瑜伽站立拉伸体式_跪姿瑜伽体式有哪些

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瑜伽站立拉伸体式

站立,双脚并拢,大腿力量向上提,感受脚底下的力量向下扎根,吸气双手两侧打开向上十根手指头相扣,掌心的位置向上拉长整个身体,保持腹部内收脊柱拉长,呼气稳定髋部上半向右侧拉伸,保持三个呼吸后随着吸气身体回正,呼气上半身继续向左侧拉伸,保持呼吸3组,吸气还原呼气回到站立

站立,将双脚分开三个骨盆的宽度,吸气将双手向两侧延伸拉长,呼气弯曲膝盖向两边打开,注意尾骨向内卷,大腿肌肉收紧向上提,保持脊柱向上延伸,腹部向内收紧,肩膀下沉.弯曲手肘向上,指尖向上,保持3个深长的呼吸,吸气膝盖伸直呼气双手放松,双脚内外八字并拢回到站立

站立,双脚分开三个骨盆的宽度,双脚内缘相对,脚趾朝向正前方,吸气将双手两侧打开延伸,呼气稳定髋部上半身向右侧拉长到极限,再慢慢向下,右手触碰到右脚任何的部位到极限停留,感受左侧侧腰的拉伸,左手向上去延伸,吸气弯曲右侧膝盖身体还原,呼气身体向左侧拉伸向下,继续保持3组呼吸,随着吸气弯曲左膝向上直立身体,呼气放松双手双脚向内收回

站立,双脚并拢,将右脚向后一大步,摆正髋部,吸气的时候将双手两侧打开向上,呼气的时候稳定髋部上半身向前向下到极限,感受腿部后侧的拉伸,注意脊柱向前延伸,头顶心向前,腹部去靠近大腿,保持呼吸3组,慢慢吸气,双手向前引领身体直立,呼气放松,收回右脚,然后进入到左侧练习

站立,吸气双手向上延伸,呼气身体向前向下,指尖触地,屈膝将右脚向后一大步,弯曲前侧膝盖,和后侧膝盖点地,注意前侧膝盖不要超过脚尖,大小腿垂直,稳定髋部继续向下沉,感受右腿前侧的拉伸,吸气双手向上合十,胸腔向上推开,从后侧腰椎开始一节一节向上向后去延伸,保持缓慢的呼吸,吸气上半身还原,呼气双手落地,将右脚收回屈膝回到站立,然后进入到左侧练习