养生歌_养生保健歌

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起居养生歌

欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍：黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操； 踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找；定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少； 一日三餐要定时，饮食有节勿过饱；素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高； 少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒；远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报； 增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡；春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽； 作息有序不熬夜，养生睡好子午觉；工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗； 安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭；居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰

四季养生歌

春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，要学城市讲卫生，不学城里人发胖。

十种健康的生活方式

1.老人养生多喝粥：食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。2.多吃蔬菜与水果：人人都说神仙好，就是吃素受不了；鸡鸭鱼肉皆营养，吃荤吃素任君挑。3.粗粮杂面营养高粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深；偏食细粮本无益，细粮粗吃也强身。4.不渴也常喝点水老人缺水血粘稠，心脑阻塞皮干皱；肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口。

5.食不过烫保平安：口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤；上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙。6.发霉粮油多污染粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾；

干燥通风存粮处，阳光之下常晾晒。7.少腌酸菜保平安发酵食品不新鲜，小心含有亚硝胺；蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌。8.熏烤煎炸不安

全烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴；焦糊食品不可咽，小心致癌别后悔。

9.油腻太咸不多吃油腻饮食不可多，吃盐适量不过咸；健康观念记心中，天天坚持身体好。10.健康饮食八分饱食欲过强也是病，贪吃太饱不长命；定时定量八分饱，身材苗条老寿星。

十种不良卫生陋习

1.乱抛垃圾与污水2.随地吐痰擤鼻涕3.咳嗽喷嚏不掩饰

4.饭前便后懒洗手5.手蘸唾液点钱物6.随地便溺传染病

7.混用餐具共饮食8.喝酒劝酒不节制9.公共场所吐烟雾

10.有病迷信不早治

朱台中心卫生院公共卫生科宣

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