体育：健身与保健课论文_体育保健学结课论文

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课程名称： 健身与保健班号：学号：姓名：成绩：

健康的身体是一切的前提

转眼间，这学期又已经接近尾声，体育课也即将结课。

这学期，我选修的是“健身与保健”，这是一门教导我们合理锻炼身体，强身健体的一门课。上课时，老师就说过，合理的健身才能达到身体锻炼的效果。

健康不但意味着不生病、不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。我认为，一个健康的人应该具有以下几点：

（1）健壮的体魄，,（2）良好的心理素质,（3）高尚的道德情操,（4）良好的的协作能力。

简单的说一个健康人应是：

体质良好，体能全面，心理健康，道德高尚。

体育锻炼的方法是根据个人的具体情况，制定锻炼计划。在进行锻炼前，应该制定一个合理的健身计划，在第一节课时，老师就已经告诉我们如何制定一个合理的健身计划，要符合以下四个原则：

1、自觉积极原则（意识性原则）。

2、适宜负荷、循序渐进原则。

3、持之以恒原则。

4、全面锻炼原则。只有按照合理的锻炼计划进行锻炼，才不会导致一些因为锻炼不当而引发的疾病。计划制定要包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度、时间、频度，养成锻炼习惯。还要合理搭配锻炼内容，周锻炼次数和时间的安排及周锻炼计划。一般，一周锻炼三次是最适合的。

为了强身健体，我也制订了一个健身计划。每周一，周三，周六晚上，我都去下面进行一分钟的跳绳锻炼。不过，总觉得，效果不大。

健身是一方面，保健，是身体健康的另一种手段。

保健三部曲：1）平衡饮食，2）有氧运动，3）心理状态。

在饮食方面，喝的要健康，比如红酒，骨头汤，豆浆，酸奶，绿茶，蘑菇汤；吃的如玉米，小米，薯类，大豆，燕麦，荞麦，瓜果蔬菜等以及适量的肉类。

夏天、秋天要做到早起早睡，特别是早锻炼较好，但运动量不应大，以免影响白天的工作和学习；下午和傍晚运动最好，运动量宜大。

冬天和春天早上锻炼不宜过早，等太阳出来后在进行锻炼比较好，特别是太阳不出来之前不能到草地、树林里进行锻炼，因草地、树林里汇集了大量的混浊的空气没有进行光合作用，没有生成氧气，否则，容易中毒，时间长了容易得肿瘤。

睡眠应保持8小时左右，夏天因夜晚较短，每天中午应午休1小时左右。晚上尽量不要熬夜，23点左右就应准备睡觉，因0——3点是深睡眠区，这个时段睡觉效果最好，否则，第二天会没有精神。大家应该养成良好的锻炼习惯和作息习惯。

老师除了讲理论知识外，更多的是带着我们做各种练习，有拉伸韧带的，强化肌肉的，锻炼平衡的；除此之外，还有各项测试，以便我们能更好的了解自己的体能情况，从而可以合理科学的制定锻炼计划。

后几周，老师主要讲的是急救方面的理论知识，有心脏按压，人工呼吸等基本方法，还有一些常见的包扎方法，让我们可以更好地帮助别人。临下课时，老师又讲了些野外意外伤害的处理办法，与我们的专业紧密相关，很有帮助。

学习“健身与保健”后，让我萌生了按时锻炼的想法，希望自己能做到，并成为一个精力充沛、充满活力、朝气蓬勃、奋发向上、行动迅速、思维敏捷、观察敏锐、态度积极、兴趣广泛、心胸宽广、情绪良好的健康人。

任课教师：日期：年月日