弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用_短跑快速跑技术训练

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弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

摘要

短跑项目中，200米跑和400米跑的中都包含有弯道，因此掌握弯道跑技术对于提高运动员运动成绩同样重要。但是在平时的训练中，弯道跑技术往往不被作为重点技术来看待，忽视了弯道跑技术的训练。本文对弯道跑的技术进行了力学分析，为进一步分析弯道跑技术要点和寻找弯道跑技术训练手段提供理论基础。之后就弯道跑的技术特点进行了分析，并结合对运动员身体的要求提出了运动员在进行弯道跑的过程中的注意事项，最后提出了弯道跑技术在训练中的应用。通过对弯道跑技术的特点及在训练中的应用研究，为促进弯道跑技术的提高，促进我国运动员短跑成绩的提高做出贡献。

关键词：弯道跑，技术特点，短跑，训练，应用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目录

1.研究背景及意义.........................................................................................................4 2.国内外研究现状.........................................................................................................4 3.弯道跑的力学原理.....................................................................................................4 4.弯道跑的技术特点.....................................................................................................5

4.1弯道的起跑技术特点.......................................................................................5 4.2弯道技术中的躯干状态...................................................................................5 4.3弯道跑中的四肢的动作特点...........................................................................5 4.4弯道跑中的视线特点.......................................................................................6 5.弯道跑技术要求.........................................................................................................6

5.1身体整体向弯道内倾.......................................................................................6 5.2身体与手臂的协调配合...................................................................................6 5.3下肢和脚的动作要求.......................................................................................6 5.4对运动员注意力的要求...................................................................................7 6.弯道跑在短跑训练中的应用.....................................................................................7

6.1弯道进入技术训练...........................................................................................7 6.2弯道弧顶加速跑训练.......................................................................................7 6.3出弯技术和出弯后的技术训练.......................................................................7 参考文献........................................................................................................................8

1.研究背景及意义

随着科学技术的发展，运动训练的手段日趋科学化，运动员的径赛成绩正在不断的突破前人的记录，涌现出了一批又一批的体坛新秀。在径赛中，运动员之间的速度竞争可以精确到毫秒，一毫秒的时间差往往能够决定胜负。在广东省的一场400米的比赛中，依靠人的肉眼都很难辨别出前三名的排名，需要依靠电子计时器的扫描才能够分出胜负，他们之间的差距就在毫秒之间，但是通过全程的比赛回放就可以看出，很多运动员在过弯道的时候浪费的时间在十几毫秒、乃至几十毫秒，因此，提高短跑成绩的关键不仅仅要提高直线速度，还要注重弯道部分的速度。

弯道跑技术是在田径运动中200米及200米以上的径赛中，运动员为了改变运动轨迹，由原先的直线运动转为弧线运动，而采取的技术动作方法。它是在径赛项目中200米跑、400米跑、4×200米赛跑中的关键技术动作。在除去100米及110米栏的径赛中，其他短距离赛跑中决定成败的关键不仅仅是看一个运动员的直线速度，在弯道部分，能够保持较高的速度同样是制胜的关键。因此，研究弯道跑技术特点以及在短跑教学训练中的应用，对于提高运动员短跑成绩具有重要的意义。

2.国内外研究现状

在国内，田径运动项目的研究起步较晚，尤其是对于一些细节方面的研究与国外一些国家还有一定的差距。但是随着我国经济的发展，在体育方面的研究也取得了丰硕的成果。在短跑项目的研究中，很多学者就弯道跑的技术方面进行了分析。其中徐燕来和尹明月在《弯道跑的力学原理与技术特点》一文中，运用物理学知识，对弯道跑技术进行了力学分析，对弯道跑中运动员的身体动作做出了明确的要求，并提出了具体的训练措施。[1]尹洪琛、陈志宽在《必须重视的一个问题——弯道跑训练》一文中提出了弯道跑的和重要性，并通过赛道计算来分析了运动员在弯道跑中浪费的时间来源，从路程时间关系的角度做了大量的阐述。[2]

美国P·詹英在《200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨》一文中指出：“在200米的直道上跑花费的时间比在200米的直道——弯道上跑花费的时间短0.4秒。”并提出了通过改变运动员的站位来缩小时间差的建议。[3]

3.弯道跑的力学原理

弯道跑从本质上来看就是在做圆周运动，从力学角度来分析可以看出运动员想要在圆周运动中弄够快速的运动，需要向心加速度，同时向心力是产生向心加速度的重要因素。另外，运动员还受与运动速度垂直的向心力的影响。在运动员进入弯道的一瞬间，身体向内倾斜，人体主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一条直线上，由这两个力的合力产生向心力，从而产生向心加速度，从而促使运动员顺利完成弯道跑。由此可以得出运动员受力公式为F=m·/R，转化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，运动员在弯道跑的过程中，身体内倾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。当运动员的速度一定时，运动员所跑道次的半径越大，运动员身体的内倾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可见，运动员弯道跑时，速度越快，身体倾斜角度越大，同时，运动员弯道跑的身体倾斜角度受道次的影响，到此越往外，运动员的身体倾斜角越小。

4.弯道跑的技术特点

道跑技术对运动员的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运动员在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。

4.1弯道的起跑技术特点

对于田径径赛项目中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运动员在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的后方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。

4.2弯道技术中的躯干状态

运动员想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。在弯道中，运动员的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。因此，运动员要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。

4.3弯道跑中的四肢的动作特点

为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运动员的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。在弯道跑的过程中，运动员肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运动员快速完成过弯。

4.4弯道跑中的视线特点

人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运动员的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。这样可以以最短的路程完成弯道跑。

5.弯道跑技术要求

5.1身体整体向弯道内倾

在弯道跑的整体过程中，身体的向弯道内侧倾斜非常重要，它要求以运动员的髋关节为轴，结合四肢的摆动，向弯道内侧倾斜，从而获得更多地向心力。来满足快速过弯的需要。在平时的训练和比赛中，运动员身体虽然向跑道内侧进行了倾斜，但是整体的倾斜部位出现问题，并不是以髋关节为轴的倾斜，导致在弯道跑的过程中没有足够的向心力，跑动起来技术动作不到位，在跑动中不仅仅要花费力气来提高速度，还需要花费一部分力气来克服身体被甩出去的作用力，从而影响速度的发挥。

5.2身体与手臂的协调配合运动员在过弯道的时候要根据自己的速度来决定身体内倾的角度，并且还要把握好前倾的角度，相比与直线路段的运动，在弯道上，身体的前倾角度也要大于身体侧倾角度。两个肩膀的高度要做到右高左低，摆动的幅度右臂要明显大于左臂，这样才能够配合身体的倾斜，完成弯道跑技术。

5.3下肢和脚的动作要求

在弯道跑的过程中，右腿的抬腿高度和摆动幅度要明显大于左腿，并且右腿的摆动方向要与跑道的切线重合。由于要产生向心力，落脚后，左脚的外侧和右脚的内侧来发力，对于在出弯道的一瞬间这一技术非常关键。5.4对运动员注意力的要求

运动员在弯道跑的过程中，除了要关注自己的身体的运动姿势以外，目光的焦点也非常关键。因此，运动员在跑动的过程当中，目光要看好自己的跑道，以免发生踩线导致犯规和离线太远导致多跑吃亏。所以，运动员要看好自己跑到前方状况的同时，要用眼的余光来判断自己在跑道中所处的位置。

6.弯道跑在短跑训练中的应用

短跑训练除了练习直线加速以外，弯道加速跑的练习也非常关键，在平时的训练中可以先从上肢的练习开始，逐渐过渡到下肢，最终上下肢协调配合联系。主要包括弯道进入技术、出弯技术和弯道中的加速跑技术。

6.1弯道进入技术训练

运动员在入弯道之前，在距离弯道起点的30米处就开始加速，当接近弯道顶起点时速度达到最大，在到达弯道弧顶之前要保持接近弯道起点时的速度。在练习的过程中，重点体会身体前倾和侧倾角度与用力和速度之间的关系，寻找适合自己的身体前倾和侧倾的角度，并配合着弯道跑技术中对摆臂和摆腿的要求反复练习，将身体前倾和内倾的角度与摆臂摆腿的幅度协调的融合在一起，促进弯道入弯技术的协调发挥。

6.2弯道弧顶加速跑训练

运动员从进入弯道开始进行弯道前段的加速跑，到达弧顶之前速度达到最大，并且保持最快速度通过弧顶，然后顺着自己身体的惯性做减速运动到出弯道为止。在整个练习过程中，要注重身体重心的在不同位置的变化，并体会根据速度的变化，身体重心的变化。在从进入弯道到弧顶这段距离中，大腿积极前摆和后蹬，身体大胆向跑道内侧倾斜，将要接近弧顶10米的距离时，身体重心开始变化。在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。

6.3出弯技术和出弯后的技术训练

在过弯道的训练中，当身体通过弯道弧顶后，迅速将身体拉正，由于没有了向心力，身体就会有被甩出去的感觉，这个时候身体不做抵抗随着惯性沿跑道切线向外跑动，可以做短暂的调整，准备进入直线跑步。当距离出弯道6米的时候身体转为前倾，两腿积极蹬地，转为直线加速跑技术动作。在这一段路程的训练中，可以采用入弯加速，过弯道50米后再减速，反复练习，体会出弯过程和出弯后直线加速跑得过程。弯道跑技术在整个短跑训练中具有重要的意义，尤其是对于那些高水平的运动员来说，弯道上的角逐是决定成败的重要因素。但是由于不同运动员的身体素质和自身条件的不同，对于弯道技术的体会和掌握也不同，因此根据自身的身体状况，结合弯道技术动作要领，寻求适合自己的方式，是提高短跑成绩的重要因素。

参考文献

[1]徐燕来,尹明月.弯道跑的力学原理与技术特点[J]科教导报.2010.12 [2] 尹洪琛、陈志宽.必须重视的一个问题——弯道跑训练[J]曲阜师范大学学报.1984.03 [3](美)P·詹英.200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨.杨崇正译.译报.1982.11(2):21一24 [4]徐忠.从弯道计算方法谈弯道跑技术[J].湖北体育科技.2001.6 [5] 文超,韦迪等.田径运动高级教程[M].人民体育出版社.2000 [6]骆官平.合理弯道跑技术与人体跑步距离的关系[J].四川体育科学,2000.12.4