高中生十一之后如何调整(升旗资料)（优秀）_高中优秀升旗手介绍

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十一长假后上班，如何尽快回到正常的轨道上来呢?心态的调整最重要。

国庆7天的长假使辛劳的上班族彻底放松来，然而，也许是过于放松的缘故，节后当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲 劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专家建议，节后上班前后，我们要从身体上和心理上都做好准备。保证8小时睡眠精神足

放假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

多喝开水解油腻

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

少讨论见闻免得分心

节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢？

专家给出了几条建议:

第一，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

第三，购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

第四，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

第五，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

第六： 学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

第七：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第 八：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

第 九：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第十：不论在任何条件下，自己不能看不起自己.第十一：学会调整情绪，尽量往好处想.第十二：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

第十三：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

自我调节，假期后轻松投入学习

随着中小学暑假即将结束，放松、休息了一个多月的同学们准备又开始紧张有序的学习生活，有关专家提醒家长朋友，新学期要提防学生的“暑假综合症”。

在假期里，学生们学习上的压力大大减少，精神状态往往处于放松状态，而且今年暑假又适逢百年奥运盛事，情绪波动起伏较大，有的学生还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病等。

据悉，上星期开始部份高年级学生已陆续开始新学期的学习，重新面对紧张的学习生活,同学们表示最重要懂得自我调节，同时他们也做了充分的准备。

石龙二中学生麦启聪说：“这个暑假有些特别，因为我们国家举办了奥运会，身为一个中国人我非常兴奋自豪，假期里，我经常抽空看奥运会，特别是晚上，因为奥运会的关系，我的作息时间被打乱了，因为初三的学习快开始，所以我把自己的作息时间作了调整，把晚上睡觉的时间提前，早上也像平时上学一样早起。”

石龙二中学生邝焜瑶也表示：在上学前的一个星期，我已经准备好学习用具，调整好作息时间，还向上一届的同学借了初三的课本，预习了一下课程，自学了英语单词，另外还煅炼了身体，使自己有强健的体魄迎接紧张的生活。

而老师们也为了帮助同学们尽快进入学习角色，在讲授文化课的过程中，也加入了心理辅导元素。

石龙二中老师杨秋平说：“他们有些精神状态不是很好，可能假期里面看奥运会啦，一些规律打乱了，我也借这个奥运话题，现在学习了先要进入正轨，我们要把这个规律改变过来，要养成一个好的习惯，睡眠要充足，有好的精神才能把这课听好，还要把奥运健儿的精神用到学习中来。”

杨老师认为，初三是学生们人生的第一个转折点，学习一定要抓紧，所以她在上课的过程中随时留意着学生的学习状态，对他们提出 一些有利于学习的意见。

石龙二中老师杨秋平说：“首先，我第一堂课会向他们讲这个初三的重要性，因为初三是每个学生的第一个转折点，如果考的不好的话就会影响学生的前途，所以第一堂课我就跟他们讲这个初三的重要性，怎么样去勤奋，怎么样去投入状态。还有根据学生的特点，例如平时上课的一些情况，看每个学生的状态，比如有一些状态不是很好的，我就会找他出来谈话，甚至通过电话跟家长联系，根据他的实际情况，提供一些好的建议给家长。”

多方调整克服“长假后综合征”

1.生活调整

在长假结束后，首先应该尽快调整生活方式，不再熬夜，也不再贪睡懒觉，早睡早起，保证充足的睡眠时间；同时注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。积极锻炼身体，调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

此外还可采取如下措施:

1、通过休息或补充营养来解除体力性疲劳；

2、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事来解除脑力性疲劳；

3、适当吃些健胃消食片或山楂 片，吃清淡饭菜，多喝水，多吃水果；

4、参加自己喜欢的运动，最好每日早起锻炼半个小时；

5、每天晚上可用热水泡脚，水温略高一些，使血管扩张、血流加 速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

2.工作调整

在长假之后，首先要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程，将各项工作安排得井井有 条。如果感觉一下子压力过大，可以每过几小时做一次深呼吸；如果一时间注意力难以集中，可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。不要强迫自己马上投入较复杂的 工作，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排些压力 较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

3.心理调整

长假过后，许多人会出现延续数日的心理不适期，专家分析大致原因有二:一是从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。

二是从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的工作状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。

期中考试动员

说到考试，可以说：“人的一生都和考试有关，在学校里学习要考试，去自己满意的公司应聘是考试，工作中碰到困难要解决也是考试，所以，老师们、同学们，让我们把考试当成对自己的挑战，把每一次考试当成一次磨练自己和提高自己的机会。书山有路，讲究一个“勤”字，学海无涯，练的是一个“苦”字，有书好好读，有书赶快读。借此机会，提出四点要求：

1、要掌握正确的学习方法，上课时应专心听课，老师所说的每一个细节，要牢牢记住，重要的知识要背诵下来，课后要认真归纳、总结，做到有条不紊，忙而不乱。放学回家后不要只顾玩和看电视，而应尽快做完作业，空出的时间用来复习和背诵知识，多看一些课外书籍，拓展自己的知识水平。

2、要保持良好的心态，要常告诫自己的一句话就是“我能行”。考试时要从简单题目入手，采取先易后难的策略，尽量争取时间。

3、遵守考试纪律，考试同样是一次做人品行的检测，每一位同学在法律上应该对自己的言行及可能产生的后果负全部责任，考试舞弊会让自己失去诚实的宝贵的品质，一旦发现考试作弊，学科考试成绩一律按零分处理，并给予校纪处分。

4、特别重要的是，每一位教师，每一位同学在考试期间更应注意各项安全，牢记生命是最重要的，也请各班主任在上午第四节班会课时间对学生进行考试的动员工作和安全教育工作。

同学们，勤奋出天才，希望你们都能考出好成绩，在期中考试后，学校将召开家长会，通过家校良好沟通，使教育更有效。相信自己我能行，我们所有的努力都会有收获。

最后，祝同学们期中考试取得好成绩。