第5课：改善说话时的没底气 习得性无助_习得性无助课
第5课：改善说话时的没底气 习得性无助由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“习得性无助课”。
知识要点：
· 理解人在讲话时没底气的原因。· 掌握让自己说话有底气的方法。
金句：
1.在做任何事情时都要清楚“我做得了什么”、“做不了什么”，以改变自己外在的行为。2.说话时看着别人的眼睛，是对别人最基本的尊重。3.说话是为了表达思想，所以不要在乎别人如何看待我们。
精华解读：
一、讲话时没底气的表现
生活中，说话没底气这种现象并不少见，尤其是在公众场合。在职场上说话没底气，升职加薪会离你很远；在爱情中说话没底气，被另一半抱怨没出息；在生活中说话没底气，意见常常不被人重视。
案例：缺乏自信的小王
实习生小王是个缺乏自信、说话没底气的人。跟领导汇报工作，声音像蚊子一样，要仔细听才能听清他讲的内容。在会议上，总是没说几句话脸就通红，手不受控制地抖动，严重时会额头冒汗，头低的像犯错的孩子一样。
小王知道这会给自己的职业生涯带来阻碍，也非常想改善现在的状况。偶尔，他会在领导面前责怪自己：“我真是太差劲了。为什么我不能像别人那样，大大方方地站起来，信心满满地讲话？为什么我总是那么在意别人的看法，担心别人责怪我？”
二、为什么讲话会没底气
很多像小王这样的人说话会没底气，原因主要有以下三点：
1、自我设限
说话没底气的人在开口讲话之前，已经先设定自己不是一个很好的演讲者，不能流畅得跟别人沟通，不能很好得表达自己的想法。最后的实际表现，也往往验证了给自己的设定。
2、内心陷入了对权威者认同的状态
说话没底气的人很可能在童年的成长过程中，想表达自己的意愿时总是遭受老师、父母等权威者的责怪和评价。慢慢地，他们就越来越不自信，越来越不敢表达自己的意见。长大后，他们会把对严厉的父母和老师的恐惧泛化到老板、上司身上，有的甚至会把这套相处模式照搬到自己所有的人际关系中。
3、讲话时内心充满恐惧
讲话时内心充满恐惧，其实是对自己做不好某件事的恐惧。在成长过程中，人们认为只有做好了才有价值，才能被别人肯定和赞赏，否则就会遭受严厉的惩罚。
这种怕做不好的恐惧一直深深地埋藏在人们的意识中。当人们去做一件事或进行某种行为时，那种恐惧的感觉就会影响自己，让人紧张、发抖、冒汗、语无伦次。
如果讲话是为了避免不像小时候那样受到惩罚，是为了躲避恐惧的发生，就会很没有底气。严重点会有演讲恐惧症，症状是喉头似乎发不出任何的声音。
在讲话时，一旦发觉自己说话没底气，就要意识到：有没有可能又陷入到了那种怕做不好的恐惧里。因此，在做任何事情时都要清楚“我做得了什么”、“做不了什么”，以改变自己外在的行为。
三、如何让我们说话有底气
让自己说话有底气，可以从以下几方面入手：
1、自我暗示，做好心理建设 如果觉得说话不是很有底气，可以照镜子。跟镜子里的自己说：“我可以”。在跟镜子里的自己进行眼神交流时，不管表现如何，都不要做任何评价，不要说：“你不应该……你很糟糕，很不好。”
用一种积极、鼓励，甚至高估自己的态度来做心理暗示也是可以的。坚持一段时间之后会渐渐看到自己的改变，最后一定能够用坚定地眼神看着别人的眼睛说话。
说话时看着别人的眼睛，是对别人最基本的尊重。同时，看到别人的眼睛说话，自己也会产生一种力量而充满自信。
2、投入表达，不关注别人的反应
说话是为了表达思想，所以不要在乎别人如何看待我们。投入到表达中去，很好地把自己想表达的东西表达出来，把自己的情绪、感受以及想象出来的别人对自己的看法都暂时屏蔽掉。
有一位在央视节目上很活跃的新疆少年，叫阿尔法。有次别人问他：“你上台演讲不害怕吗？”
他说：“害怕，但我有一种方法让自己不那么害怕：把坐在台下的人想象成萝卜青菜。对着萝卜青菜说话，是不会有任何反应的。当我不去关注别人的反应，讲话就变得自信起来。我只需要尽情地表达自己的想法就可以了。这样，我讲话 反而变得更有底气。”
3、远离习得性无助，创造一次突破的经验
心理学上有一个词语，叫习得性无助。它的意思是：因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
以前失败的经历，容易让人在没有说话前就退缩。比如过去一次又一次的演讲失败，会让人陷入不自信的恶性循环。要打破恶性循环，需要创造一次不错的演讲，获得突破性的经验。
案例：胡慎之老师如何创造突破性经验
胡慎之老师曾经在上学的时候也不擅长表达自己，每次上台前都会非常紧张。老师们被要求全程用英语上课，而他的英文水平又不是太好。所以，遇到公开演讲的机会就会发怵。
在每次培训结束后，都有一场晚宴，有一次他告诉自己要尝试一下改变。在台上，他表演了刚学会的魔术。虽然表演的时候非常紧张，但是魔术还比较成功，赢得了大家的热烈掌声。
那次突破性的经验，改善了他后来在公众面前讲话的障碍。现在，即使在几百号、几千号人面前演讲，也不太恐慌了。神奇的是，那次突破性的经验，还带给他带来了新的改变。让他变得喜欢跟人说话，喜欢在别人面前表达自己。
课时小结：
人们讲话没底气的原因主要有三点：讲话之前对自我的设限；内心陷入了对权威者认同的状态；对做不好的恐惧心理。
要想改善说话没底气的状态，可以：自我暗示，做好心理建设；投入表达，不关注别人的反应；远离习得性无助，创造一次突破的经验。
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