练习太极拳呼吸法的四个阶段_练习太极拳的三个阶段

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练习太极拳呼吸法的四个阶段

拳论讲：“能呼吸然后能灵活。”那么练习太极拳时如何掌握与运用呼吸呢？本人认为应循序渐进分段练习。

一、自然呼吸阶段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初练太极拳两三年者均应采取自然呼吸法。练习太极拳时，按自己平时的呼吸习惯，不必受动作约束，当吸则吸，当呼则呼，自然而然的呼吸。这一阶段主要是练习拳架，意在形不在气，即“重形不重意”“练形不练气”。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础。

二、单式练习呼吸阶段

依据太极拳呼吸的方法，将单式动作配合呼吸法进行练习，在意识的统帅下动作力量、轨迹、速度、呼吸完整和谐统一。呼吸过程中应采用逆腹式呼吸法，呼吸要深、匀、细、长，当单式动作练习能与呼吸配合默契，即可进入下一个阶段。

三、意识介入呼吸阶段

在单式呼吸练习的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段拳架应比较熟练，走架完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。注意“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。初步形成不完全的“拳势呼吸”因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在神不在气，在气则滞”。

四、拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作.紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段在动作规范的基础上，已由“以外导内”达“以内引外”“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。在意识导引下，形成呼吸动作有机结合，真正做到“意到气到，气到劲随”，意、气、劲、神、形相统一拳势呼吸。