学年度第二学期体育理论考试试卷_体育理论考试试卷

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2013-2014学年度第二学期体育理论考试试卷

姓名：邵帅 年级：工商1213电话：***得分：阅卷人：

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、躯体健康：人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自

理能力，不仅指无病，而且还包括体能

2、营养：人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足

机体生理需要的生物化学过程

3、无机盐：又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氮、氧主要以

有机化合物形式存在外，其余各种元素统称无机盐。

4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法，又称动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、心理健康的标志是什么？

（1）心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自尊心，而且有自知之明。

（2）在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能收到别人的欢迎和信任。

（3）健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。

2、亚健康的危害是什么？

（1）是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。

（2）影响工作、生活、学习质量，甚至危及人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。

（3）极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生，危及社会安全。

（4）引发慢性疲劳综合征，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。

3、体育锻炼对心血管系统有何影响？

答：研究表明，适宜的体育锻炼对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和治疗心血管疾病重要作用。第一，加大心脏的效率。体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。第二，改变心脏大小。长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、新壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。第三，对血管结构的影响。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在气管内的分布。也可使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，分支吻合、丰富。体育锻炼能够反射性地引起冠状动脉扩张，改善其循环，心肌的毛细血管数量增加，心肌中肌红蛋白含量也增加，可以增强心脏在缺氧条件下的工作能力，对预防冠心病有着重要的意义，也是延缓冠心病法杖的重要因素。第四，从事体育锻炼可

增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。第五，增加血液成分。适量的体育锻炼，使血红蛋白和红细胞数量增加，也就是增加了血液的溶氧量。长期体育锻炼可使机体碱储备增加，也就是增加了血液的缓冲性，在进行强烈的肌肉活动时，血液能够较长时间保持正常反应。

4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？

答：研究表明，胸腺是人的“寿命之钟”。胸腺与寿命的长短是密切相关的，衰老是免疫能力降低所致。我们知道，胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，它是被称作免疫活性细胞之一的T细胞的培训站，这种T细胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。体内其他免疫细胞发生变动，也可使机体失去平衡。经研究表明，运动能够推迟机体免疫系统的衰老。适宜的运动强度和时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化，而过强大的运动会抑制免疫系统的机能。因此，在运动健身时，如果要想达到 延缓衰老、延长寿命的目的，那就要把握住适宜的运动强度和时间，把运动看做是一种娱乐活动，而不能把它看做是一种负担。唯有如此，才有可能对人的健康和长寿产生潜在效果。

5、脂肪的生理作用是什么？

（1）供给热能并维持体温。脂肪是供热的营养素，脂肪被吸收后，一部分被利用消耗，一部分则贮存在体内，当机体代谢需要时可释放能量。皮下脂肪还能使体内温度不易外散，有助于维持体温和御寒。

（2）构成组织细胞。脂肪是构成脑和神经组织的主要成分。组织细胞的各种膜——细胞膜、细胞器膜等，都是由脂类物质和蛋白质结合而成的。

（3）促进脂溶性维生素的吸收。脂溶性维生素A、D、E、K等不溶于水，它们只能溶于脂肪中才能被吸收利用。摄取脂肪就能使食物中的脂溶性维生素溶解于脂肪中，随同一起被吸收。

（4）供给必需脂肪酸。

（5）促进食欲，增加香味。

（6）增加饱腹感。脂肪在胃中滞留时间较长，延迟胃的排空，有助于控制饥饿感发生。

（7）防护作用。分布于腹腔、皮下、肌纤维间的脂肪具有保护脏器、组织及关节的作用。

6、合理膳食制度的重要性是什么？。

答：每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以更具食用者的具体情况，规定合适其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件发射。只要接近或到了进餐时间，机体会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，如果过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统的紊乱，不利于健康。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈体育锻炼有哪些基本原则，你在体育锻炼中是如何运用的？ 答：进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:

（一）全面性原则

全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到

全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。

（二）经常性原则

经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

（三）渐进性原则

渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。

（四）个别性原则

个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。

（五）自觉性原则

自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

在体育锻炼中，我每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。并且要时常改变锻炼课程，如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。谨记切勿锻炼过度。锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。我还要预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。

2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

答：

（一）速度性运动的营养特点。速度性运动有田径中的中短程跑、短距离速度滑雪、短距离自行车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动项目，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B1、维生

素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。

（二）耐力性运动的营养特点。力性运动有田径中的长跑、马拉松跑、长距离游泳、长距离骑自行车、长距离滑雪、篮球和足球等项目的长时间运动。人体在参加这些耐力性运动时，能量代谢的特点是有氧代谢，能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明，体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此，参加耐力性锻炼时，食物中应含有充分的糖，以保证体内有充足的糖元储备。另外，耐力性运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高，血红蛋白对于运输氧气有其特殊的功能，故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上，因此，要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐（尤其是铁）的供应。