“8”字跳绳训练点滴（推荐）_8字跳绳活动

“8”字跳绳训练点滴（推荐）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“8字跳绳活动”。

“8”字跳绳训练点滴

泰州市海军中学 石萍

一年一度的区中小学生运动会即将来临。今年比赛项目中增加了一个新的集体项目，叫“8”字跳绳，该项目为我区今年中小学生运动会正式比赛项目。集体项目在跳绳比赛中最为精彩，也是最能体现一个团队的团队精神，长绳“8”字跳就是其中一项，跳绳能促进学生健康发育。跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。跳绳能促进学生心灵手巧。人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进学生智力、体力、应变能力的协调发展。跳绳能培养学生节奏平衡跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进学生左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

跳绳能形成学生的方位知觉，这有利于培养学生准确地形成时间概念和方位知觉、促进学生的协调性。跳绳是一项全身性运动，孩子可以从中学习手脚配合。如果学龄时期的孩子还不能学会跳绳，说明还缺乏一定的协调性，家长更应该有意加强孩子这方面的训练跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳活动能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进人体肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展，同时还能增强神经系统的灵活性，锻炼学生们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。此外，跳绳时，人体对氧气和营养物质的需要量增大，人体可以此来促进其心脏收缩功能，加快血液循环，提高输出量，以保证机体活动的需要。

跳绳运动动作简单，锻炼效果明显，很受孩子们的青睐。我们在引导孩子们锻炼的同时，科学的加大跳绳的难度，以便激发孩子们的锻炼兴趣。

长绳“8”字跳的训练

现将有关的比赛规则要求和训练相关事项做以分析与探讨。

一、比赛名称介绍

长绳“8”跳（以下叫“8”跳）在我国各地叫法不一，如：鱼贯跳、进出跳、飞人赛、飞龙跳等等，其实都是根据跳绳过程中的表现而做一些形象生动的比喻而拟名的。我国第一部关于跳绳的竞赛规则颁布以后，统一叫长绳“8”跳。

二、比赛时间

正式比赛时间为3分钟，但是各类比赛有时根据自身实际情况可以做相应的调整。例如小学生和成年人身体综合素质较差，比赛时间就可以相应的做以调整缩短比赛的时间。

三、参加人数

“8”字跳比赛要求人数为10—12人其中2名运动员摇绳（男女不限），其余8—10人男女各半。这些运动员为一个团体，我区运动会人数定为10人，5名女生5名男生。

四、比赛办法

比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位；发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，摇绳选手持绳站好。间距不小于2.8米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。比赛在6*6M的场地进行。

五、相应的训练

“8”字跳为集体项目中的一项计时计数跳比赛，就是说在单位时间内累积计算成功次数，所以比赛要求速度和团体的配合，现将一训练的细节问题做以分析。

1.入绳角度（进出绳区域）

运动员进出绳的路线和两抡绳者之间的夹角为进出绳角度。入绳角度小容易跳，失误少，但进出绳速度慢（适用于初学者），入绳角度大，进出绳速度快，但容易出现失误。所以选择最佳的进出绳角度是非常重要的，经过长时间的训练与观察总结，进绳出的最佳区域就是在两抡绳者身边与他并排。2.起跳点与落点

选择好了进出绳区域后，那么起跳点与落点也就会在这个区域。这两个点的选择对进出绳的速度影响及大，所以经过多次的训练与观察会找出这两个非常重要的点。

起跳点靠近绳的落地点30cm，那么就可以尽量减少腾空时间和节省体力，也可以避免出绳的时候，绳子触及身体，影响速度与节奏。我们以2.8M间距为例，落地点在过绳的落地点40cm左右。

3.节奏

在跳绳比赛中，比赛的节奏的控制非常重要，这是在平时的训练中就要对学生进行培养的一项素质。

1）摇绳节奏

首先选责任心强，有指挥能力和洞察能力、身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。摇绳时，摇绳两名队员面对面站好，主要用小臂摇动长绳；使绳形成一个椭圆，连续进行摇绳。要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。绳子每次打在相同的区域。摇绳队员，要随时注意摇绳的节奏，先慢——后稳——加速——平稳。并且在摇绳的时候始终看着过绳队员的脚，提醒每一个队员应该及时注意的问题，并且鼓励队员做好每一个动作，从而减少失误。

2）跳绳的节奏

每个同学之间保持紧密的均匀的距离，因为绳和人是一个整体，所以绳子的速度不会因为人而改变，所以要求我们要有均匀的距离，有规律的节奏，和绳速密切配合。跳时，呼吸要自然有节奏。跳动速度要快慢结合，直线进绳时要快速，有规律、有节奏的进入绳子。迅速出绳后，弯道跑时以慢跑为宜。在每一次训练都必须贯彻：轻松、到位、快速、连贯、均匀、流畅等要领。队员可以在有节奏感的音乐下训练，或者自己喊口号，以便统一步伐，统一节奏，提高效率。

4.绳波的高度

在日常的训练中我们都知道，个人竞速中，绳波的高度在很大程度上影响着绳子的旋转速度，那么在长绳“8”字跳中也同样存在着这样的因素。因此我们

要控制和选择适合于我们自己团队的绳波高度，教练和队员在日常的中应该更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，以便不断提高跳绳的技术水平，创造优异成绩。

六、长绳的阶段性训练及方法

第一阶段（初步掌握）：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的动作和影响运用的因素。这一阶段训练的工作要点就是让学生的动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。不仅要求学生懂得跳长绳的一般技术要领，而且要懂得步伐手臂的摆幅度、速度、跳入圈内起跑的角度，以及全身的有关部位的动作；在训练过程中，采用比较对照、分析、综合的方法对各种甩绳、起步、跳长绳技术作对比；以便有效地帮助学生更精密更准确地掌握跳长绳动作。方法如下：个人练习与集体练习相结合，但是以个人训练为主。

第二阶段（巩固与提高）：通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。在动作定型的基础上能高度准确熟练和省力地完成动作，并能随机应变、轻快自如地加以运用。将不其断趋于更加完善的地步。

以上是本人这次为参加区运动会训练的一点心得，在日常的训练中应该更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，找一些适合于本团队的方法，以便不断提高跳绳的技术水平，创造优异成绩。为花样跳绳的推广与普及做出更大的贡献。

附：该文章，属于教学心得，论文格式，不严谨。