太极二十四式讲解_24式太极动作讲解

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24式太极拳讲解

简介：

24式太极拳也叫简化太极拳，是由国家体育运动员委员会于1956年组织太极拳专家从杨氏太极拳家中摘取了20年来不同动作，按照由简到繁，由易到难的原则编创而成的。整个太极包括起收势，共24个动作。相比传统的太极拳套路来讲其内容更为精炼、动作更为规范、结构简单、数量合理、内容充实、易学易练、便于组织，而且也能充分体现出太极拳的动作特征。所以，深受太极拳学习者的喜爱，是较为理想的太极拳初学入门的套路。

动作名称及口诀：

第一动：起势

①开步起手

②屈膝按掌

第二动：左右野马分鬃 ①収脚抱球 ②转体迈步 ③弓步分肘 ④后坐展脚

⑤跟步抱球 ⑥弓步分手 ⑦后坐展脚 ⑧跟步抱球 ⑨弓步分手

第三动：白鹤亮翅

①跟步抱球 ②后坐提手 ③胸部亮掌

第四动：左右搂膝拗步 ①摆掌收脚 ②上步屈肘 ③弓步搂推 ④后坐展脚

⑤跟步提肘 ⑥上步屈肘 ⑦弓步搂推 ⑧后坐展脚 ⑨跟步提肘 ⑩上步屈肘 ○11弓步搂推第五动：手挥琵琶

①跟步展手 ②后坐摆掌 ③胸部立掌

第六动：左右倒卷肱 ①转腰摆掌 ②侧部屈肘 ③虚步推掌 ④摆手翻上

⑤退步屈肘 ⑥虚步推掌 ⑦摆手翻上 ⑧退步屈肘 ⑨虚步推掌 ⑩摆手翻上 ○11退步屈肘

○12虚步推掌

第七动：左揽雀尾

①左脚收置，右脚内侧，两手在体右侧成抱球状

②转体迈步 ③弓步左捧 ④伸手翻掌 ⑤后坐捋掌

⑥转体搭手，体左转，右手搭于左腕内侧 ⑦弓步前挤

⑧后坐收手 ⑨弓步推按

第八动：右揽雀尾

①转体摆掌 ②收脚抱球 ③上步右捧 ④伸手翻掌

⑤后坐捋掌 ⑥转体搭手 ⑦弓步前举 ⑧后坐收手

⑨弓步推按

第九动：单鞭

①左转扣脚 ②右转摆掌 ③收脚勾手 ④转体迈步

⑤弓步推掌

第十动：云手：①转体落手 ②左摆跟步 ③右摆开步 ④左摆跟步

⑤右摆开步 ⑥左摆跟步 ⑦右摆开步 ⑧左摆跟步

第十一动：单鞭

①右摆勾手 ②弓步推掌

第十二动：高探马

①跟步翻掌 ②后坐屈肘 ③虚步推掌

第十三动：右蹬脚

①两掌交叉，左手伸至右腕上 ②上步分手

③收脚合手 ④蹬脚分手

第十四动：双峰贯耳

①屈膝摆掌 ②落步落手 ③弓步贯拳 第十五动：转身左蹬脚 第十六动：左下势独立 第十七动：右下势独立 第十八动：左右穿梭

①后坐变掌 ②扣脚分手 ③收脚合手 ④蹬脚分手

①收脚收手 ②扑步穿掌 ③弓步挑掌 ④提膝挑掌

①落步转体 ②扑步穿掌 ③弓步挑掌 ④提膝挑掌 ①左前落步 ②跟步抱球 ③上步架推 ④后坐展脚 ⑤跟步抱球 ⑥上步架推

第十九动：海底针

①跟步落手 ②转体提手 ③虚步插掌 第二十动：闪通臂

①弓步架推

第二十一动：转身搬拦捶

①转体扣脚 ②收脚握拳 ③上步搬拳

④上步拦掌 ⑤弓步打拳

第二十二动：如封似闭

①伸手翻掌 ②后坐屈膝 ③弓步推掌 第二十三动：十字手

①后坐扣脚 ②转体分手 ③收脚合手 第二十四动：收势

①翻掌下按 ②并步还原

演练太极拳要注意以下几点：

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。