停训的生物化学变化_体能训练的生物化学

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一般来说，通过训练获得的生物化学适应并不是一成不变的，当停止训练后，它们会逐渐消退。

一、停训对训练效果的影响

停训对训练效果的影响，主要表现为以下四个方面：

1．肌肉力量的消退

力量训练获得的肌力和输出功率的增长会在停训后逐渐衰减，但速度极慢。例如3周等张力量训练(3次／周，3x6RM)获得的力量增长，在随后6周停训过程中，基本保持不变；12周训练获得的力量增长，在1年后仍保持45％左右。停训引起肌力下降的机理，推测与下列原因有关：

(1)肌肉质量和含水量减少引起体积减小和最大肌力下降；

(2)改变神经兴奋的频率和募集肌纤维的正常途径，使运动单位和肌纤维募集量减少，导致部分力量丧失。

所以，一旦达到力量增长的目的，应当及时建立保持力量的训练计划。每周一次大负荷量力量训练，可有效保持最大力量，但进一步增长力量训练效果仍需增加每周训练次数。

2．肌肉耐力的消退

停训对耐力训练效果影响极大。例如卧床休息1周，最大摄氧量、总血红蛋白量、血容量和做功能力大约下降6％—7％。停训对肌肉有氧代谢的影响更大，停训7天使细胞内细胞色素C的绝对增加量丧失50％，以这种速度继续下降，大约一个月左右酶活性降到训练前水平。估计停训4—6周，耐力训练引起的酶适应可以完全消退，使耐力明显下降。在间歇训练中，降低训练密度，保持训练强度，如由3次／gl降至2次／周，至少在10周内可以保持最大摄氧量不变，在16周内保持亚极量运动时较低血乳酸堆积的能力。

3．肌肉能量储存量的减少

高负荷力量训练停止35天后，运动员肌肉内—ATP、CP、糖原等下降(表10-11)。耐力训练停止后，肌糖原储量也会下降，如停训4周使储量由每千克肌肉27.5克降至16.7克。停训期间，速度、灵敏性消退相当慢，对无氧代谢供能系统的影响很小，但柔韧性消退极快，故而这方面的训练应当贯穿全年。

4．酶活性消退

持续性训练所获得提高的酶活性，在停训后会逐渐消退，直到下降至原来水平。这一方面由于停训后代谢率降低，酶的合成量减少，另一方面，由于已增加的酶量也会因 停训而逐渐降解。停训后酶活性消退的速度与酶的半寿期有关。半寿期长者，消退速度慢；短者，则消退速度快。例如，LDH的半寿期为16天，精氨酸酶为4-5天，而酪氨酸转氨酶半寿期只有1.5小时。所以停训时间不宜过长，否则所获得的良好酶活性效果有可能消退。

二、防止运动能力下降的措施

由于运动训练所获得的生化效应在停训后会自然消退，运动能力随之下降。因此，采用有效措施防止运动能力下降是运动训练中的重要环节。防止运动能力下降的措施有：

(1)停训时间不宜过长；

(2)保持适宜的训练量。