对太极拳的体悟(二)太极拳整体运动中的关键要点_练习太极拳体悟

对太极拳的体悟(二)太极拳整体运动中的关键要点由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“练习太极拳体悟”。

（转）对太极拳的体悟

（二）太极拳整体运动中的关键要点

二、太极拳整体运动中的关键要点 1．立身中正

盘拳及推手中身形的第一要点就是务必身法中正，不偏不倚，使身体的各部位都不散漫失中。能支撑八面舒展大方，和顺圆活。立身中正指自头顶百会穴至躯干下端会阴形成上下一条线，不能有前俯、后仰、左歪、右斜的缺陷，不然会造成重心失衡。套路中的斜行一势，身法歪斜的幅度很大，这种斜是中正之偏不是病。

学拳时老师常说内三合、外三合。就是把手、足、肘、膝的劲与肩、胯的劲相合，并不是仅限于生理位置在平面上相对应、相合，它是强调各个部位相辅相系，相互照应，协调相随。

立身中正必须有虚领顶劲、松肩沉肘、含胸圆背、长强穴微向后松膨、开胯园裆等元素支撑，不是孤立的。只有身法中正，脊柱才能形成强有力的支柱作用。核心不散，久而久之浑身才能合下千钧力，炼就混元劲。若不能立身中正，就谈不上练功，只不过是运动运动而已。为什么特别强调立身中正问题，就是为了确保以下丹田为核心的运动体系的正常运行。有了这种拳风的养成，才能在任何困难条件下，确保气足劲整、运动自如，推手、技击时也不会轻易就处于被动或下风状态。

总之，让身体始终保持着“立身中正”姿势和状态，才能使各个部位都处于阴阳平衡的和谐状态，有利于养生。才能使各种机能都处于可防可打的战备状态。有利于技击。2．运动中领、随、催的关系

前面谈放松问题时，已谈到一些手、脚、身动作以及它们之间的相互关系，要意动气随、气催形达。讲得不细腻，比较原则和概括，不太好操作。陈长兴前辈在“十大要论”的明“三节”中，有一段细腻的叙述：“气之发动要从梢节起、中节随、根节催之而已”。“以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节；以臂言之，膊为根节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节”，这样她二者结合起来，理论上就完整了。上中下三节怎么运动就很明确了，也便于在练拳时检验。当体悟中节随根节催时必须同时有一个松沉在里边，离开了松沉劲就会浮漂。

人的手臂做螺旋圆周运动时，要以指尖依次递进替换领着劲划圆弧，它引领圆的走向。沉肘相随，肩部既要松活，还要催促手臂完成螺旋圆周运动。各负其责，不可错乱（千万不要用肩劲划圆）。脚运动时也要如此，大脚趾应先有上领提起的意念和动作，膝部随动而不要挂力（紧跟就行），胯根既要松又要催，这样的运动才不会有拙力，轻灵圆活。手指部分也有三节之分。第一节指尖要起领劲作用，第二节指骨节要随着指尖而动，第三节指根，它要松沉而催促。这样依次的领、随、催，指关节就容易松开了。

明三节，主要了解运动时领、随、催三者的关系，把领劲、随劲、催劲形成一个劲。当内气催促形体开始运动时，都要先从两头的梢节（手指头、脚趾头）领起，骨节与骨节之间形成松展、松开、对拉之势，去完成形体动作上的变化，在练拳过程须细细品味，默默对照。能做到梢节领起的螺旋劲是什么感觉，没有梢节领的螺旋圆周运动又是什么感受，像这样带着问题去研究拳术，并在推手中去体悟，肯定会有收获的。

3．关于螺旋缠丝劲

（1）以脊柱为轴心和以腰为轴进行的螺旋缠绕运动，完全是两个不同质量的螺旋劲。以腰为轴者多数是用第十二脊椎那一节为轴（即束腰带的那部位），它的转动是平面的转动，这样走出来的劲不整，且不能耐久。请拳友们再仔细地把我师父的拳架多看看，细品品。特别关注其中腰脊旋转而身法正的这一细节，陈老师教我们练拳用的是以脊柱为轴心的螺旋劲，在前面讲松旋时已经阐述了一部分。脊柱像根螺杆那样自然竖立，进行左右的螺旋转动，促使每个脊椎骨松开，内气进入关节腔内。它既可滋润肌肤百骸，又能传递能量，由内而外地充分松放，甚至发惊炸劲。提“以脊柱为轴心”进行螺旋转动，比腰脊为轴更为确切。如果讲腰，就该和肾联系起来。内气由腰肾而出，周流全身后，再回归到肾。腰肾是分配器，内气的60%上行经肩、肘、手直达指梢，40%的气下行经胯、膝、踝、直达涌泉穴，内气继续松沉下去，地面对脚掌产生了反作用力（并非单纯由脚蹬地产生的反作用力），这两个劲（松沉劲与反作用力）必然合二为一（以下沉为主）。因此，才有人总结出“起于脚跟，主宰于腰，形于手指”的内劲走向的粗略路线图。陈老师在书中描述“单鞭”一式的精彩妙用：“单鞭一式最为雄，一字长蛇画西东……，若问此式玄妙处，去寻脊背骨节中”。到脊背骨节中去寻找什么呢？应理解为内气在脊柱骨节中松旋后，由内往外开、掤膨、展、炸。单鞭这势变化甚多，有擒拿反擒拿，肩、肘、手以及脚在防御或进攻都能用上。能攻能守，全靠脊背运化，全凭螺旋圆周运动的一阴一阳起作用。定势时外形酷似一根鞭。故赞其雄姿，关键之处还是脊柱中的螺旋劲。

关于以腰脊为轴，带动两臂旋转。认为这里没有交待完整，应做以下补充：以腰脊为轴的螺旋沉劲贯于两手、两肘、两臂，转动腰脊，内气贯足，并用内气外催，加上腰脊与两臂互为动能因加速度而产生惯性故为旋贯力。

如果讲拳时用腰脊带动两臂运动那就会误解成腰脊用劲，腰脊一用劲腰也会随之用劲，松腰脊就成为一句空话，这样腰脊腰背仍缺乏完整的松透劲，腰背腰脊仍会有僵硬劲。因此“以身领手”或“以腰带动手、脚”的提法不完整不确切。在练拳时，动势走螺旋缠丝的时候以手领肘，以肘领肩也就是领劲占主要地位。当每做完一个动作，快要定式时必须以内气催外形直至梢节，这时气就占主要地位了。梢节领与内气催相辅相成（仅是谁在什么时候占主流或辅助而已）。梢节领劲中节向梢节随动，这时的根节产生一种往外往梢节催的劲，依次递随跟上向外划弧松展，才叫开，那么合就是前边讲的气往内往下沉，螺旋缠丝劲往里捲曲。

（2）陈氏太极拳的发力也是螺旋劲，她发力的大小可用物理学中牛顿第二定律公式计算引证。牛顿认为力的大小，与物体的质量、加速度成正比（F=Kma，F为力的大小，K为系数，m为质量，a为加速度）。人的质量不同，其发出的力就不一样。譬如大人比小孩的质量大，因而大人发的力肯定要比小孩大；肌肉丰满的人比瘦弱的人的质量要大，故肌肉丰满的人发力就必然大些。如果按同一个人而论，其质量、常数都是不变的因素，可变因素就只有加速度了，加速度（a）越大，发的力也越大。

陈氏太极拳发力讲究加速度（不是匀速）。发力靠脊柱左右松旋提升加速度；靠松钻、松放的内劲提高加速度。当用拳击打对方快要到着力点时，才收紧手臂拳顶的肌肉，用松炸劲进行攻击，挨到着力点后继续用钻头劲（螺旋劲）拧转一下，它可使作用时间延长，做功增大，效率也就更高。因此，陈氏太极拳发力是很科学的。有些资料强调发力是“力由脊发”或“气贴背”，这仅仅叙述了在发力过程中的一个环节，不能算作精辟完美之语。

提气贴背是有道理的。发力时，中丹田应松展（不能憋闷），能松展就会有“气贴背”的感觉。这是内气运行过程的反映，气贴背后内劲才能有力地传递到拳顶，才能发松放劲。发劲的加速度过程，肘、肩、背、腰、胯、腿需要松串、松活才能发松放劲，只有把力全部传送到对方的着力点上才能造成威胁，不致闷在自己身上。

陈正雷老师讲发力：内气外炸，松放的快速旋惯力。用这种发力方法，我曾带领学生连续打一百个发力，气不喘，力不竭，每个劲发得都很整。而且快、猛、沉、刚，声如远处的闷雷，犹如雄狮抖毛，其成功的关键就是要掌握以脊柱为轴心的螺旋劲，学会了内气收敛入骨，才有松放、松炸的技巧。一定要体会到松串通透劲的韵味。

（3）螺旋缠丝劲的内缠外绕变化莫测。有时当自己已处于很被动的局面，只要胸腹腰稍加调整，就能立即转危为安，反可使对方变为被动挨打局面。要想掌握螺旋劲，其关键一点就是把缠绕过程中的圆心、圆心角、角速度、圆的半径以及圆心角所夹的弧长都要搞得清清楚楚，才能使引化制敌得心应手。如果不懂它们之间的比例关系，不按螺旋缠转的原理去练，那是很难掌握螺旋缠丝劲的。例如掤捋手，自己的两只手缠住对方左臂下捋时，其圆心在下丹田，自己两只手与下丹田间有个夹角——圆心角，下丹田至两手的直线距离是半径，下捋时的速度即角速度，通过脊柱轴心的松旋，加上两腿虚实转换和裆劲的辅助，可将对方捋出跌倒。从接手开始到对方跌出，所走的弧线就是以丹田为圆心所划的圆周上的弧长，这种掤捋手的特点是半径大、圆心角大、圆心角所走的弧长是由小变大。

假如对方乘我捋劲而顺势变挤劲时，己方已知下捋失败，也应立即变招，乘对方变挤劲略有抬肘之际，用肘尖或手腕为圆心，向对方肘部发捋挒劲。这时的一只手向内旋，另一只手向肘部挤击，两只手两股劲要反方向错开。像拧毛巾那样，一挒就中，捋挒劲的特点为半径小（小臂或手掌的长度）、圆心角小、角速度大、弧短。据此可得出这样的结论：圆心角所夹的弧长与半径有着密切关系，半径越大，弧长也越大，因而意远劲长，宜发长劲；如果半径越小，靠圆心越近的地方，角速度就越大；动幅小则弧长就短。故它动短气足、力刚，宜发短劲、寸劲。

4．解析螺旋缠丝劲的力学原理

先辈陈鑫在《陈氏太极拳图说》中提出“太极拳，缠法也”，“不明此，即不明拳”。说明太极拳的运动规律就是：“缠”。老祖宗在传拳口授时则用“缠丝劲”来阐明各个动作的总要求。“缠法”也好、“缠丝劲”也罢，都突出一个“缠”字，不过它的具体内含都不是太容易消化吸收和清晰理解。

缠丝就是将一根细细的丝往线板（或线团）上缠绕。无论前缠、后缠、左缠、右缠，虽然方位不同，但都是做圆周运动。因为缠的是丝，缠的动作必须轻灵、松柔，用力稍大一点丝就被缠断了。几百年来一直沿用缠丝劲这种比喻性的表述方法，其目的就是让习拳者在缠绕时一定要松，只有松才能灵巧，巧才能生妙。

研究螺旋缠丝劲的理论，搞懂她的工作原理，她到底可引用哪些力学原理来解惑。揭开其神秘面纱，使理论还原太极拳的神奇魅力，再促进太极拳科学发展，将是一件很有意义的事。

螺旋缠丝劲用现代科技词汇来表达的话，就是通过螺旋圆周运动练出来的一种力的组合。什么是螺旋圆周运动（见附图（2）螺旋圆周运动示意图），图中用机械上的一个螺杆来展示其运动规律，螺杆绕轴心转动，它可以顺时针方向转动，也可以逆时针方向转动，螺杆上有螺旋面（见附图（3）螺旋体受力分析示意图），图中涂黑的部分就是螺旋面，当螺杆顺时针方向转动、螺旋面就带动物品前进，若逆时针方向转动，螺旋面就带动物品后退，它是传递动力、传递运动的重要工作面。

陈氏太极拳单手螺旋缠丝劲练习时，其手指领劲划圆圈，根据这圆所走的轨迹分析它是个圆周运动；当肩部（根节）催促整个手臂（骨骼、肌肉、皮肤）连动，它作的都是螺旋运动，并不是单纯的平面式圆周运动。当作为前进（或后退）的圆周运动时，就变成了立体的螺旋圆周运动。加上胸、腹、腰以脊柱为轴心进行着向上或向下的运动它也是个螺旋运动。因此，单手缠丝劲练习就是一个完整的螺旋圆周运动。概括螺旋缠丝劲就是梢节领劲走园弧，根节催促走螺旋缠绕，这样练就的内劲组合称谓螺旋缠丝劲。

日常生活中我们拧紧一个螺钉或拧松一下螺钉，这颗螺钉前进或后退的运动形式，就是螺旋圆周运动，拧螺钉时整颗螺钉是围绕着轴心转动，拧一圈螺钉就前进或后退一个螺距。因而它是旋转着前进或后退的。是种立体的运动形式。螺钉的运动特征也形象地表达了螺旋缠丝劲的特性。一合一开或一虚一实。

关于螺旋缠丝劲的概念还有另一种阐述方法，即腰脊是螺旋转动形式，手（脚）是圆周转动形式，螺旋转动是围绕脊柱轴心而转动，可称为自转，手（脚）的圆周运动是把轴心螺旋转动作为依托，圆周运动是螺旋转动的发展延伸，手脚的圆周运动则称为公转。公转加自转就是螺旋缠丝劲的运动方式。更有俚语表述螺旋缠丝劲： 公转带动自转，自转顺随公转。公转环绕缠丝，自转形若螺旋。公转结合自转，螺旋缠丝劲焉。

为了深刻理解螺旋圆周运动的概念。现在举个汽车翻山越岭的例子加以说明。这盘山公路并不是修成直上直下的，而是建成有多个弯道组成盘旋而上的。盘山公路必须呈螺旋状，当汽车行驶在这条螺旋式的山路上，汽车就是做螺旋圆周运动，当车行驶到弯道口时，坐在车里的人都有一种向一边侧靠的摆动，车开得很快的话，人更有一种“被车甩出去“的感觉，物理学把这一现象解释为受离心力作用的影响所致。汽车开到弯道处车容易出事故，一不小心就翻车掉到山沟里去了。若不想翻车（除开车司机的因素外），汽车需要有足够的向心力支持，这向心力是做螺旋圆周运动时运动体本身必须具备的条件之一，向心力不是外加的力，而是设计汽车时必备的一个工作能力。

汽车开在盘山公路上，车速越快，所需的向心力越大，汽车的重量越重，向心力也就越大，弯道弯的越很，即曲率半径越大，其向心力就需越大。不同的路面，不同的质量，不同的汽车，不同的车速，不同的曲率半径，汽车的向心力和支持力也不一样。

向心力计算公式：F=m ω2r，F为向心力，m为质量，ω为角速度，r为曲率半径。还有一个公式：向心力=重力—支持力

从公式中可以看出影响向心力的主要因素有三个——质量、速度和曲率半径。归纳上述情况：（1）凡是做螺旋圆周运动，运动体本身必然要产生向心力，把握好向心力，才能完成螺旋圆周运动，并应控制好向心力的负面效应。（如避免汽车翻车掉到山涧里，或车被“飞出去”）。（2）有向心力的存在，必然就有离心力的出现，他们是双胞胎，离心力和向心力大小相等，方向相反。同样也应充分利用离心力作用，使其产生离心效应，为我所用。（3）转动着的螺旋体，其螺旋面上的外力或外物受到离心力的作用，而必然被甩出螺旋体。这就是离心效应。

螺旋圆周运动的离心效应，可通过附图（3）螺旋体受力分析示意图加以表述，外来一个力A作用到转动着的螺旋体的螺旋面上，其着力点在O点。因为螺旋体是按旋转箭头所指方向转动的，当外力A与螺旋面上的O点相遇后（只要螺旋体有足够的强度和向心力支持），外力A按力的分解合成原则。它必然要受到离心力的作用而朝其分力F箭头所指方向被“甩出”离开螺旋体，也就是必然沿着螺旋面圆弧的切线方向离去，它不可能停在螺旋体上，这就是必然发生的离心效应。

还可以再举一些例子来充分说明螺旋圆周运动的特性。例如将一个轻的物品向转动着的电风扇扔过去，它只能被叶片甩出来。因为风扇的叶片就是个转动着的螺旋面。这就是离心作用的威力。

现结合太极拳的螺旋圆周运动是运用哪些力学原理可考证螺旋缠丝劲的科学性呢？

前面讲述练拳放松问题的松旋时，列举了八种螺旋圆周运动形式，每种运动形式也必然要产生向心力，同样也有离心力存在，因此也能使外力离开螺旋体而呈现离心效应。对方加到我身上的力就相当于外力A加在螺旋运动体的螺旋面上一样，由于自己有足够的向心力支持，所以在对方身上同样也受到离心力的作用，因而必然会产生离心效应，被螺旋面抛出螺旋体之外，这就是对方被“引进落空” 了。所以引进落空就是利用了产生离心效应的力学原理。

有时对方的一掤一挤，自己脚就飘了，下盘不稳了，运动体系失控了，这种引进落实的原因主要是螺旋缠丝劲的质量不高，是螺旋体本身的向心力不够大，与爬山公路上翻车的道理一样。太极推手是两个人都用螺旋缠丝劲较量，实质就是较量螺旋缠丝劲的质量，向心力大的胜向心力小的，支持力大的胜支持力小的，（也就是主要指下盘稳健程度）螺旋缠丝劲质量高的胜质量差的，这是毫无疑义的。谁能控制好向心力的负面效应，谁就能获胜。

技击时讲究“不丢不顶”、“舍己从人”、“轻灵而不使拙劲”，它都是围绕螺旋圆周运动（螺旋缠丝劲）提出的具体战术要求，怎样才能巧取，轻取而获胜呢？要靠熟练运用八门技法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）。怎样才能使最小的投入，发挥出最大的效果呢？怎样才能经济用力，省力呢？从力学角度考虑，还应运用好力矩、力偶和杠杆原理等力学知识。什么是力矩？即一个力乘以这个力到某点的直线距离（M=FL,力矩=力X力臂）。日常生活中，用起子拧螺钉很省力，起子的长度就是力臂，它越长越省力，用扳子拧螺帽也是这个原理。力矩意味力对物体作用时，能产生转动效应，推手时拧转对方的手指，就是运用力矩原理。无论是上擗、下擗手指都能使对方因拧动手指而产生身体旋转的效果却很省力、不费劲，其关键点就是要充分加长力臂，发挥最大的省力效果。

其次就是运用力偶原理。力偶是两个力相互配偶，两个力大小相等、方向且相反的力。它是不在同一直线上的一对平行力系（见附图（4）力偶矢量示意图）。如日常生活中拧水龙头的开关，两个手指捏住阀门的手柄，两指用力一样大，但方向相反。阀门中间有段三角形螺纹，手柄一转动，螺纹随之转动而带动阀芯的启闭，才造成自来水一会儿开放或者一会儿关闭。所以自来水阀门完全是利用力偶来完成螺旋圆周运动的。力偶效应就是促使物体产生旋转运动状态，力偶矩的大小是2力X距离，M=FD距离越长越省力。我们的两只手，一只手向前推，另一只手向里拽，两力的方向相反，它就形成了力偶。技击时的“抹脖摔”就完全像拧自来水阀门手柄的工作原理那样，力偶加螺旋圆周运动，抹脖摔是先抢把，右手穿插到对方的右脖或脖背交界处，左手按住对方的右腕，接着以脊柱为轴心拧腰转档的同时，左手抢对方右手臂（先向下再往后上），右手抹住对方脖子向下旋转，由于两手用力方向相反，且不在一个直线上。这样能将对方转动着摔趴下，自己使的是整体螺旋转动劲，而两只手就是力偶的两个力，两臂的长度就是力偶矩的距离，力偶效应促使物体转动。仔细观察抹脖摔，被摔的对方就是被旋转着摔趴下的。所以螺旋圆周运动有了力偶（两只手）的加入，使螺旋缠丝劲更加光彩夺目，并更加可用科技内涵来解析。

推手中八门技法中的採、捋、挒劲，都能把对方旋转着摔抛出去，它都是应用螺旋圆周运动加力偶的原理。例如发挒劲，是双手控制住对方的双臂向横向用力，整个身法是以脊柱为轴心进行螺旋转动（拧腰转裆）的螺旋运动，只要自己控制好向心力，就能把对方抛出去而产生的离心效应。发捋劲、採劲，身法都是一样做螺旋圆周运动，仅是双手用力的方向不同而已。因为其原理都是一样，所以採、捋劲发出后，对方也是旋转着被摔出去的，效果必然一样。

再讲杠杆原理，日常生活中电动车或自行车把手就是利用杠杆原理设计的省力装置，手推车、指甲钳也是省力工具。杠杆原理是要选择一个支点，一个用力点，一个阻力点，动力臂越长越省力，它的计算公式是动力X动力臂=阻力X阻力臂。作用在杠杆上的两个力大小跟它们的力臂成反比，动力臂是阻力臂的几倍，则动力就是阻力的几分之一，想方设法增加动力臂长度就越能省力。

推手或技击时利用杠杆原理的技法很多。例如“小鬼推磨”中先用左膝部封住对方右腿外侧，同时，右手看住对方左肩下侧，双手用力偶向左发挒劲（上左步向左挒）。很省劲地就能把对方往左前方旋转着摔倒，为什么会省劲呢？因为对方的右腿被封住，即用左膝给了对方一个阻力，同时，用（动）力加在对方的肩部。从膝部到肩部的距离已相当于一个人的大半个高度了，动力臂已相当长了，所以能省力。同样道理，将手封住对方的肩部，用脚掃对方的腿也有异曲同工之妙。在套路动作中及技击中用力矩，力偶，杠杆原理配合螺旋圆周运动的例子非常多，如拦扎衣、单鞭、闪通背、护心拳、高探马、旋风脚、野马分鬃等等。护心拳的最后一个动作，左拳屈臂逆缠外掤，右拳立肘顺缠肩催劲向前，两个拳的运动方向相反，像双手拧毛巾那样完全是应用了力偶原理；单鞭第一个动作“顺拿”或“反拿”都是采用了力矩原理；拦扎衣的最后一动，在腿部找个支点，通过肩、肘、手来加长动力臂，是应用了杠杆原理，很轻松地就将对方放倒了。技击时的捋加採，採加挒就是运用了力偶加螺旋圆周运动。各种摔法大都采用了杠杆原理因而比较省力，如闪通背。除此之外乘对方移步的时候，力学称为有了动量的时候，技击术语称为“把劲引出来”，再在其运动方向给对方身上加个推力，促使其产生加速度。这也是“借力放人”的力学佐证之处。因为推动一个人至少要用稍大于其体重的力才能推他动起来，如果当其动起来后再加上一个力（就不必再大于其体重）即能产生较佳效果，这种方法先辈们早就起了个名词——顺水推舟、顺手牵羊、借力发人，也是给“引进落空合即出”一个更加精辟详细的诠释。用现代科技知识也已充分论证了古老的太极拳螺旋缠丝劲她极俱科学性。5．全身备成弓

行功走架只强调立身中正还不够，需有“全身备成弓”作保障，在身法中正的前提下，将手、腿、身躯都弯曲成弓形，这样使全身处于放松状态，也是备战状态，备战状态即是蓄发相系，随时都可进入战斗状态。所以全身备成弓也是炼整体劲的必要条件之一，使身体既能八面支撑而稳重，又能八面转换而灵活。

弓是指两只手臂为两张弓，两条腿为两张弓，身躯为一张大弓，五弓合一弓，以身弓为主。仔细琢磨起来全身其实还有无数张弓组成，譬如，圆裆也是一张弓；腋下能窝个拳，不可夹紧也是张弓；塌腕也是弓；只要有关节的地方都可备成弓。使弓弓相扣，互相支持，掤劲不丢。

全身备成弓是贯彻“劲以曲蓄为本”的理念，它是引用古代的弓箭来比喻表述的。它用开弓放箭比喻蓄发的全过程十分准确。从矢箭搭到弓弦上，弓弦向后拉，拉到弓弦开满月时，都是曲蓄阶段，弓背、弓弦上的内应力也由小逐渐变大。内应力的存在使臂力差的人就不能拉到弓弦开满月。所以太极拳的蓄劲过程也就是开弓过程，虽然蓄劲是放松的，但全过程中并不是毫不用力的过程。蓄劲似拉弓，弓背、弓弦在开弓时是屈得很紧的，它也像水泥预制板（楼板）那样。浇灌前先将钢筋预拉到一定长度，使钢筋增加内应力，好处就是增强楼板的抗弯强度，增大楼板的负载能力。

发力似放箭。弓弦开得越满，矢箭射得越远；蓄劲越到位，发劲也越有力。所以蓄发是相系的。蓄劲如张（拉）弓，发劲如放箭。篮、排球运动员传、接球时也呈半蹲状，手臂也是弯曲状，他们和打拳姿势一样，都是全身备成弓，都是贯彻曲蓄为本的原则。由此我们才能正确地理解陈长兴前辈在用武要言中所说：“屈要屈得紧，伸要伸得尽，如卷炮卷得越紧，崩得越有力”。他把蓄与发、松与紧描述十分形象。这个原理也完全符合哲学的对立统一法则。6．正确掌握两腿间的虚实转换

两腿进行虚实转换，首先要明白腰裆劲走下弧线、后弧线的精神实质。为什么必须走下、后弧线呢？幅度多大为好呢？怎样才算正确的虚实转换呢？这一连串的问题研究清楚了，无论是实变虚，还是虚变实，就可做得精细了。裆劲走下弧线是为了降低重心，走后弧线是为了使背、臀部肌肉往下松沉，使重心更加稳固，动作起来具有隐蔽性。

虚实转换臀部肌肉向下松沉，实腿的胯根松开，腹股沟内收下沉，微微地松腰松裆，就必然产生走下、后弧线的动作变化。陈老师又概括为“实腿往哪里转哪里就先松”，这是两退间虚实转换的关键要点。松胯时虚腿的膝部逐渐前挺，直至小腿的胫骨与地面垂直，并把裆撑开撑圆，就完成了虚腿变实腿的动作转换。这种转换从腰裆或外形上的变动甚微，只是身知、心知，也叫动则可不令人知。

有些拳友不解虚实转换要领，把裆劲走下，后弧线变成荡裆。裆劲出现浮、飘、懈的现象，缺乏支撑力，是自己破坏了自己的重心稳固性。还有些拳友为了追求裆走横8字型，腰、胯和臀部大摇大晃，结果腰裆劲全散了，推手时对方当你摇晃过程乘势而入，你就站立不稳。再者，你主动转腰转胯时，对方对你稍加点挤劲，你就被松弹出去了。

我的第一个师傅全广兴老师教虚实转换时，用手推你的腰胯肩中的任一処时，无论从哪个角度推，都能很稳固且又能松开对方的来力，方算两腿虚实转换合格。

转腰拧裆也必须把握好“度”。转腰幅度过大，则速度迟缓，拧裆时要适时地开合，动势时必须裆开、胯肌松展，停势时裆合，裆合才能力聚，才会有弹簧力。腰若不会松活下塌，裆也就不会圆撑扣合，内劲运行就显得迟钝，手脚动作显得飘、浮、散、懈。两腿间的虚实转换，不仅涉及到腰裆的开合转换，还关系到全身力量（如爆发力）、耐力的发展，更影响重心的稳定，以及动作的轻灵园活。所以两腿的虚实转换，特别是初学者，决不能轻视。7.螺旋缠绕的动力来自哪里？

将对方的来力化解得越干净越好，发放对手时能越干脆、越重越理想，让其躲闪不及或借不上力就越漂亮。引化过程应被动用力，出击过程要主动用力，其奥妙就在于科学用力。有些拳友练拳发力咚咚作响，实战时却用不上劲，所以其中就有用力之道。因此搞清楚攻、防过程的动力源到底来自哪里很有必要。

防御引化过程先让对方的力加在我身上的任意一处，把对方的力作为我起动螺旋圆周运动的主要动力（这也是借力），切莫自己先动起来去迎接来力，一定要顺从着对方力的方向去做运动（这样才是不丢不顶），但是自己应用掤劲支撑并接住来力，不被对方摧毁我的第一道防线。这时我的领劲（力）要抵达梢节，使梢节劲引领着对方劲进行我的螺旋圆周运动；这样两力叠加形成合力，就是引化过程的总动力。故这时的力是被动用力。对方如果加大力量或速度，我则提高螺旋转速应之。千方百计使对方来力成为我螺旋面上的一个外力，进入我设计好的伏击圈内。让对方遭离心力的作用而被迫离开我身，使之引进落空后就彻底化解了对方的进攻。引化过程要松腰、松胯、松肩，全靠一个松字。园心、轴心也要松，如果圆心、轴心作为动力源，若先使劲的话，就容易产生顶劲，技术变形不轻灵。所以螺旋圆周运动的圆心、轴心一定不能用力。出击过程需先将粘连随劲完全松空、松掉，使对手瞬间不知我的意图，此时即刻圆心催动半径，内气即刻从内而外进行松掤、松弹、松炸、松放等发力动作。其动力源来自脊骨，所以这时才能主动用力。力由脊发。发放前先松空，目的是不将劲憋在自己身上，松空了发放的力才能完整，才能稳、准、狠地打击对方。1．

学习陈老师转腰身法的感悟

记得一次郑州聚会，陈老师给弟子们表演了一段老架和新架。练后反问大家“大家见过我这样练拳吗？”这次演练最大的特点就是转腰身法特别细腻，老师不是用腰劲带动手、脚运动，不是为了转腰而转腰。腰很松，腰是顺从动作需要而转换方向，因此脊柱走的是螺旋圆弧劲。

后来反复学习陈老师推手教学视频资料，使我茅塞顿开。如果用腰带动上肢或下肢运动，腰部不但松不下来，内气反而容易上浮，内劲不够隐蔽，往往反被对方借劲。必须以腰部的左（右）外侧至腰脊的距离为半径，围绕脊柱（轴心）进行圆弧性的松转（左转或右转），腰部的松转是公转，腰脊的螺旋转动是自转，动力源不在腰间，是公转带动自转，决不是自转带动公转。再如胸转，也是由肩引领胸椎骨转动，肩是公转、胸椎转动是自转，当进行复杂运动时，得先有虚领顶劲，含胸塌腰，屈膝圆裆等元素支撑，保障脊柱发挥着主宰作用，手和脚的运动就好像是四个轮子，轮子由轴来连接和组合，轮子依托于轴才能正常运转。

手和脚的运动形式必定是公转，脊柱转动必定是自转，只要一动就是一圈，就是一个螺旋圆周运动的立体圆弧。这也是通过练拳悟出的一些道理。