远程教育知识_远程教育知识社区
远程教育知识由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“远程教育知识社区”。
[专题导语]：
一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态，但事实上，教师是心理问题的多发群体。社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对学生的成长高度负责。教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得他们出现心理问题的概率确实比其他人群高。教师往往会感受到更多的职业压力，这种情况如果得不到及时疏导改善，势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化，不仅影响教师自身，还会投射到学生身上，对青少年的教育和成长也会造成十分严重的消极影响，甚至发生很多不该发生的悲剧。因此，关注教师的心理健康，认识教师群体的心理问题、职业压力和职业倦怠的表现，分析造成这些问题的原因，掌握维护心理健康的途径与方法，进而优化教育行为、调整情绪、塑造健全人格是非常必要的。只有清楚地认识这些问题，教师才能很好地提高心理健康的水平，更好地教书育人。
烦恼和委屈在积蓄……
张老师是一位有22年教龄的农村初中学校女教师，年逾45，担任初中三年级两个班的数学老师，同时是其中一个班的班主任。
今天，数学张老师整整上了5节数学课，下午第二节课后拖着疲惫的身躯刚刚回到办公室，还没来得及喘口气，喝口水，忽然本班学生跑进来，连说“不好了，不好了，张老师，小刚和小强打起来了”，张老师赶快跑向教室，只见小刚和小强两个人扭打起来，滚在地上，互不相让，一看到张老师，两个人停了下来，“怎么回事？”张老师厉声问道，两个人又互相指责起来，小刚说“小强走过我的课桌时故意把我的课本和作业本碰到了地上，却不给捡起来”，小强说“根本就不是我碰到地上的，是后边的同学推我，我站不住了，才………”，“而且是小刚先打人的，小刚上来就给我一拳”，见此情况，张老师心里烦恼无比，大声喝道“你们两个都给我闭嘴，去办公室！”到了办公室，张老师说“我不愿意听你们两个人废话，都给我写检查”，正在这时，第三节课的铃声响了，第三节课是体育课，小刚和小强都是班里体育活动的积极分子，小强还是体育课代表，首先是小强向张老师哀求道“让我先去上体育课吧？回来我再写检查”，小刚也嘟嘟囔囔地说道“张老师，求求您了，就先让我们上体育课吧，以后我们再也不惹事了”，说着说着，两个人就想向门外走，“不行！”张老师一边喝道，一把拽住两个人并顺势把他们推进办公室里面，小刚一不留神额头磕在了办公室的门框上，不仅鼓起了个大包，还渗出了丝丝血印，疼得他立刻捂住了头。这下，张老师害怕了起来，办公室的其他老师纷纷建议，赶快带学生去医院，这时校长知道了事情，派另一位老师帮助张老师处理，赶快到了医院，挂急诊，又是拍片，又是做各种检查，虽然最后，医生诊断问题不大，是普通的皮外伤，最后，张老师怀着忐忑不安的心情把学生送回了家，跟家长诚恳道歉。
在校长的心目中张老师学科专业能力很强，教学和组织能力也很强，对工作历来也很负责任，但是为什么会发生这样的事情？第二天，校长找张老师谈话，还没说几句话，后悔、委屈、烦恼一股脑涌上心头，张老师就痛哭起来……
原来，张老师几年前与丈夫离异，有一个17岁的读高中三年级的女儿和她一起生活，女儿正在备战“高考”，力争考入“一类本科”院校，自然学习非常紧张。每天天还没亮，大约5点半张老师就得起床，准备早餐，6点钟叫醒女儿，等女儿洗漱完毕，吃完早饭，自己才能胡乱吃几口，6点半之前母女俩人都必须离家出发。
张老师要骑自行车飞奔近30分钟，在早7点之前急匆匆赶到学校。除了要给学生上早自习、上课，学校里还有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低得找谈话，学生有各种方面的问题得帮助解决；得参加现代化教育信息技术培训、计算机应用能力考查，竞赛只许拿大奖不然校长要批评；除此之外，张老师还想做些研究，写点东西发表，使自己在事业方面有所长进。下午6点多种，张老师忙完学校的事回到家还得买菜做饭，还得与学生家长打电话沟通问题学生的情况，还得关注女儿的高考备战情况，晚上还得熬夜备课，还得为参加公开课竞赛而准备多媒体课件。周六周日还得抽时间去看望七十多岁的父亲母亲，帮助做一些家务活……，张老师整天忙得晕头转向，简直焦头烂额，甚至到了无暇顾及自己衣着穿戴的地步。不过，她一直认为有耕耘总会有收获，所以她一直坚持着，努力着。
但是，老天不长眼，不愉快的事情发生了，在今年的评职称中张老师又遭遇了失败。这已经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了英语、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。如果要继续申请高级教师，她必须要再读一个“续本科”，至少需要两到三年时间，她说：“我已经45岁了，再过两三年，我就48岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。”她边哭边说：“我的大学同学有的当了主任，有的当了校长，还有的早已经评上了高级职称，我怎么这么倒霉？„官‟当不上，职称也评不上？”
“回想自己的人生道路，自己从小虽然生活在一个普通的农民家庭，但因为是独生子女，父母一直对我的一切都有较高的期望值，小的时候父母对自己要求比较严格，门门功课都要5分，不能凑合，放学后的大部分时间都用来学习，加上父母双方家庭中人口都比较少，亲戚交往不多，几乎不怎么和同伴玩耍。我的性格也有些孤僻。从上学到工作一直规规矩矩，对工作一贯非常认真负责，力争每件事都让领导满意。”
“结婚后，我的婚姻生活很不幸福，丈夫因为我不关心他、不顾家，和我经常吵架，家里常常„硝烟弥漫‟，要不然就是„冷战‟，长时间互不理睬，我的心情也总是„多云见阴‟。我这人很好„面子‟，家里的事不愿让学校的同事知道，担心自己被别的老师嘲笑，平时在办公室与老师们相处时我总是不动声色。另外，怕父母担心，我也不敢把自己的真实情况告诉父母，很长时间也不给父母打电话。我一直以来和小学、中学、大学的同学都没什么联系，几乎没有要好朋友，心里的烦恼也没地儿说。”
“我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业，婚姻不顺利，现在评职称又屡遭失败，我觉得我的努力都白费了，觉得自己的人生很失败。辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我太不公道了，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？评职称怎么这么难？”张老师有时甚至萌生了提早退休的想法。
由于心中的烦恼、委屈无处发泄，张老师有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里经常板着脸，学生要是出了错，就更加勾起张老师的无名火，经常借机训斥挖苦学生，甚至恨不得动手才解气。张老师也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己……
昨天的事件正是在这种状态下发生的。
压力指数自评
你的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形（若符合的项目请圈起来）：
1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉
2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊
3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳
5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形
6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生
7.经常喉咙痛或干涩
8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变
11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形
13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬
14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除
15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食
16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱
18.觉得身体生病了，却检查不出原因
19.对工作提不起劲，注意力也无法集中
20.跟以前比起来，夜里难以入睡
21.常常作梦，但以前并不会
22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了
23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样
24.有时会有心悸的症状，以前并不会
25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安
27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上
28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形
29.容易流汗，尤其是手掌及腋下
30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来
31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会
分数会说话
——你的生活紧张还是放松
00～05分
平常的你应该很快乐喔！不仅是感觉很自在、舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错～想必你是个蛮知道如何调适自己压力的人，恭喜你喔！
06～10分
建议改变心情，维持正常生活作息
最近的你在生活上，有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张喔！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑，是蛮正常的现象。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题…或找朋友与你谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。
11～18分：最近的你，是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力，虽然还不是很严重，可似乎开始影响了你现在的生活啰！建议你可以找朋友聊聊天，或者是找时间去户外走走，或做些会让自己放松和快乐的事情…总之，适当地照顾自己，抒解一下自己的生活压力，是重要的～这样，才不会更严重地影响到你，让你身心受到更大的煎熬。
19～23分 ：想现在的你，可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉～而这样的状况，如果只出现在最近这几天那还好，如果已经持续好几个月了，那么也许可以到谘辅中心与老师谈谈，或看一些自助的书籍！透过他们的帮忙，你可以重新舒服、自在地过生活。
24～31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不能集中，也有可能觉得睡眠很不安稳，难以入睡，或容易有口干舌躁、疲累、非常不安的状况。如果类似上述的情况，有许多次同时发生在你身上好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓和焦虑的状态，因为吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时若你能与谘辅中心的老师谈一谈，透过与他们的晤谈和帮助，你将不会觉得无助。
学会积极的自我暗示
一、导入
心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。他为什么会死呢？
(学生发言讨论)
教师总结：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。
1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。
二、自我暗示在现实生活中的作用
从上面的故事可以看出，心理暗示对人的作用非常大。同学们在平时有没有过心理暗示影响自己学习生活的例子？
（学生自由发言）
教师：每个人的生活都不会一帆风顺，谁都有困惑、沮丧的时候，老师也是这样。每当我感到失落、压抑、困惑、不自信的时候，我就闭上眼，想像自己站在天地之间，头顶天，脚踏地，顶天立地，天地之间唯我一人。在静静站立的我的脚边，有三山五岳，有世间万象。心中勾勒出一个自我的高大形象，让自己一下子就有了面对这世界的信心，有了克服困难的决心。要想进行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。
三、掌握几种心理暗示的方法
1.给自己一个微笑
这里有五种表情：大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。
你经常见到的是自己的哪种表情？
你希望自己经常是什么表情？
(学生认可的是前三种)
你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。
每天多给自己几个笑脸，大家能不能做到？
2.设计一个鼓励自己的常用语
我们常常可以听到，好多人都有自己的习惯用语，它们以很高的频率出现。比如，有人喜欢说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人喜欢说：“真有意思”。大家能从这三种习惯用语中感受三种不同的性格吗？
(学生讨论，明确三种心态：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容)
习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释然。你欣赏什么样的口头语？能为自己设计一个鼓舞人心的口头语吗？
(学生思考，讨论。设计有“我挺棒”、“没关系”等)
3.以理想中“我”的眼睛看生活
人们都喜欢在心中设计自己未来的形象，你心中的“自我”是什么样的？
(找几位同学谈一谈对未来的“自我”形象的设计。)
路上有块砖头，在小爬虫看来，它是庞然大物，对我们来说，一脚踢开，小事一桩。学习、生活中的好多麻烦，如果站高一点、换个角度看，也是类似的感觉。我们希望未来的我成熟、坚强、自信，有足够的能力处理人生事务，那么当未来的你用那双智慧的眼睛评价今天的处境时，会有什么想法呢？
(学生讨论发言)
无疑会有一种超脱感，会有冲破障碍的信心产生。
4.用日记肯定自己
有的外国公司专门设一个“心理调节室”，在里面树起公司负责人的橡皮塑像，供有不满情绪的员工拳打脚踢，却使得公司人员上下和谐，是什么原因？
(学生思考、讨论：情绪需要宣泄，心理能量需要释放)
把一天的不痛快宣泄出来，就能寻得心理的平衡，写日记是宣泄的重要方式。
如果你能够在每天结束时，对一天的成功做一小结，充分肯定，日记就起到了更重要的作用。人在内心深处都需要喝彩，但并不是每天都有人为你喝彩，那么，就让我们为自己喝彩，这“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。每天让自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足。
坚持下去，就会天天都有好心情。
5.将积极情绪与某种行为建立起联系
常听有的人说：“我洗头就感觉心情舒畅。”也有人说：“我跨上摩托车就觉得特舒坦。”他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中来。
比如相信考前洗头就一定能考出好成绩，相信每天晨练就一定能头脑敏捷，相信每天晚上烫脚就一定精力充沛。经过经常性联系，每次洗头、每次晨练、每天烫脚时就产生了信心，好心情不期而至。
6、来点阿Q精神
大家都学过鲁迅的《阿Q正传》，肯定对主人公阿Q印象深刻，他每次遭到人欺凌就用“精神胜利法”来自我安慰，让自己心理好受一些。那么在今天我们可不可以用阿Q的 “精神胜利法”来自我安慰，忘记痛苦呢？
（学生自由发言）
教师：阿Q精神确实像有些同学说的是自欺欺人，但有些令人烦恼和不如意的事摆在面前，如能改变，当然该向好处努力。如已成定局，无法换回，不妨来点阿Q精神宽慰自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利，这总比垂头丧气，痛不欲生要好得多。魏书生曾在《提高笑对人生的能力》一文中写道：有人说：“阿Q精神是戴着镣铐跳舞。”我认为戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于自己的健康。„„面对不幸，哭只能失去得更多，笑则至少能抑制不幸的增加，还可能减轻损失，使不幸减半。
四、总结
我们介绍了六种心理暗示的方法。学会运用这些方法，我们将天天充满信心，时时心情愉快。心理暗示最重要的规律叫做重复，我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出现，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。
最后，让我们一起满怀激情地朗读下面一段誓词：
我微笑、乐观、自信、坚强;
我轻松、积极、不卑、不亢;
我健康、豁达、心胸宽广;
我将百折不挠，去实现理想;
我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌!
