长途骑行食物补给_长途骑行常识全

长途骑行食物补给由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“长途骑行常识全”。

长途骑行食物补给

我参加过几次长途骑行活动，在骑行过程中遇到过很多困难和问题，这些是每位长途骑行者都有可能经历的，现将自己的心得体会与大家共同分享，如有不妥、不全面之处，请大家予以改正、补充。

一、骑行途中的食物补给

（一）小量能快速补充体力的食物有三种：

一是奶片，这种食物很好的补给小食品，不太甜，也不腻，最重要的是不需要消耗太多饮水，适合在骑行过程中随时补充。

二是巧克力，这种食物比较甜，能快速补充体力，缺点是吃完后饮水量大，吃多嗓子发干。

三是五香花生米，这种食物消化慢，价格便宜，口感好，可补充盐分。与它功能类似的还有杏仁。

（二）长时间骑行补充体力的食物：

如果骑行时间超过5小时，最好补充鸡蛋、香肠、饼干或面包等食物，能够增加胃肠的舒适度。

二、骑行途中的水份补给

骑行途中应该随时补水，可边骑车边喝水，不要等到感觉口干舌燥非喝不可时再补充，补水要小剂量多次喝，这样既能达到节水的目的，又能让水份充分吸收，减少身体的负担。这种补水方式类似于农业上的滴灌。水壶可放在水壶架或衣后兜备可以单手取用的地方，最好使用水袋。同时，因现在已进入暑期，天气炎热，大家可以适当补充带糖的水份，糖水的缺点是不如矿泉水解渴。

三、骑行途中的用餐问题

长途骑行，途中肯定是要用餐的，在大量消耗体力之后，胃肠功能会比较虚弱，注意不能喝酒，不吃辛辣、生冷及刺激性食物，不吃不易消化及油腻的食物。最好食用带汤面条、米饭及以青菜为主的辅食，也可以吃饺子或包子。

四、骑行的要领

（一）骑行速度

骑行过程中，骑行速度要相对平稳不宜突快突慢，要经常变换骑行姿势，不可长时间坐在坐垫上，适当抬起或斜靠，手的把位要经常变换，肘部要微弯曲，不可长时间伸直，这些都是保护身体的必要方法。

（二）领、跟骑技术

领骑速度要平稳，不要突快突慢，不要横向晃更不能突然刹车，随时观察后面队友是否跟上，前方路面不好时提前以手式及语言告知队友。

跟骑时注意力一定集中，顶风大或骑行速度较慢时可跟近些与前车的轴线错开一点，在快速跟骑过程中，至少有一个手要放在刹车把上，以便紧急情况能做出快速反应。

（三）如何度过疲劳临界期

经过长途骑行，人的身体会达到疲劳临界期，这时的人会感觉很疲惫，心浮气燥而失去信心，这时更要明确的目标，坚定信念。这个期间骑行速度可以稍微放慢一些，队友之间多交流、多鼓励，尽量分散注意力，同时适当补充糖分。

（四）骑行途中的休息

骑行途中要适当做短暂的停留休整，放松身体各部位，否则身体很容易透支。在休整过程中可补充水、巧克力、鸡蛋或香肠等食物，队友间互相按摩肩、颈、腰部，这样既可放松肌肉又可增进队友间的感情。

五、工具的准备工作

俗语说不打无准备的仗，临行前一定要做好充分的准备工作。

（一）要仔细检查车子的状况，尽量降低骑行途中故障机率。

（二）途中车子出现故障，就要求我们携带修车工具，就地解决。途中扎胎是最常出现的故障，必备的是补胎工具、备胎和打气筒。

（三）察看自己车子的螺丝是什么形式的，我的大部分是内六角的，携带上内六角扳手。

（四）如果你的车子已骑行里程达到5000公里以上，而没换过车链的话，最好带上截链器，如果连续骑行几天，要带上车链油，每天加一次油。

六、装备佩戴问题

（一）必备装备是头盔、眼镜、手套，起到安全保障作用。

（二）最好穿骑行服，它是专门为骑行设计，透汗舒适。

（三）如果以前有过受伤经历或者预防受伤，可佩戴护膝，护肘等护具。

（四）魔术头巾可起到防晒、防尘、保暖作用。

（五）如果起早、贪晚夜间骑行，前灯、尾灯是必备的。

（六）手机也是必备的，发生事情及时联系的工具。

（七）其他装备按自己习惯配备。

七、关于爱车保养

自己的车子要自己爱护，经常检查三轴和螺丝松动，及时发现问题解决问题防止情况恶化，经常擦拭爱车培养与爱车的感情。我不建议经常更换车或配件，人与车需要不断磨合，相互适应，这样才能达到人车合一。