人际关系欠佳

3、过高自我期望，完美主义

4、好胜心强烈，超负荷工作

5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力

6、身体欠佳，无法应付工作适当的压力能提高人体免疫力

1、适当的心理压力可以成为动力

2、适当的心理压力可以提升人的免疫力

3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率

三、什么是健康？

世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康：

心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：

1、和谐的人际关系

2、良好的社会适应能力

3、正确的自我意识

4、乐观向上的生活态度

5、良好的情绪调控能力什么是亚健康？

亚健康：也称第三状态。

亚健康

心理健康-----------不健康亚健康症状：

症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降症状二: 抵抗力下降，易感冒

症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重

症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等

四、压力对人体的影响与危害

1、神经系统偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症

2、呼吸系统过度换气症候群、心因性咳嗽

3、循环系统原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病

4、消化系统消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症

5、内分泌、代谢系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症

五、工作压力与心理健康

1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感

2、工作责任特点产生不安全感

3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感

4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感

5、管理环境的变化产生不良的适应感

（高工作压力所带来的心理压力导致心理健康程度处于亚健康水平。）

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平 ——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。

我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位  40岁后，再多财富地位也换不回健康  健康是生产力，健康是资源和财富  生病前，你的身体是单位的，国家的  生病后，你的身体才是自己的  心身健康，幸福一生

六、如何缓解心理压力？

要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：

1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。

如何调节心理压力？

1、主动找出压力的根源

2、宣泄法

3、注意转移法调试心态，应对压力：

1、要有积极的心态

2、学会利导思维

3、走出亚健康

4、适度的运动

5、活出个性来快乐18法：有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷正视压力善待自己：

 幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在善待压力中可以自己把握。

 保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：

调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点寄语：其实天很蓝，阴云总要散其实海不宽，此岸连彼岸

其实梦很浅，万物皆自然

其实泪也甜，当你心如愿

学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。

结束语：

生活自然心情简单健康相伴

谢谢大家，我的讲稿内容已经讲完。

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