学中医养生有所得_中医养生学的方法

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学中医养生有所得

中医养生A班，学院：中药学院，学号：2010031351，姓名：宋丹妮

摘要：在健康问题越来越受重视的今天，作为有着几千年历史的中医养生备受大家的青睐。在学习了一个学期的养生课之后，我对这方面也有了一定的了解，有所获益。并根据老师所讲述，自己所经历从食物，运动，情志三方面总结了我的养生体悟。关键词：中医养生；生活中常用养生方法

自古以来，我国人民就把养生作为防病健身、预防衰老、延年益寿的有效手段，而随着社会的现代化，经济的高速发展，现代人生活压力加剧，人们自我保健的意识和养生的需求都在不断提高。身处于如此的社会我们需要积累生活中养生的方法。

1.民以食为天

俗话说：“一顿不吃饿得慌。”，食物即水谷，是扶住正气调和阴阳，维持人体健康的根本。孙思邈《千金方》有言：“安生之本，必资于食。不知食宜者，不足以存生也。”

1.1食有时

这里的时意思是时机，进食，是要在适当的时机吃恰好的食物的。那在我们认为什么是适当的时机呢？

首先早餐在7-9点最合适，因为这个时候按照十二经络流注 来讲正好是到了胃经工作的时候，这个时候你吃下去的东西能很好的被腐熟运化。而午餐当然应该是正午时分了，而在我认为这个时候吃东西要足量，因为从午餐到晚餐的时间要比早餐到午餐的时间长不少，要支持一下午的活动，你需要足够的能量。晚餐正常的时间是7点到9点，这时候离正常的睡眠时间也就2-3个小时了，所以，吃的清淡点吧。而且此时血气流至手厥阴心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

那每餐要吃多少，怎样算是饱？其实很多时候，生活在快节奏的社会中的我们吃饭的速度是相当的快速的，所以一般我们不知道饱的，胃有感觉到时候不是腻到恶心泛酸，就是饿的胃空。这是我们第一要改变得，一餐饭吃慢点是浪费不了太多的时间的，细细的咀嚼，有助于身体对食物的腐熟，运化，多花一点点的时间，你节约的是你身体对食物的浪费。从同样的食物里你得到了更多的水谷精微。而慢慢的进食，你就能感觉到饱

了，按照中医养生学来讲，我们只要吃8分饱就够了。而在我来说，至少如果晚餐在7点半，午餐是要吃饱了才好进行学习的。而晚餐，我们需要严格的执行，甚至有7分饱就足够了。

1.2食有季

一年四季，四季各有其独特变化，人的身体也会随之改变，养身之道亦要因时而变。

1.2.1食在春季

春为四时之首，此时万物生长，既是自然界阳气开始升发的时令，也同样可以看作是养生的开始，此时，人应该本着“人与大地相应”的基本出发点，顺其自然向上向外疏发人体之阳气。所以，春季养生的一个重点就是要注意保卫体内的阳气，使之由弱到强逐渐旺盛起来。同时还应避免有耗伤阳气及阻碍阳气的情况。

春季五脏属肝，此季应以清补养肝为主，宜食用猪肝，羊肝，鸡肝等动物的肝脏，多吃芹菜，芥菜，菠菜，等蔬菜。同时应该注意，不要吃过于辛温燥辣之品，以免助阳化火，且不宜吃肥甘厚腻的食物，以免阻滞肠胃。春季还应多食红枣，蜂蜜，韭菜，春笋，樱桃等食物。比较家常的炒菜芹菜炒肉，就猜配猪肝，都是不错的养生选择。

1.2.2食在夏季

夏，时主暑，暑乃火热所化，性炎热，易伤精耗气，喜凉喜静。此时，应该吃些酸甘的食物，来开胃生津；也要喝点清凉而不伤正气的饮料来清热生津。切忌不要贪凉，吃太多的生冷食物，损伤脾胃，而天炎热，胃难免有些许倦怠，所以更不可以吃肥甘厚腻的食物。

这个季节最好的食物就是被称为天生白虎汤的西瓜，室温下的西瓜，解暑生津，清热。但吃西瓜要注意，胃寒的不要吃冰冻的西瓜，它清热过了，就有很大的机会会损伤胃阳。值得推荐的是西瓜的白瓤部分最有营养，有固涩的作用，是治疗汗多气随汗脱的良药，所以，朋友吃西瓜的时候请啃干净点吧。

在饮食方面还应多喝绿豆汤，多吃淮山药，茯苓，番茄，葡萄，菠萝，苹果，鸭肉，乌梅等。

而最大的禁忌就是喝冰冻的啤酒，啤酒性凉，冰冻的啤酒就更加凉，会很大程度的损伤胃，还有可能造成啤酒肚等后果。

1.2.3食在秋季

秋，秋高气爽，五行属金，五脏属肺，时主敛肃。此时天气凉而干燥，此时易伤肺之津液，故出现了口鼻干燥，咽干口渴，皮肤皴裂，毛发不容，大便秘结，小便短少等

症状。是以此时应该吃甘寒滋润的食物来生津润肺。

比较常用的一个养生方是冰糖银耳百合粥，而此际最适宜的水果是雪梨。相对夏天的西瓜是天生白虎汤，秋天的雪梨是天生甘露饮。平时直接吃，煲粥，煲糖水，内放川贝蒸服都有很好的润肺效果。

此季节应多吃山药，银耳，百合，梨，瘦猪肉，鸭肉，牛乳，花生，蜂蜜，苹果和柿饼子。

需要注意的是秋天不宜吃辛辣的煎炸的食物，以免助热伤津。

1.2.4食在冬季

冬，是寒冷的，阳气藏起来了，而此时五脏属肾，寒为阴邪，易伤肾阳，所以说冬天应改进补了，温补阳气。

这个时候其它季节不宜碰的食物都可以开斋了。补品多是血肉有情之品，比如狗肉，羊肉，鹿肉，鸡肉，牛肉，海参，人参，虾，山药，冬虫夏草，核桃等。

此时还适宜喝点小酒，各种补益肾阳，温补的药酒都有很好的疗效，哪怕只是喝点白酒或是红酒，来活血也是有助身体的健康的。要注意的是饮酒要适量，一小杯即可，不可超量。

还应注意，此时不宜吃生冷的寒性食物，以免损伤胃阳。而平时就胃寒的同志们，这个季节要多喝点姜汤防寒，偶尔弄点姜丝可乐也是不错的。而传说中的“萝卜就热茶”这个季节也最合宜，能一定程度上加深自己的免疫力。

应季的食物，是大自然的赏赐，市场上价位便宜，对身体有利。远远优于那些大棚的反季食物，所以，你还在想什么呢？而搭配问题除了比较多被大众使用的，有一些积累的经验，其余的见仁见智了！

2.运动保健

生命不息，运动不止，运动对健康的重要性不言而喻。

而中医在此方面更是从古至今均有伟大成就。有导引图，吐纳法，易筋经，太极拳，八段锦，五禽戏等等。

但最好的运动并不是是这些，最好的运动是散步，好在简单，不用刻意去记动作，只算了时间，找好心情就足够了。无论老人小孩，可行性最高。而散步的时间最适宜的是清晨、饭后、睡前。而运动量因人而异，走到你觉得微汗为佳。

而最让大家受用的是那套自我按摩保健法，细节的那些就不赘述了，说下我使用的比较有效果的几个吧。首推浴面的一系列动作，早上起床的时候因为南方湿热，我经常眼困。这时候浴面几下，能让我慢慢清醒过来。而之后我喜欢配一个从《通经功》上看到的瞠目方法，就是睁眼，不断的调整焦距，看眼前知道看远方，周而复始，慢慢，眼睛的酸麻感没了，我能愉快的起来上学了。而另一个用的最多的就是摩腹法，中午吃完饭，做下看点书培养睡意，顺便消食的时候用着最好。

最后不得不提下学的最多，最易行的一套功法——八段锦。它好在动作比较少，而且由经络走向而运动，运动量也可增可减。尤其喜欢的是两手托天理三焦和调理脾胃单举手，平时在下课或是在宿舍学习累了的时候站起或是坐着，伸伸手活动筋骨，保健身体。而最为舒服的是摇头摆尾去心火，虽然做起来不是那么雅观，但转转腰，低低头，因长时间看电脑或是富安书写的疲倦酸痛能减轻不少。

学以致用，但时间很多的不允许，精挑细选下，我找到了我的保健运动方式。

3.笑一笑十年少——情志养生

笑一笑十年少是天津广播电台的一个节目。每天在11点左右响起，节目不长，但很有趣，56分钟的话语能让我痛快笑笑，然后睡个好觉。

情志是养生的一个很大的方面。很多身体的问题都与情志有很重要的关联。情志泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，简称七情，它是人们对外界客观事物的反映。中医认为情志是由五脏之气化生的，若情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响人体健康。历代养生家非常重视情志与人体健康，主张调和七情，延年益寿。

但真的要论起来，很多时候人的理性和感性是分开的，知道生气不好，但到了某个限度你还是会生气会发怒的。很欣赏一首很有名的歌——《莫生气》：人生就像一场戏，因为有缘才相聚，相扶到老不容，是否更该去珍惜，为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替，我若气死谁如意，况且伤神又费力 邻居亲朋不要比 儿孙琐事由它去，吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。

如歌中所言，一切看开点就好。

而我对于这方面的保健就是每天都听点笑话，让我的生命中多几分生气，来帮助我调节我的心情！

参考文献

[1]中医养生学教材

[2]《莫生气》——摘自百度文库

[3]《通经功》——广州中医药大学大学城图书馆藏

[4]中国养生学——曹希亮编著，陕西科学技术出版社出版

[5]养生家重视情志与人体健康 主张调和七情——摘自论坛“狂人之家”。

[6]中医养生之道中的服药进食时间、经络与健康的关系 ——