心流体验_心流体验范文
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心流体验 报告人：侯龙龙 分组讨论问题： 你最近一次面对的有挑战性的活动是什么？你是如何应对这场挑战的？ 这些活动中不是外在环境和别人对你要求，而是你自己出于自愿做的活动是什么？ 你在从事这些活动时和活动后的感受是什么？ Mihayi Csikszenmihalyi（米哈里??契克森米哈赖）从事心流体验的研究时间长达25年之久 美国Claremont Graduate University，School of Behavior and Organizational Sciences，教授 Quality of Life Research Centre主任 Mihalyi Csikszentmihalyi毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他说“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。” 《GTO》给你留下什么印象？印象最深的是哪一幕？ 《GTO》与我们所谈论的心流体验有何关系？ 沉浸体验（心流FLOW）活动特征如下： 具有挑战性且需要技术 注意力集中 目标明确 有即时的反馈 深深的投入 控制感 忘我 时间停止 举例：参见新浪微博 心流的三段陈述 来自几千名地球各个角落、各个年龄段的人，请他们描述最大的满意体验是什么 京都街头飞车党描述几百辆摩托车飙车时的情形： “一开始飙车时，我们并不同步，但如果顺利的话，我们开始感受到对方。我不知道该怎么说„„就是大家变成一条心，我们变成一个人了„„突然之间，我们万众一心，变成了一个肉体、一个灵魂，那是最高境界。当我们速度很快时，我们的身心都飞了起来，在那一瞬间，真是无可比拟。” 一位芭蕾舞演员说道： “当我跳到融入舞蹈中时，真是飘飘欲仙，好像飞起来了一样，快乐极了。我可以感到自己在动，感到肉体的高潮„„我挥汗如雨„„当每一个人都配合得很好，演出很完美时，我感到极度的狂喜„„身体在动，你用动来表达自己，那是身体语言的沟通。当我跳的很好时，我通过音乐、通过舞伴来表达自我。” 攀岩者说 “越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏 地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。” 攀岩的技能和经验 参见TED视频
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新浪微博视频资料：手指舞，轮滑，http://weibo.com/2296529710/profile?topnav
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4&page 5&pre_page 4&end_id ***9 心流为何重要 心流与注意力、精神能量、小宇宙、心理资本 气场 心理资本的要素 在工作中容易获得沉浸体验 乐观 希望 韧性 乐观的解释风格是和希望联系在一起的。而韧性，我们会在家校合作中讲到，是和童年的家庭经历密切相关。如何获得心流体验 见《生命的心流》，心流体验的三个方面 提纲
1、工作与心流体验
2、休闲娱乐与心流体验
3、人际关系与心流体验
一、工作中的心流体验 论文写作与发表中的心流 专注、技能（思考、方法的训练、学习本身就是技能积累的过程）、挑战（发表刊物的级别）以EER论文发表过程为例 讲课中的心流 一堂令人满意的课程，气氛活跃、笑声不断、有所顿悟；段子（梗）、分组讨论和师生讨论（主动性）、激发内在动机的东西（非正式的接触）
二、关于休闲娱乐的迷思 只要工作不忙，真的每个人都会休闲娱乐吗？ 休闲娱乐真的不需要我们动任何脑筋，任何人都可以做到吗？ 招待客户，客户真的能获得满意吗？ 玩物丧志吗？当下中国有多少人是玩物丧志的呢？ 获得心流体验的秘密 主动式娱乐 主动式休闲 主动式休闲：唱歌、跳舞、溜冰„„需要技能类的活动 被动式休闲：看电视、看电影、韩剧、美剧、热播的娱乐节目 心流体验与改变
1、为了获得心流体验，需要善加利用有限的自律。例如，滑雪一般需要不断学习，一周隔两天去一次，身体恢复，肌肉恢复，然后再去训练
2、滑雪的心流特征：高度的技能性活动（滑雪技能从基本的站姿，到犁式直降，从犁式转弯到平行式转弯，从大回转到小回转，光小回转教程就有六级）和不同挑战性（从雪道分成初级中级和高级，如何保持在更高的雪道上不摔跤就已经是很大挑战了，更不用说在较高级的雪道上滑出优美的姿势，甚至参加比赛）
3、心流体验的时刻：可能是在你完成某一次高速转弯，也可能是完成某一技能学习的时刻
4、心流体验如何改变认知：大脑不喜欢不一致性，当你的心流体验行为出现的时候，大脑的认知必然相应改变，“你是可以通过学习获得征服体验的” 游泳 主动与被动的区别在于两点：
一、是否需要技能，二、是否面临挑战 休闲娱乐是一种能力，并非与生俱来，人人具备！主动式娱乐与心流体验（沉浸体验）为何人们经常选择被动式休闲（看电视、电影、画报杂志），而不愿选择主动式休闲呢？ 因为主动式休闲有时会有焦虑、挫败感；而被动式休闲却不会有。FINDING FLOW “人只有在无所事事的时候，方能了解自己的潜能” 让你的主动式娱乐多样化 让你的心流体验多样化 拿出对待工作的认真态度来对待你的闲暇和娱乐时光！一边是为了工作100%的投入，甚至牺牲生活的工作狂；一边是无所事事，被认为玩物丧志的人；似乎都不理想。但多数人都把生活以无趣的工作和一成不变的娱乐来填充 C、人际关系中的心流体验 友谊 平等+互惠,能陪伴你度过脆弱时刻，能陪伴支持你实现梦想的人 两性：浪漫体验 家庭 《GTO》麻辣教师 心流体验的价值：PPEO和PTSD Post Peak Experience Order（高峰体验后通路）Post Traumatic Stre Disorder（创伤后应激障碍）改变与大脑的变化 1998年之前，神经学家们认为3岁之后的人的大脑是不会发生变化的，神经元 98年之后，神经可塑性，神经元和神经元之间的连结是可以：
1、像河流一样变宽、变结实（当我们在不断使用这个河道时，通过形成习惯，长时间的使用），也可以变得萎缩，松弛（经常缺水断流，甚至像小溪一样最后消失不见）
2、增加新的河道 河道的自我强化 河道里流动的可以是积极的情绪，如伦敦出租车司机对伦敦地图的记忆；也可以是消极情绪，如焦虑，事事焦虑 大脑的左侧前额更多感受积极情绪，而右侧前额更多感受消极痛苦情绪多一些。激进式情感的改变 除了消极的激进式事件：地震、战争、只是看到911的人 有没有积极的激进式的事件，能够创造神经元的新连接？巅峰体验：PEAK EXPERIENCE，FLOW，ZEN禅 如果说PEAK FLOW对应的是创伤，那么PTSD post traumatic stre disorder 对应的就是高峰体验后通路PPEO（post peak experience order）喜悦式的休克疗法 与应激创伤对等的积极体验 FLOW，PEAK EXPERIENCE 在改变大脑的神经通路，可能是强化某一条之前的通路，也可能是创建一条新的河道。个别孕妇生孩子的时刻会有此种体验。高峰体验与创伤体验的后果 如同创伤后并不是每个人都会产生创伤后应激障碍，高峰体验也并会给每个人都必然带来高峰体验后通路（PPEO）问题来了：如何增加高峰体验的概率？其次，如何增加高峰体验后通路的概率？ 因为后者真正在大脑中建立了可以塑造大脑品质的稳定的神经元连结（像塑造我们的习惯），这些连结的持续增加在将人由悲观改为乐观。增加flow的方法
1、接受自己全然为人
2、专注力（互为因果，内在动机）
3、善加利用你的自律形成习惯 记录你的flow 只是记录，replay，描述，而不是分析，增加高峰体验后通路的办法
1、尽可能多的高峰体验当然会大大增加你获得高峰体验后通路的可能性
2、如果一次高峰体验能够激发起下次不久以后的同样的另一次体验活动，那么这种通路也有可能会增加。* * * 做一张属于你自己的心流图谱： 学习新技巧 加大难度 文档加载中...广告还剩秒
