五个一：教师心理健康_教师心理健康主要问题
五个一：教师心理健康由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“教师心理健康主要问题”。
浅谈教师心里健康
风平中心小学
蒋琳
很多人打算从事教育工作，问要看什么书，以下是较专业的回答：
第一阶段：
• 《教育学》 • 《心理学》
• 《如何成为一名优秀的教师》 • 《班级管理技巧》
…… 第二阶段：《莫生气》
• 《思想政治》 • 《论持久战》
……
第三阶段：《颈椎病康复指南》
• 《心脏病的预发与防治》 • 《高血压降压宝典》 • 《强迫症的自我恢复》 • 《精神病症状学》
第四阶段： • 《活着》
……
这是一个广为流传的笑话段子，却也多多少少是我们教师这一行的真实写照。对照这个笑话段子，才发现自己不知不觉间已经进入了第三阶段。
都说教师是人类灵魂的工程师，而“灵魂的工程师”也是普通人，同样会产生常人的喜怒哀乐。在处理与学生、工作、家庭和自我关系时，我们教师承受着越来越多的压力、困惑和挫折。
早在1996年，联合国的心理学专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经更多在教师和其他群体中体现出来了。
今天，借此机会，想和大家谈谈心里健康的自我调节问题。首先，值得一提的是咱们很多人对心理健康问题的“误解”： 直到今天，我们中的很大一部分人对自己的心理健康状态并不重视，甚至带着很严重的偏见，多数人还有着这样的想法是：心理健康出问题=精神病=疯子。
这其实是一种很大的误解。
心理学专家们的研究表明：全球完全没有心理疾病的人只占9.5％，有心理疾病的人占6％，有84.5％的人处于亚健康状态。
欧洲著名医学中心海德堡人口仅13万，精神卫生人员多达600余人。美国心理学家队伍势力很强，每100人中有1个心理医生。除了与医学临床较直接的领域，心理学家散布全社会各种 行业，成为社会系统的有机组成部分。
心理健康问题其实是一种很常见的问题。
教师，是一种特殊的职业，每天的工作繁琐劳累，身心备受煎熬。教师更是心理健康问题的“高危人群”。接下来，我们一起来了解一下“教师心里健康的标准”，自己给自己心里健康状况做个简单的“诊断”。
四、教师心理健康
中央教育科学研究所心理研究中心主任，俞国良提出了教师心理健康标准：
第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。第二，有良好和谐的人际关系。
第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：
（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；
（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；
（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。
第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。
第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；
（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。
通过一番自我诊断，或多或少，我们多数人的心里健康都会有些小问题。
在压力越来越大的今天，我们应该怎样排解自身的压力和困惑？怎样正确面对工作和生活中的挫折？怎样在繁重而复杂、单调而忙碌的生活中找到自己的快乐和幸福？ 接下来我们了解一下心里专家们给我们的小建议： 1.积极的自我意象：
无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁”的自我观念。人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。
所以，“肯定”“表扬”对于我们同样重要。2.增强自信
自信，简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的能量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。” 3.“心临美境”。
装出一份好心情。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往 能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。
4.避免期待性焦虑
“如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的况。”
—卡耐基
所以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。5.自言自语：
德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
心理学家们认为“自言自语”有如下作用：
（1）自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。
（2）自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
（3）“自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像 对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。
（4）将自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就会被搬掉，赶走烦愁，从而达到心理平衡。
（5）可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。6采用分解法：
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四„„，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。
7.学会不生气
第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。
第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。学会给自己吃“宽心丸”。
第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。
第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事 的权利。
第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
每个人都有情绪不好的时候，但一般控制在：强度弱，时间短，尽快浮出水面。地狱中仍然可以建设天堂，苦海也是海，可以游一会儿。
第七，学会安慰自己。告诉自己:不能控制他人，但可以掌握自己；不能改变他人，但可以改变自己；改变不了环境，但可以改变态度；不能样样顺心，但可以事事尽力；不能改变天气，但可以改变心情；不能改变生命的长度，但可以增加生命的宽度„„ 8．合理宣泄
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，我们教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
需要特别提醒的是：宣泄不等于向弱势群体进行发泄，不 等于将怨气撒到学生身上，甚至体罚学生。不等于回家故意找孩子的茬，借故训斥孩子。这种暂时的发泄随之带来的将是深深的自我谴责甚至是悔恨，反而会更加重自身的心理负担，可谓对人对己均无益处。因此，“宣泄”不良情绪一定要采取合适的、理性的方式与途径。
每个人心理健康状况具有一定的内隐性、主观性，我们往往都不愿展露自己的心理世界。但是我们应该用对待生理疾病的态度来对待自己的心理问题。要树立正确而稳定的自我概念，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标，对不如意之事能泰然处之；要增强对挫折的耐受力，保持人格完整和心理平衡；要通过良好的交流沟通及时释放心理的压力，获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持；主动学习，使自己有足够的知识贮备完成好自己的本份工作，工作游刃有余，才能心态平和，才能拥有稳定持续的心理健康。
