瑜伽冥想引导词 副本_瑜伽冥想简单引导词
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课前说明：
1、自我介绍。
2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
3、手机静音；
4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
冥想（坐姿-放松-关注呼吸；调息-调心）
请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。
轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。
抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。
经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。
随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。
深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。
瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。现在，让我们缓慢收回意识，慢慢的活动一下十个手指。轻轻的眨动双眼，适应一下周围的光线。
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