防癌十大忠告（全文）_有效防癌抗癌

防癌十大忠告（全文）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“有效防癌抗癌”。

防癌十大忠告

发表时间：2010-05-05发表者：何振(访问人次：146)

控制体重、限制饮酒、少吃红肉和规律的体育锻炼等是专家给出的几条从根本上预防癌

症的好办法。

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所的专家共同撰写了题为《饮食、营养、身体活动

与癌症预防》的报告, 汇集了预防癌症的措施。

除了再次提醒吸烟的危害之外, 该报告特别分析了饮食习惯对增加患癌症风险的影响, 体重增加尤为突出。报告负责人马丁·怀斯曼指出:“除了烟草外, 肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。人们通常认为肥胖会引发心血管疾病和糖尿病,却忽视了它也有可能增加患癌症的风险。”食道癌、胰腺癌、结肠癌、肾癌、子宫内膜癌、乳腺癌等种癌症均已证实与身体肥胖有关。报告建议, 成年后人们要维持健康体重。此外, 报告还建议要少吃红肉, 每周不得超过0.5公斤。最新的评估分析证实, 红肉（牛肉、羊肉)与结肠癌和直肠癌之间的关系比10 年前大家预想的要更为直接。专家提醒, 要避免食用加工的肉制品, 如火腿和熏肠等。此外, 专家还找到了饮酒与口腔

癌、咽喉癌和食道癌等癌症之间令人信服的联系。

1、在正常体重范围内尽可能瘦;

2、每天从事30 分钟到60 分钟适当强度的身体活动, 如走路;

3、避免喝含糖饮料, 限制摄入高能量密度的食物;

4、母亲对婴儿至少进行6 个月母乳喂养;

5、每周食用红肉的量不得超过0.5 公斤, 避免食用加工的肉制品;

6、限制饮酒, 男性每天不超过2 份(一份含酒精10 至15 克), 女性不超过1 份;

7、多吃各种蔬菜和水果;

8、每天盐的摄入量少于6 克, 限制盐腌食品;

9、避免食用营养品, 除了怀孕期间可服用叶酸;

10、癌症患者治疗后要严格遵循专家提出的营养建议, 多做体育锻炼, 并保持适当的体重。