徒步的准备事项_徒步需要准备什么

2020-02-26 其他范文下载本文

徒步的准备事项由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“徒步需要准备什么”。

1、脚底板为啥会打泡？

泡分水泡和血泡，实际上都是皮下毛细血管破裂和组织液流出所致。起泡的主要原因是皮肤和袜子、鞋垫or鞋底摩擦引起的。所以解决了摩擦这两个字，就可以避免大部分的水泡。水泡的另一个重要原因是你的脚趾头互相之间打架。有些人的脚趾头有外翻的情况，脚趾甲缺乏打理，以及鞋不合脚等情况等。

长途徒步，要穿一双以上的袜子，有些人不穿袜子是不对的。为什么要穿“一双以上的袜子”呢？主要是防止袜子打卷。厚袜子有吸汗、减震、降低摩擦等作用，但同时也有不合脚容易打卷的副作用；薄袜子合脚，但又没有吸汗、减震等优点。因此，很有必要把薄厚袜子的优点结合起来……里面穿一双薄的，轻柔的，不太滑的，比较紧的薄袜子，外面再穿一双有一定厚度的袜子。

如果不存在保暖的问题，建议选用Coolmax材质的透气速干袜，厚度中等为好。还可以携带多一双袜子，感觉到汗湿了以后，及时更换，更换下来的袜子可以用瓶装水快速的冲洗一下，置于太阳下，比如奔尼帽的顶部凹槽中，天阴的时候还可以围着脖子，利用体温烘干。考虑到有些童鞋平时缺乏下肢运动，还可以通过在一些重要的部位增加创可贴对其进行保护的方法……用弹性的超薄的创可贴，对脚眼、后跟、某些可能会互相碰撞的脚趾进行“加固”处理，可能会让你走得舒服一些。注意，要买那种超薄型的弹性创可贴。

选择“具有一定厚度”的袜子的时候，最好选择在踝骨、脚弓处有弹性环的，可以很好的防止袜子打卷。

2、徒步鞋的选择

首先买回来的徒步鞋要进行“合脚”的练习。每天穿着去徒步一会，使脚和鞋子进行磨合。最终达到合脚的程度。一双最舒服最跟脚的徒步鞋一般是七八成新的。

一般性的立体鞋垫，已经可以契合大部分人的脚丫了，但如果想更“跟脚”的话，可以到某宝上买具有记忆的立体鞋垫。鞋楦是个需要十分注意的问题。亚洲人的脚丫普遍比较宽，比较肥厚，脚弓部分较低，所以，在挑选徒步鞋的时候，一定要挑选亚洲人的楦型，如果你选了一双欧洲楦型的鞋子，那你将会是十分痛苦的。一般严肃的徒步鞋，都会展示一项脚宽的参数，自己对比一下就知道了。鞋子的长短控制在松1码（欧码）左右，大约1～1.5公分。现在很多户外鞋都有半码的。但也不能太“跟脚”，因为走起来以后，下肢会充血、肿胀，你要给自己的脚丫留出一定的空间哦。

根据徒步的环境，如果是碎石、河滩、山丘等比较“越野”的地形，建议选中筒的，对踝骨有一定保护作用的轻量化的徒步鞋。这里面有几个关键词，中筒，轻量化。如果是道路徒步的情况下，我甚至建议大家可以选择越野跑鞋，甚至直接选用跑鞋。主要是考虑到跑鞋的鞋底纹路比较适合这种公路的路况，鞋底形状和摩擦力偏小，以及大部分跑鞋都进行了轻量化的处理。而大部分的徒步鞋都未进行类似的处理。

3、对小腿肌肉的保护

大家知道，开始运动的时候，消耗的大部分是身体里面的糖，释放乳酸。如果运动的频率较低的情况下，乳酸就没有被带走，肌肉会产生酸痛肿胀甚至抽筋的情况。所以，有条件的童鞋不妨学习古人，给自己的小腿打上绑腿（裹腿）。可以有效的阻止血液下沉、积聚乳酸等情况。达到减低疲劳、抽筋等情况的发生。如果有专门的军用绑腿固然好（长度约4米），如果没有的话也无所谓，我们可以有很多的替代品。其中成本最低的就是医用绷带。一条腿大约需要两卷，建议选择10cm加厚款的，弹性不弹性的问题不大。打绑腿的方法到网上去查一下就可以了。多打几次，自己走一下，就知道该打多紧了。没有捷径，只能通过试验。

大家注意，如果你穿的是低帮鞋的话，可以在打绑腿的时候，在脚踝和脚底板之间采用“8”字形绕几圈，也可以起到保护脚踝的作用。有陈年老伤的，可以考虑使用肌效胶布。

4、注意热身

肌肉是需要“唤醒”的，所以在剧烈的运动前，要进行热身运动。努力在短时间内唤醒身体的肌肉。徒步来说，头三两公里切忌全速，让身体适应一下再提速。

5、对膝盖的保护

大部分人都会有下肢缺乏运动的情况。如何保护自己的膝盖呢？答案是使用护膝，而且每条腿要两个护膝，一个保护膝盖，一个保护四头肌。

6、内裤的选择

建议大家当“空军”，即不穿内裤。如果实在要穿的话。建议选择女用四角的无骨内裤，最好是专业的速干透气化纤面料的，切不可选择纯棉内裤。避免裆部摩擦。要知道，十公里相当于裆部进行了一万多次的相对运动。有人说事前撒点爽身粉之类的，那是没有用的，走几步就会被汗水给搅拌在一起，更会增加摩擦的烈度。

7、喝水

最好的饮料是葡萄糖加入到瓶装水中，可以迅速的补充流失的钠钾和电解质等。有条件的也可以补充些红牛。

喝水的时候每一刻钟一小口，忌大口牛饮。大口的水全进你的下水道了。

8、变速走

变换速度，保持心跳在120～190之间，快速的带走身体内部的乳酸。走一段要降速，休息一下。