学年度第二学期体育理论考试试_自制体育理论考试题库

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2013-2014学年度第二学期体育理论考试试卷

姓名：姬雪年级：大二电话：***得分：阅卷人：

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、躯体健康：躯体健康一般是指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。

2、营养：营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。

3、无机盐：无机盐又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外，其余各种元素统称无机盐。

4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫做等张练习，又称为动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、心理健康的标志是什么？

心理健康一般有三个方面的标志：

第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。

第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信任。

第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

2、亚健康的危害是什么？

1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

3、体育锻炼对心血管系统有何影响？

（一）心脏的效率：体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。

（二）心脏大小：长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。

（三）对血管结构的影响：体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。动物试验证明，体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加。

（四）凝血：当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。

（五）血液成分：适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞数量增加，这就增加了血液的容氧量，前苏联学者研究证实，长期锻炼可使机体碱储备增加，因而也增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，虽有大量代谢的酸性产物进人血液，血液也能在比较长时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。

经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现以下特点：

（1）动员快。完成一定工作劳动时，能迅速动员心血管的机能活动，以适应机体承受负荷的需要。

（2）潜力大。在极度紧张的劳作中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。

（3）恢复快。在体力活动之后，虽然心血管机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。

4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？

经研究观察表明：运动能够推迟机体免疫系统的衰老。胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，它是被称作免疫活性细胞之一的T细胞的培训站，这种T细胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。适宜的运动强度与时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化。

5、脂肪的生理作用是什么？

1.供给维持生命必需的热能；保持体温和贮存热能。

2.构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。

3.脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。

4.给人体提供必需脂肪酸。

5.多数芳香物质都是脂溶性的脂肪有利于提高食品的香气和味道，以增进食欲。

6.可延长食物在消化道的停留时间，利于各种营养素的消化吸收。

7.起到保护脏器、组织及关节的作用

6、合理膳食制度的重要性是什么？。

每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以根据食用者的具体情况，规定适合其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。只要接近或到了进餐时间，机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，一日餐次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统功能紊乱，不利于健康。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈体育锻炼有哪些基本原则，你在体育锻炼中是如何运用的？

一、体育锻炼的FITT监控原则：FITT是频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和运动形式（Type）4个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。FITT原则旨在引导大众科学地进行体育锻炼，并通过原则中的四个要素相互影响、相互制约，达到体育锻炼的最佳效果。

二、超负荷原则：是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激负荷应强于已适应的刺激强度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原则，身体健康素质才能在现有的基础上逐步得到提高。运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是要从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发，恰当地确定锻炼负荷的大小。尽管超负荷锻炼有利于提高健康和体能水平，但并不是每次锻炼时都练习得筋疲力尽。事实上，即使不进行超负荷练习，以适宜的运动量进行锻炼，对健康也有促进作用。

三、循序渐进原则：指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一减而就。当锻炼者达到他所希望的体能时，就无须再增加运动强度和持续时

间。以某种固定的负荷进行有规律的锻炼，就能保持这种体能水平。但值得注意的是：如果停止锻炼，体能水平将会随时间的推移而回复到锻炼前的水平。

四、安全性原则：指在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：不要盲目参加超过能力的活动；每次练习前必须做好充分的准备活动；饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼，生病初愈不宜进行较大强度的锻炼；每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动；在制定或实施自己的锻炼计划前，如果患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，一定要经过体检和医生的认可，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

五、专门性原则：指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。只有这样才能取得专厂J的健身效果。如果锻炼的主要目的是为了提高有氧能力，就应该选择慢跑、步行、自行车、有氧操、游泳等运动项目进行锻炼。为此，进行身体锻炼时，应根据自己确定的锻炼目标来选择适当的锻炼内容与方法，这样才能更好地帮助自己实现锻炼目标。

六、恢复性原则：人体机能的提高是通过锻炼、疲劳、恢复、再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。由于锻炼会使身体产生疲劳，因此，要想从锻炼中获得最大的效益，在下一次锻炼之前必须注意休息，保证体力得以恢复。

七、锻炼效果的可逆性原则：指通过锻炼获得的锻炼效果，由于停止锻炼而引起体能水平的下降。虽然每次锻炼后需要一定休息时间进行恢复，但休息时间过长则会降低体能水平，所以，保持体能水平需要有规律的锻炼。

八、大小运动相结合原则：交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能够提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。因此，应做到不要连续几天进行大强度运动或大运动量锻炼；大强度或大运动量锻炼一周最多只能进行三次；每周可以安排一次超大强度运动；掌握自己身体状况，如果疲劳没有很好恢复或出现过度疲劳症状，应停止锻炼或减小运动量。

2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。体育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油三酸酯水平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。定期活动和训练已经被证明能提高胰岛素敏感度和葡萄糖耐受性。这种锻炼效果对肥胖者和成人突发糖尿病（又叫Ⅱ型糖尿病或非胰岛素依赖性糖尿病）尤其重要。体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，这种作用是通过减少体重和脂肪水平，增加胰岛素敏感度和葡萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，它们都和心脏疾病有关，全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形式；HDL是一种有益的胆固醇，它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，然后从身体中排出。体育锻炼能降低LDL，使HDL

上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。

一、为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。

二、在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是演粉类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质。

三、进行较剧烈的运动，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类物质则偏酸，在运动后的当天可适当减少。

四、无论机体进行什么形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动时体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程。