小学投掷运动员抽鞭子训练_运动训练学运动员选材

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小学投掷运动员抽鞭子训练

打鞭子

b 练习内容：投轻球（网球等）。

练习方法：原地、三步、五步、短助跑投远。

练习要求：与投垒球技术相同。

（2）发展专项投掷能力

a 练习内容：投标准球

练习方法：五步、短助跑、全程助跑投远。

练习要求：与垒球技术相同。

b 练习内容：投超重垒球

练习方法：三步、五步、短助跑投远。

练习要求：与垒球技术相同。

c练习内容：投掷实心球

练习方法：原地投、上步投、助跑投。

练习要求：全身参与用力。d 练习内容：头后拉练习

练习方法：仰臥头后拉练习，站立头后拉练习。

练习要求：充分伸展肩带肌群和利用反弹向上拉起，器械的重量要适宜，小学生应严格控制器械重量，避免受伤。

三、注意事项

投掷垒球的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对垒球运动员的肘、肩关节、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中垒球运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。因此在教学训练过程中，就要防止伤害事故的发生。我认为只要积极预防，措施到位，平时加强容易受伤部位的训练，掷垒球运动损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点：

1、要有针对性地做好专项准备活动

在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用木棍进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷垒球专项技术练习的状态。

2、要重视提高垒球运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练练习

为了预防和防止垒球运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段、练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练练习。平时要注意发展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层。

3、教练员要教会运动员学会自我保护的方法

在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分。大运动量训练后产生疲劳要及时放松，训练中有了受伤的前兆，要及时同教练员沟通，防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障。