瑜伽练习常见问题解答_如何正确练习正位瑜伽
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瑜伽练习常见问题解答
1.为何要赤足练习瑜伽？
利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。同是脚底有很多的穴位，赤脚有助于刺激和按摩穴位，冬天天气特别冷的时候除外，保暖更重要，可以穿具有防滑效果的瑜伽袜。2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓？
瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。过多的流汗是个排泄的过程容易消耗元气，带走身体的能量而不光是热量，所以微微出汗是最好的效果。3.练习时为何脚会抽筋？
原因有：1）脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻
2）缺乏锻炼 3）缺钙
4）若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍
4.练习时头晕？
原因有：1）极度空腹或低血糖
2）吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足3）低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）
4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），属于正常反应，做小放松即可恢复
5.一次要练习多久一周应该练习几次？
古代的瑜伽每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。6.我的骨头很硬，不能做到标准？
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？ 7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？ 可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。8.练习瑜伽是不是特别苦？
一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松，在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。
9.以前从没练习过可以练瑜伽吗？
可以，但请告知你的瑜伽老师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。
10.练习瑜伽最重要的是什么？
是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住--------做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。11.什么是瑜伽？
答：瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法，调息和冥想。12.瑜伽有哪些种类？
答：瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽等。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难度比较大。奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。13．瑜伽是宗教吗？
答：瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。我们主要提倡哈塔瑜伽、王瑜伽以及语音冥想瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们Easy Yoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。14．什么是哈他瑜伽？
答：哈他,一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术等。体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
15．练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
答：瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈她瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。Easy Yoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
16．练习瑜伽有什么好处？
答： 1）调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3）修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度，通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。
17.我一向有背痛问题，是不是不可做某一类姿势，例如“背部伸展式”？答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
18.做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？
答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。
19.为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？ 答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。
20.我有扁平足，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到很困难，怎样改善？ 答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。
21.瑜伽能帮助减肥吗？
答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。
22.利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
23.瑜伽与一般伸展运动有何不同？
答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同，假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。
24.听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？ 答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此，瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化的运动。
25.为什么练习前后不可进食？
答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。
26.瑜伽有所谓“反姿势”（counter pose），是不是必须进行的？答：“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实是因瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。27.练瑜伽可以代替吃药吗？
答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。
28.应在什么时候练习瑜伽？
答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如仰卧式或放松式。
29.为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式？
答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。30.“倒立式”最大的难度在哪里？
答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。31．脉轮有什么作用？根据瑜伽的原理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。并由身体中不同的脉轮所支配。人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。
（1）.第一个脉轮是海底轮：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。
（2）.第二个脉轮是生殖轮：它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性腺及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
（3）.第三个脉轮是脐轮：位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
（4）.第四个脉轮是心轮：它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。（5）.第五个脉轮是喉轮：它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
（6）.第六个脉轮是眉心轮：它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。（7）.第七个脉轮是顶轮：它位于头顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上脉轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位法的目的，即是透过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。所以一个完整的瑜伽课程，不只瑜伽体位法锻炼身体而已，同时也包括其它的层面，如静坐以扩展心灵的锻炼。32.瑜伽体位法对腺体有哪些影响？
身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此，脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。
人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成 10 长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
33.数万个瑜伽体位法每一个都要练吗? 答：不需要，因为人类的身体健康与否与七个能量中心有关，瑜伽体位法经由伸展和压缩主要也在强化这七个能量中心，因此在一般的情况下，只要选择几个体位法，针对自己的身体状况，有规律的锻炼即可。34.瑜伽和伸展操的差异是什么？
答：伸展操是在一段时间内有意识地进行锻炼，使得改善身体的肌肉和肌腱的运动，提高身体的柔韧性，预防日常生活或体育活动中的伤害。瑜伽是在锻炼的效果上增加矫正身型、改善体质，用积极的态度在日常生活中改善身心的修炼方式。
35.身体很僵硬，做不到位的瑜伽的很多动作，这样会得不到效果吗？ 答：练习瑜伽时不仅要避免与他人攀比、同时也得避免与自己的较真。超过自己能力范围的动作绝对不能做。瑜伽最重要的是感受和理解练习过程中身体微小的变化。做不到的动作，不能强求，不然反而会使身体受伤。坚持不懈地，循序渐进地练习才能发现身体上不可思议的变化。36.骨盆弯曲严重，也有点驼背，瑜伽能矫正这些吗？答：练习瑜伽有助于找回身体的左右、前后平衡。骨盆弯曲和脊椎变形的人分先天性和后天性，能矫正的范围也有些不同。但以正确的姿势坚持练习瑜伽能在很大程度上能得到骨盆矫正和姿势矫正的效果。37.有风湿性关节炎可以练习瑜伽吗？
答：想减少风湿性关节炎的痛症和炎症就要通过充分的关节运动消除肌肉的僵硬现象，防止关节的变形。所以在适当的范围内坚持练习瑜伽能缓解痛症，关节炎也会好转。
38.练习瑜伽的时候偶尔会睡着，这是正常的吗？
答：练习瑜伽的时候由于大脑的血压安定，会有睡着的情况。但是倾听身体和心灵的声音，意识集中在一处就能坚持下来。练习最后放松动作（尸体放松式）的时候睡着的情况比较多。身心得到缓解，疲劳消除的话是很容易睡着，如果时间允许可以乘机在短时间内休息一下。39.练习瑜伽究竟会给人体带来哪些具体的益处呢？
答：瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增进生命的活力。瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比。在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。
科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病„„
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