悉瓦南达瑜伽经典十二式(三)_瑜伽基本动作十二式

2020-02-26 其他范文下载本文

悉瓦南达瑜伽经典十二式(三)由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“瑜伽基本动作十二式”。

中级练习

这是一堂古典瑜伽课堂中的12个基本姿势: 最初的放松8－10遍拜日式

sun salutatio 3 放松单腿上举 single leg raises 5 放松双腿上举 double leg raises 7 放松头倒立 headstand(sirshasana)9 放松肩倒立 shoulderstand(sarvangasana)11 犁式 plough(halasana)12 放松鱼式 fish(matsyasana)14 放松背部前曲伸展坐式 forward bend(paschimothanasana)16 放松眼镜蛇式 cobra(bhujangasana)relaxation放松 18 蝗虫式 locust(salabhasana)19 放松弓式 bow(dhanurasana)21 放松半脊柱扭转式 half spinal twist(ardha matsyendrasana)23 婴儿式 child’s pose 24 起重机式（乌鸦式、鹤禅式）crow(kakasana)25 婴儿式 child’s pose 26 站立前弯式 standing forward bend(pada hasthasana)27 三角伸展式 triangle(trikonasana)28 挺尸式 final relaxation(savasana)时长：70分钟

斯瓦米悉瓦南达大师关于Ujjayi呼吸的论述

以莲花坐式和至善坐式安坐。嘴唇闭合，缓慢地通过两个鼻孔，流畅地，均匀地吸气，直到气息充满从喉部到心间的空间。

保持呼吸，以你的舒适为度，尽可能地长。

用你的右手大拇指闭塞右鼻孔，通过左鼻孔缓慢地呼气。

当你吸气时，扩张你的胸部。

在吸气时，由于部分收缩声门，发出一种特别的声音。

吸气时发出的声音应该是一种温和地、均匀的音高。

它同样应该是连续的。

这种悬息（保息）可以在步行时或站立时练习。

做为替代通过左鼻孔呼吸，你可以通过两个鼻孔缓慢地呼气。

这会消除头部的热度。

练习者会变得容光焕发。