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健 康 教 育 宣 传 栏
第 04期
2013年04月 扶大卫生院 宣
高血压病虽然危害较大,但并不是不治之症。如果保持健康的生活方式,加上药物治疗和经常性的监测血压,就可以改善患者生活质量,防止并发症的发生,使高血压病得到较好的控制。目前的研究表明,高血压不是一种单纯的生理性疾病,而是一种身心疾病。它跟生活方式密切相关。因此,这次的全国防治高血压日把主题定为“保持健康生活方式,控制高血压”。从资料显示,我国的高血压病有以下特点:
1、脑力劳动者高于体力劳动者。
2、高盐饮食者高于低盐饮食者。
3、有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者。
4、身体超重者高于正常体重者。
5、长期从事精神紧张者工作者高于从事其他工作者。所以说,要想保持健康的生活方式,控制高血压病,最好做到以下几点:
(1)保持情绪稳定。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,保持乐观情绪,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。(2)养成良好的膳食习惯。食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而
加重心脏负担,因此,高血压病人都要吃得清淡些,一般每日食盐摄入量应在3~5克以下。临床上不少高血压病患者,通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。此外,要多吃蔬菜,少吃肥甘厚味,特别是动物脂肪和内脏,以防止发胖。每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯,最好是下决心戒烟;不饮烈性酒,但可饮少量低度葡萄酒;品茶宜清淡,不喝浓茶。睡前不喝浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。
(3)合理休息。对于高血压病人来说,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,更应注意休息,避免过度劳
累。做到起居有规律,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间。(4)适量运动。适量的运动,能缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。脑力劳动者更要坚持作一定的体力活动。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,运动时要注意保暖。
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