肩周炎病人如何进行自我锻炼_肩周炎自我锻炼

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肩周炎病人如何进行自我锻炼？

自我锻炼是肩周炎患者一种很有效的治疗办法，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：

⑴爬墙练习：用力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

⑵划圈法：划圈的动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天3-5次。⑶拉轮练习：在墙上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

⑷梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

⑸展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

⑹体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

⑺头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后在尽量外展。

⑻旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。