中小学生长假综合症及应对方法_节后综合症应对方法

中小学生长假综合症及应对方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“节后综合症应对方法”。

漫谈“长假综合症”及应对方法

“长假综合症”是中小学生在长假之后常见的一种非器质性的心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退、思维能力下降等，有的学生还有头痛、恶心、胃痛等心因性身体不适症状。一般在开学前后两周、长假结束后表现得比较明显，部分中小学生会出现不同程度的心理波动，表现为焦虑、易怒、情绪不稳定等，行为上会表现为失眠、嗜睡、疯狂玩电脑、厌食、厌学等，如不及时调适，可能会导致其它心理问题。导致“长假综合症”可能有以下原因：

原因一：学习生活习惯反差较大

分析“长假综合症”产生的原因，主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分中小学生在生理、心理上难以适应和接受。在假期里，很多中小学生的生活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱乐，吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放松过度，行为过于懒散，意志消沉。

原因二：缺少清晰合理的学习规划

从表面上看，“长假综合症”是中小学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵自己而导致的，“玩心”一时还没有收回来的表现，而从深层次分析，一些中小学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利实现从家庭生活向学校生活的过渡。

原因三：家庭教育指导不到位

中小学生出现“长假综合症”，说明他们对新学期学习生活“适应不良”，同样也折射出当今家庭教育的不到位，很多家长在长假期间并没有帮助孩子安排学习和生活，其中有一部分学生还是留守孩，基本没有大人的监督与指导。

如何应对“长假综合症”呢？

第一招：饮食调养缓解不适，预防疾病

多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

第二招：调整作息，保持良好睡眠

长假期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的学习环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。这就要求长假之后好好调整作息时间，保证充足的睡眠时间。

第三招：调试心态制定学习计划

长假期间，难免过度放松，节后开始学习时会出现难以集中注意力的情况。长假后要制定好学习计划，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。给自己安排多一些事情，给自己多一些压力，让较大的压力带你进入学习状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的学习状态。