腰痠背痛_腰酸背痛

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腰痠背痛

●工作或運動姿勢不正確

●長時間在同一地方坐著、站立或俯身工作

●以挺舉的姿勢來搬運重物

●病毒感染

【治療】

●休息﹑按摩或藥物可減輕痛楚。

-臥床休息可使背部肌肉放鬆，減輕痛楚

-以熱毛巾往痛處敷15至30分鐘

-服用止痛藥如亞斯匹靈(只限成人，12歲以下小童不適用)或撲熱息痛

●如痛楚達以下情況，應立即延醫診治理：

-難以四處走動

-痛楚沿背部下延，使一條腿活動不便

●如痛楚達以下情況，應立即前往醫院急症室診治﹕

-因摔倒或受襲而痛徹脊骨

-嚴重的背痛使一條以至兩條腿活動不便，大小二便亦隨之出現問題

【預防】

以下方法可預防背痛出現：

1)保持姿勢正確

-當長期站立同一地方時，將一條腿擱在平台或墊凳上，兩腳交替，可減低腰部承受的壓力。

-若坐著的椅子不能有效承托背部，可加一個坐墊在椅背。

-在硬墊床鋪上仰睡或側睡，膝頭微屈，避免俯睡。

-若需長時間坐著、站立或俯身工作，每隔片刻便要轉換姿勢。

2)正確地提舉重物

-保持脊骨垂直，先蹲下，將重物提近身體，最後雙腿站直，便能提起重物，亦可避免腰部受創。

3)鍛煉腹肌及背肌

-每日做以下的運動，若感痛楚請立即停止。

a)上身躺下，雙腿屈曲，收緊腹部，數五下然後放鬆。

b)上身躺下，雙腿屈曲，頭和肩儘量向前昇起，數五下然後躺下放鬆。

c)俯在地上，右腿儘量向後昇高，膝頭保持垂直，數五下然後放下，每邊腿重複五次。-重複上述運動十次，體魄強健者可酌量增加次數。

-游泳也有助鍛煉腹肌及背肌。