瑜伽休息术_瑜伽休息术引导简单

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瑜伽休息术

可曾经体会想放松下来，却很难卸掉包袱，尤其是脑海里面的搅扰。印梵西瓦瑜伽馆开设了类似催眠，帮助放松的课程。虽然没有睡眠障碍，还是想凑个热闹看看是什么东东。

慢慢体会放松，而身体上总有些紧张的地方，难以完全放下来，我才很发现，肌肉紧张的练习，其实来得容易的多。想不用力，却不知该如何继续，才是尝试放松最大的苦恼。

Yoga Nidra

什么是Yoga Nidra瑜珈尼达拉?

Yoga Nidra, 瑜珈尼达拉是一种非常有用的放松技术。它用于放松我们身体，思想和精神。中文的翻译可以为瑜珈睡眠术和瑜珈放松术。Yoga Nidra瑜珈尼达拉不应该理解为躺在地上，听着音乐让身体放松，也不是传统所说的深睡。其实Yoga Nidra不仅仅是放松和睡眠那么简单，它是制感Pratyahara的练习。它充分发挥我们潜意思的能力。

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的起源

Yoga Nidra起源于密宗瑜珈(Tantra Yoga)中身体知觉的练习-Nyasa。印度瑜伽师Swami SatyanandaSaraswati通过长时间的研究和练习建立了非常系统和科学的瑜伽放松术Yoga Nidra。Swami Satyananda在其1979年的著作《Yoga Nidra》中写道：“一旦我们的知觉从心中(Vrittis，因意志而变化的)脱离出来。我们的醒觉状态，梦幻状态和深睡状态都如浮云飘过，我们自我知觉也不复存在。这才是整个放松的经历。这就是为什么在密宗中将瑜珈尼达拉解释为通往三摩地之路。”

Yoga Nidra瑜珈尼达拉的科学基础

实际上练习瑜珈尼达拉就是在练习帕坦珈利的瑜珈《Yoga Sutra by Patanjali》经里所提及王瑜珈(Raja Yoga)中的制感(Pratyahara)和专注(Dharana)。我们身体中的各个部位其实都是由大脑不同的大脑皮层所控制。身体各部位紧张也意味着相应的大脑皮层紧张。我们当然难以直接去放松大脑皮层。但是，当我们依照经过科学编排的指令放松身体的各个部位时，相应的大脑皮层就得到放松。

不同的脑干细胞控制着身体的不同部位。越是活动多的部位其对应的脑干细胞越是发达，比如我们的手指，嘴巴等

从另一个科学的角度看，毕业于剑桥大学，现任印度卫生部顾问和Bihar瑜珈大学教授的Ghosh医生(Swami MangalteerthamSaraswati)在其学术研究中证实：一般从醒觉状态到深睡眠状态的脑电波(EEG)是从14周/秒(Beta波段)一下子到4-7周/秒(Theta波段)，然后很快进入delta波段(0-4周/秒)。而在练习瑜珈尼达拉时的脑电波是在7-14周/秒，即最善于思维，最理智的Alpha波段。这结果证明我们的身体，心理，精神(情感)通过瑜珈尼达拉得到放松，同时令我们更加富有智慧和豁达开朗。

脑电波名称脑电波频率(hz)

周/秒

Beta14-30

Alpha8-13

Theta4-7

Delta0.5-3.5

瑜珈尼达拉方法

Yoga Nidra瑜珈尼达拉通过科学和系统的8部分来安排。一般经过正规的训练和不断自我练习，可以掌握基本的方法。