《体育教学—排球》 学习笔记 三_体育教学业务学习笔记
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《体育教学—排球》学习笔记三
体育教学排球 汪嘉伟辛丕鸣古松 北京体育大学排球队
2011.01.10开始看
2011.03.19看完 笔记如下
第1节 1 滑步 2 交叉步 3 跨步前进步和后退步身体素质测试：速度（短跑）爆发力（立定跳远投球）灵敏性（横移）耐力（中跑）
第2节
1.双手正面传球：手型体会练习传固定球练习传球手型与用力练习贴墙传球练习 基本传球练习
2.二人对传练习：身体不要仰后腿蹬起来手臂伸出去取位快一点脚上去要前后防重心不不要后仰手背腰腹同时往上送手拿起来传球手拿高
对墙传球练习：脚前后放手臂要推出去准备姿势要快点做脚蹬一点 自传：
对传加自传练习：两手发力均匀球不转不要两个脚尖全部点起来给自己人的球一定要好
自传后身体要取位脚步对准后再传保证稳定性 3.下手发球：脚前后站立手半握拳半转体动作错误1 挥臂不充分错误2击球点过高正确击球点在腰部附近
4.手指手腕力量训练：手指撑墙练习徒手用力握拳篮球对传
第3节
1.各种距离的双手正面传球各种弧度的传球练习对传后加手摸地手送出去不要弹
自传加手摸地自传加腿下击掌落地反弹传球
2.测试 9米线对传连续20次不许踩线传的球弧度不稳定球不要太高不要吊起来不要太平太平了进攻队员跟不上节奏
第4节 1.正面双手垫球：重心不要很低灵活垫调动作分解身体永远面对场内预先判断球的速度方向双臂夹紧外翻手腕上10厘米左右的范围内击球不要用小臂
徒手练习击球点与手型体会一抛一垫练习自垫练习对墙练习注意含胸注意准备姿势
手部不要老捏着肩放松肘关节夹紧球垫偏了手上感觉什么样的 垫球手臂主动送球不是用身体垫的垫球一刹那手腕有下压的动作
2.做好准备姿势地面的准备姿势半蹲型两脚前后放横向比肩膀略宽膝盖过脚尖 肩膀过膝盖含胸手拿起来拦网准备姿势两脚平行打开比肩略宽双手举起不要很直
很直容易阻挡犯规膝关节微微弯曲
第5节
脚先到再用手并步交叉步碎步先用脚再用手
制动和转身重心先下来再转身甚至可以低到触地脚要支撑住不能滑 各种步法连续转变使用
垫落地反弹球单人双人判断来球落点的感觉把两臂插到球正下面 对墙垫球垫高点马上做准备姿势向上垫时重心降低往上送时压手腕
蹲下后双手摸地再垫球倒地以后起来再垫球前后左右倒打排球眼镜不能离开球形成余光看队友习惯
18米移动自垫提高难度规定次数
身体素质训练穿沙衣蹦台阶原地起跳不能负重大大肌肉收缩速度受影响阻碍爆发力
前后交叉跳
第6节 扣球
脚动手就要有相应动作
击球手型手掌微微展开全掌包满球手腕推压动作使球向前下方旋转飞行击球后中部挺胸展腹以收腹动作带动发力落地缓冲保持平衡 徒手挥臂练习体会用力方式及动作体会肩手腕腰腹等 扣固定球练习体会击球的部位手包住球的感觉挥臂的动作 二人原地对扣练习 对墙扣球练习 原地起跳练习
三步助跑起跳用篮球架右手右先一小二大三加速 第一步起第二部重心下降第三步起用背部力量拉起来
一步助跑起跳二步助跑起跳避免前冲
助跑后接球练习保持最高点接到球体会起跳时机起跳点 助跑起跳扣固定球体会起跳位置
4号位扣球练习斜着上 123三步节奏不同取位 身体素质训练 挥臂练习徒手挥臂
负重挥臂哑铃不要太重 投掷羽毛球
第7节
原地起跳拦网 原地踮跳
拦网手臂动作练习
原地起跳拦固定球练习 扣球练习
第8节
持球深击球点高
一人固定一人左右移动传球注意脚步交叉步 先取好位先对好来球方向再传球
一人固定一人前后移动传球一定面对球网练习脚步要轻松自然动作按规格做好 教练抛球运动员跑动传24调整球取位快跑起来脚步轻松 8字跑动传调整球练习转身过来脚一定转过来两脚前后站哪边接球哪边站前面
重心稳取位准重心就准最后一步不要跳要到位如果你是攻击手想想你传的球是不是挂在那调整球已经没有隐蔽性了要传好 摸网后到三米线对传到三米线附近
四人传球 6米传球跑向球的方向连续传球折回 勾手发球侧对球网站立
第9节
跑动传调整球练习教练乱扔队员传
插到球下面跟到球下面侧后方来的球也要判断取好位重心低点到球下面调整球一定要稳花哨没有用传球先要稳再要技巧和配合在传球之前余光看看下面的情况不要两个人去抢标志杆是标志物看看标志杆再传
双手接墙壁反弹球以传球手型接练习移动 三角传球训练如何改造飞行方向
身体要转向传球的方向不能身体不转只靠手指手腕去转
二人抛球一名队员左右移动传球传回抛球人可以使用交叉步眼镜不能离开球 对墙左右移动传球 对墙前后移动传球
两人同排移动同时传球传完后马上就要动下一个动作就开始不能停一停再动 单兵防守训练半场内各种动作救球
身体素质训练移动速度原地小碎步练习必须发挥最高速度前后左右小碎步移动速度训练不能集中过长和疲劳 第10节
训练环视能力练习自传看对方对方举手就传给他否则就自传 4人顺时针传逆时针传传球同时报出教练给出的手势
二传余光要看对方场地要看本方场地 二人半场移动对传练习
背传击球之前应该和正面传球动作一样保证迷惑性
正传背传所有动作相同唯一不同的就是击球的瞬间击球点额头上方一球手型也一样击球瞬间用身体后仰的力量
自传一个背传给对方背传的时候人和球一定是一条垂直线
不能过分后仰否则没有隐蔽性往前传和往后传保持一样动作发力不一样自传的球要高一点给自己背传的时间
后面正传向墙前面背传弹回球给后面人 三人中间背传两端正传
身体素质训练下肢力量迈最大步练习 手扶墙后抬腿练习以最快速度 手扶墙高抬腿练习对速率有要求
第11节
脚外踝行走增加踝关节力量 脚内踝行走增加踝关节力量30年前要求球在眼前现在要求球在头上
4人传2球练习训练移动传球面对球网的队员移动
打传练习脚前后放双脚内抠保证前后稳定移动方便水平向不会移动双脚一定要前后放不要平行方便移动
跳传：助跑起跳空中跳传要在上升到最高点出传球击球点要高 起跳最好是垂直起跳关键是掌握起跳时机早晚都不行 2人面对面跳传跳起来再传手要拿高
自传后跳传脚步要跟上平时脚步前后放原地有踏跳
传球加360度旋转练习自传转360度传球练习身体控制能力与脚步能力脚步要保持好位置与移动两个脚要同时移动只移动一只就会有一只无法移动 贴墙跳传练习动的时候不要跳两个脚重心很不稳
第12节 脚后跟走路 脚尖走路
侧传动作与正传相同但用力不同双脚前后站立有利于保持平衡 侧传常用于晃传进攻发现封死时可以侧传或者插上没有时间转身时 传球一定先想办法取好位是传球稳定的基础 侧传的时候左右手、脚高度是不同的网前侧传练习传球不要弹先拿稳再传想想每次传球的手感与出去的球进行反馈调节与改进
篮筐下侧传练习每次让球从篮筐正上方飞过 测试：跑动中传球未完成的鱼跃36米
主被动传球练习面对网的2名队员一人选择自己传还是同伴传训练反应与观察能力
四人移动传球练习斜线调整球平行传球 3人传2球练习 多人传球练习
第13节
飘球无旋转轴飘动不稳定发飘球关键在于让球不转 击球点要通过重心接触时间短突然急促 上手飘球勾手飘球跳飘球
上手飘球练习出现飘球效果的时候摸索回味自己的动作击球的位置不要一会上一会下不旋转
击球瞬间手做迅速下拖动作上下飘动突然停止用力左右飘动继续向前用力突然减速下沉重要的是自己通过训练找到技巧
双手正面垫球抛出-跑动-垫球脚不要平行微蹲起立
加劲，跑到位时两臂夹紧但肩要放松手臂要主动去垫球手臂一定有主动送的动作身体的动作都是附带的击球时手腕有一个下压的动作手臂就伸直了手腕有个压的动作手臂有个送的动作
变弧度垫球往前压一点肩压重一点弧度就平了 手往里插一点弧度就缓冲一点了 移动正面垫球练习
对墙移动垫球练习压腕 18米移动对垫
测试9米线连续垫调
身体素质训练：灵活性训练球落地反弹后从球下穿过不能接触球 看弹球后可以完成几次穿越
第14节
背垫动作基本垫球类似关键：击球点与肩部平行或高于肩部身体垫球时后仰蹬地用力
自垫旋转后背垫太低了都用侧垫背垫一般都比较高手一定要插进去场地概念和方向一定要明确
3人垫球前后正垫中间背垫
正面抛球到网对面近网处穿越背垫
2人连续正面抛球到网对面近网处穿越背垫训练垫完想下一个动作
发球发区域训练找落点 5个人不站的地方摆垫子后区要有攻击性前区只要到位置就行尽量近网
底线同站4人同时发球发同一点
身体素质训练：协调性训练两臂反方向绕跳动抛球
第15节
移动垫球训练脚步要跟上就可以保持还是正面垫球后脚的重心在前半脚上 垫球以后身体的重心还是在前面的不会后仰的所以要注意脚步站法 垫球以后马上回位
垫球要弓背含胸不能挺胸准备姿势手一定要摆在胸前 测试：移动垫调练习
跨步垫球来球弧度低速度快来不及正面垫球的时候跨出一步两臂前伸插入球下 跨步垫球练习身体往前趴同侧的脚要想办法把球护在腿里面准备时脚内扣一点 上手发墙长条区域练习上手发球练习发球准度训练（放目标物）
第16节
分腿跳跃练习
跳发球抛球助跑起跳击球落地展腹摆臂主动用手腕前推击后中下部包球 第一个要求抛球抛稳
侧垫来不及移动身体进行正面垫球时重心位置 侧垫练习身体整体协调性外侧手高内侧低 三角垫球练习练习侧垫方向弧度力度 4角垫2球练习 后退中侧垫
第17节 交叉腿跑动
低姿垫球上身前倾两腿弯曲大双肩自然放松来球力量小时翘腕 低姿垫球练习也叫插垫
跳飘球抛球助跑起跳击球跳起为提高球高度 跳起来再发不是边跳边发不要有手腕动作
接发球练习脚步移动判断精力集中关节肌肉要放松 接发球练习
飘球不要出手太早接球要低一点到膝盖附近接
第18节
侧向滑步练习
前滚翻练习后滚翻练习
接发球防守的重心要上提不要像以前一样有利于下一步动作
前后移动接发球练习后面人观察球和前面人前面人如果要接马上卡位 接发
球常规后退不容易转换重心（小碎步、直后连续退）要做交叉移动后腿 垫球瞬间重心在前不要边仰边垫 一发一接训练
扣球练习摆标志物要求沿45度角上步扣球
连续扣三个球长短不一扣球后迅速前交叉步归位归位后转身 球近网的时候更应该斜着上
第19节 扭动跑
两侧移动接发球左侧移动左脚在前右侧移动右脚在前身体要转过来变成正面垫球
语言提示谁先叫谁主动平时要培养
滚翻技术大腿臀部外侧着地含胸收腹团身肩膀顺势着地滚动而起双手撑地帮助起立先练习倒地借着徒手练习滚翻结合球练习滚翻扔抛球练习滚翻 4号位扣球训练回位连续扣球第一步出来第二部调整
不要先冲后跳这样是第二步没有控制好助跑要看球的轨迹要去抢点不要去等点 扣完球要面对场内不要屁股对场内撤位要用交叉步助跑的时候重心不能太低这样加不起来
调整扣球训练斜网球撤位越大角度越大扣球范围越大先看轨迹再决定怎么上步
第20节 高抬腿跑
接近球时迅速跨出一步用力蹬地身体腾空手插入球下落地手先着地胸腹陆续着地滑动先通过俯卧撑体会着地姿势胸腹大腿依次着地抬起一条大腿练习更接近借着两大腿腾空训练体会后徒手鱼跃结合球进行练习 测试防守练习鱼跃滚翻两侧
接发球高台接发球每人接一个面对要垫到的方向手插到正底取好位 发球接发球实战训练
右手的左面差左手的右面差
发球旋转的不飘，轨迹清楚，这时候力量小就没有威胁，可以找结合部或者让对手移动
2号位扣球助跑角度一样身体是45度角如果要来开转一下就行 如果直着上倒了没法处理控制球就少只能打直线斜线就得转身
第21节
高抬腿扩胸大腿下击掌 2号位调整进攻练习
A前快（近体快球）B短平快 C背快 D背溜 E平拉开（截图）
前快助跑45度助跑速度根据1传踏跳距离距网1米左右一胳膊远处关键：在空中等球突出快
快球练习先跳起来才有球上来一定突出快二传双手扔球 二传传球扣前快球
起跳节奏 2传球到手之前起跳
单手垫球练习用手掌去垫用手背去垫 对墙单手垫球
单人移动全场垫球练习
第22节
下蹲跳起跳起空中左右分腿 俯卧跳起前后分腿
接发球接左右两边的球不要先冲再退 接发球判断移动
一人接全场菜球练习判断移动取位球下来再接
拦网训练并步移动收腿要快然后加上起跳距离大以后交叉步移动转身幅度不要太大注意收腹防止触网
拦网徒手练习主要是脚上的移动空中控制身体最后是手型 在2号二传前轻跳一下到4号位拦网最后一
步脚要刹车人不是要飞出去的 结合球拦网 单兵防守训练
第23节
拦网配合训练先并步然后交叉步取位 4手平行放在网口节奏两人建立默契
一人并步取位另一人交叉步取位关注脚、手型配合，看双手是否都平行于网 三人拦网边上队员先把好位把我好重心不要相撞 6手平行不要重叠不要留空用余光去看
拦2号位扣球有人那球固定在2号位拦网练习拦两侧扣球 两人同时起跳外面往里面来拦注意拦网节奏 拦网核心是判断看清扣球动作球过网点
背快球助跑与近体一样背快踏跳在2传正身后踏跳位置按照二传来相对选择 二传脑后上方背快
防守练习弹网球防守练习左面弹来的的右面弹来的上面弹来的 让出腿微降重心撤位一定要插到球下去垫球一般撤一只脚就够了 左右反弹球单脚撤半步退位让空间
第24节 近体快扣转体助跑一样拉起来马上挥臂
跳的太近了助跑踏跳太进网了没有工作距离了
近体快扣斜线用手腕拐对方全捂住了就大胆的拐打手出界双手外撇外拐 转体转腕打手出界轻打
拦网训练脚到位了上身一定到位不要靠上身扑来扑去 篮板移动拦网练习墙壁移动拦网练习
防守训练练习第二反应先向一方向其实是突然另一方向转身快变向快
第25节
单脚背快起来就要打人不要出去出去长一点就变背飞了
二传就立在自己头顶上不要拉出去进攻助跑要灵活脚往上抬不要往外掰着飞 副攻貌似要打前面近体快突然变向打单脚背快副攻怎么晃要琢磨 专位防守练习 1号位
防守区域是哪里取位在哪里面对123号如何取位 离中线7米左右离端线1米左右
防直线时候右脚最好踩着边线右脚在前这样就变成只需一面移动过肩的全部放掉
如果是斜线要近距离马上转身移动前区吊球
准备姿势微蹲重心不要太低眼睛看对方挥臂动作和我们拦网队员的取位看不到球说明在拦网区域马上跟进保护如果有空挡马上摆过来2直线取位根据拦网手型和对方手型取位 防吊球直线斜线练习
垫完球以后不要背对网跑回去一定要前交叉撤位身体对着场内
撤位以后保持右脚踩在线上右脚在前面对场内 3号位进攻一定向前移动把边 常用一边右撇子右面可以多放一点多留给不协调的一边右撇子左面 身体素质训练米字型身体移动训练一圈8个方向
第26节
排球对场地和空间的感觉教练把球打远打高去体验
防守技术长距离跑动防守练习心-1号-5号任何时候都先要靠跑来救球尽力垫到场中央实在不行再扑滚倒地
短平快距离2传约为2米定距离不是定点进攻手要跟二传保
持距离
用近体快速度把球的距离拉开斜着上 45度对着网
短平转体击球位置还在中心手腕押着点往下打不要往外打 让过拦网的个人技术
前扑垫球前面远而低的手扶地身体着地的感觉胸先着地
第27节
左上方跨跳右上方跨跳（两侧跳跃运动）蹲前跳（蛙跳）
国际比赛一般后排防守都向前压点根据目前的国际潮流
防守队员看对方2传传的球以后调整自己的防守区域比如球不好了就只有斜线直线小斜线很难了
5号位专位防守练习撤位取位也要面对场内网前轻吊 2号直线 34号位斜线左脚在前踩在边线附近面对场内
背溜 2传背后约2米的地方扣的快球背溜有别于背快背溜起跳多一步把对方错开跑动形式一样移动到前快位置突然加速开始是背快节奏突然变向 身体素质训练移动训练波浪线垫球取位练习强调步法不强调速度
连续3米前后移动排球场移动大多是短距离的要求启动速度和加速度 连续左右三米移动
运动中快速改变运动方向 见到线就往返跑 36米往返跑
第28节
2传训练多摸球 1手感好 2脚步移动快到位球的稳定性移动大范围小范围强调脚步和取位根据这两个原则安排训练仰得太早容易被发现骗不了对方即使要传2号位也要正对着4号位右脚站在前面前后放右脚踩住中线手一定拿高手型开始全部往前不要翻着眼睛看球也要看4号位队员眼神余光一定要看看下面情况该推的推
时间差给对方错觉一样跑近体快顿一下没起跳原地跳再扣球跑快球时候一定逼真速度节奏完全一样只不过不起跳有踏跳再起跳传的球稍微立起来一点扣时间差不要着急对方拦网更急等一下对方落下来踏跳要原地不要移动
肩关节很重要 40%靠上肢腰背带起来 60%靠腿注意上肢尤其是背肌训练
第29节
二传性格观察力自己队员情况对方薄弱谁粗糙怎么分配球对方对什么战术不适应都靠2传
2传要保持冷静头脑
传球的掩护动作先摆好身体姿势接触球的一瞬间身体再变化 单手传球越来越普遍高空传球次数越来越多
二传练习 3个位置插上脚步练习脚步频率要快步幅要小1、5号插上要弧线插上始终保持身体对着场内前交叉上去步频快步幅要小先上网口右脚踩住中线任何上网的球就不怕了绝对不会碰网的可以跳传之类网前的速度就转换掉了快点上去停住再找球不要等球的节奏移动千万不要并步一定要快
先判断球的走向落点插上时余光观察自己队员的准备对方的拦网及防守布置 5号位插上插上速度转身速率交叉步弧线插上到位后转身转身要快转身完成后等球
训练2传队员观
察能力教练用手势指示传球位置教练就是对方拦网的替身 2传在球出来之前看球余光看本方出来后看对方 上步后一定先踩到中线上网球容易处理
位置差短平快错位差短平快错一步前面一定逼真短平位踏跳错位扣球 各种错位假动作要逼真连贯
身体不碰网 24号位斜着上 45度对着网 2传插上后踩住中线
第30节
背飞背快地方踏跳身体外移空中移动摆动腿前上摆动前快是向上 背飞与背溜的区别起跳以后飞过去背飞是空间飞过去
背飞是结合背快打的对方盯防背快拦网无法横向飞去拦背飞 6号位专位防守范围最大底线后区接前区两边摆动防守 二传网前跳传脚踩在中线上
跳传每次都高对方队员不敢放2次球所以手要举高点出手要高 无论是正传背传二次球之前都要保持相同的动作具有稳定性
第31节
4号位平拉开二传出手就踏跳配合精密
爆发力差的肌肉类型慢的提前起跳
2传要保持住自己的弧度让攻手自己调节 二传训练两侧倒地传球人一定插到球的下面去传完了再倒地倒地是保护动作不是传球动作倒地后不能过中线的感觉一定要有要用手撑住
自垫 1号位插上传球练习自垫 5号位插上传球练习（到位再转身）
4号位移动取位转身动作
战术发球前前后看相对左右看相对看的是一种拓扑关系关于轮次错误没有抛出球前不能先动抛出以后就随便动了
各种战术介绍 51配备介绍 42配备介绍
第32节
排球战术进攻边一二中一二 交叉进攻两名队员助跑路线交叉
梯次进攻也叫重叠在同一点上二打一前面快球掩护后面实打 夹塞进攻 立体进攻
后交叉即背围绕即假交叉前交叉先不动没有规律然后突然动突然性 前交叉二传身前副攻前快掩护副攻身后队员跑动到34号之间扣球 打前交叉的时候最后一步脚尖要转过来可以打回头线 二传训练二次球练习跳起传球突然变换单手扣球 晃传转移训练跳传侧传 防守训练 2号位
开始时是在网前往往从拦网转换成防守撤位交叉步到了
做完每个动作以最快速度回到自己位置接扣吊扣有意识的防到2号位给二传 膝盖往前顶一顶有意识的重心小转换球就起来方向好了
第33节
3号位防守训练
3号位主要是拦网但如果被骗了不能站着要积极参与防守去防吊球补2号吊球补3号吊球侧身转体步法侧身转体交叉步下
拦网后马上去接吊球然后快回位先垫好球再去进攻 假交叉进攻背围绕
背交叉只要两个队员的助跑路线交叉就叫交叉进攻
发球接发球训练可以根据自己的特点把发球的位置变换散开等等
第34
节
前交叉背围绕是围绕前快打的加塞是围绕短平快打的主攻夹在短平快中间打 重叠也就是梯次主攻叠在快球后面打同一点俩人打告诉对方就是这一点打但是人是主攻打不是副攻
加塞进攻位置一般2传手臂伸直位置处打的队员跑动要突然牵制对方2号位拦网不要跟过来 2传要盯着短平快传然后突然传成加塞 起跳落地以后要缓冲下来要缓冲也不要蹲的太低
重叠即梯次
2传的球在掩护队员脑后立起来开网一点 4号位专位防守训练跟2号位防守训练类似 45号防守比重最大
防守撤位以后有意识往后站位一点 立体进攻扯开拦网把拦网队员扯到一边
后攻的时候是定点的考虑攻手的能力和习惯 3号位后攻
二传与攻手互相理解互相配合第35节
2号位后攻要拉出去进攻队员绕出去在外面踏跳
34号位要掩护绕上弧线角平面方向
直线斜线主要看过网点位置 2号后攻一定利用网的宽度拉开 4号位立体进攻 234号掩护
防守训练 16号位防守训练俩人要一前一后不要站平面 56号位防守练习不要站平面一前一后 大范围跑动防守练习
脚步跟上了就不需要鱼跃了
档球技术来球在胸部以上要用比较大的接触面挡球挡球的后下面为后面提供基础 拦网教练手拿球转接背后吊球练习
第36节
5人接发球阵型 墙角防守训练
单兵扣球训练连续起跳连续进退 二传从外侧5号位插上弧线 接扣球反击练习 发接传对抗练习 一攻战术演练 全队对抗训练
第37节
4人接发球形成圆弧对付大力跳发 网前撤位防守训练
堵3米线防守训练增加勇气
防守调整传球练习一名防重扣另外一个传球 防守调整扣球练习
第38节
3人接发球练习 副攻扣乱球练习
转身交叉步走不要单独转身
副攻撤位防守后进攻练习副攻撤位可以多撤一步后面脚跟抬起这样转换就快了 1对1防调扣练习 2传两边跑
2对2防调扣练习 2传两边跑 3vs3
第39节 2人接发球
主攻在现代排球承担了除2传之外的所有任务 主攻接发球接着进攻练习
借助拦网板扣球练习扣直线斜线 一对一扣拦训练 扣拦对抗练习
第40节
进攻保护阵型主攻进攻 5号位队员在3米线处 3号位转身第二层6号与2号最后是自由人三层保护副攻进攻 接应二传专位扣球训练 2号位进攻保护 防反串联 3vs3全场对抗
第41节
拦网保护阵型对方4号扣球双人拦网弧形站即边12的防守站法阵型变化 边跟进阵型的练习变换
活跟有判断的跟进和防守观察对方拦网队友取位补位大家一起去想 活跟边跟进心跟进的灵活运用版
自由人专位训练自由人接发球强化接扣
球强化
第42节
打防热身训练 传球扣球热身训练
传球扣球防守热身训练 抛球接球传球扣球热身训练
6人连续配合一次攻后边上再抛球来两次抛球进攻
|-----01 排球入门基础.mp4 |-----02 双手正面传球下手发球素质训练.mp4 |-----03 双手正面传球、传球测试.mp4 |-----04 正面双手垫球准备姿势身体素质训练.mp4 |-----05 移动步法正面双手垫球身体素质训练.mp4 |-----06 扣球基本训练身体素质训练.mp4 |-----07 拦网基本训练扣球基本训练.mp4 |-----08 移动传球联系勾手发球.mp4 |-----09 移动传球训练跟身体素质训练.mp4 |-----10 环视能力训练、背传、身体素质训练.mp4 |-----11 移动传球训练、跳传基本训练.mp4 |-----12 侧传基本训练、传球基本训练.mp4 |-----13 飘球技术、垫球训练、身体素质训练.mp4 |-----14 背垫技术、发球训练、身体素质训练.mp4 |-----15 移动垫球训练、跨步垫球、上手发球.mp4 |-----16 跳发球技术、侧垫技术.mp4 |-----17 低姿垫球、跳飘球、接发球.mp4 |-----18 接发球技术、扣球技术.mp4 |-----19 接发球、滚翻技术、扣球.mp4 |-----20 鱼跃技术、接发球、扣球.mp4 |-----21 扣球、单手垫球.mp4 |-----22 接发球、拦网、防守技术.mp4 |-----23 拦网训练、扣球训练、防守训练.mp4 |-----24 扣前快球、拦网训练、防守训练.mp4 |-----25 单脚背快、专位防守、身体素质训练.mp4 |-----26防守技术、短平快、前扑垫球.mp4 |-----27 专位防守、背溜、身体素质训练.mp4 |-----28 二傳训练、时间差、身体素质训练.mp4 |-----29 二传训练、位置差.mp4 |-----30 背飞、二传、防守.mp4 |-----31 平拉开、二传、战术.mp4 |-----32 进攻战术、二传、防守.mp4 |-----33 防守、进攻战术、跳发球.mp4 |-----34 快球掩护进攻、专位防守、立体进攻.mp4 |-----35 立体进攻、防守训练.mp4 |-----36 五人接发球、大强度训练、一攻串联.mp4 |-----37 四人接发球、大强度训练、防反串联.mp4 |-----38 三人接发球、副攻训练、防反串联.mp4 |-----39 二人接发球、主攻训练、扣球个人战术.mp4 |-----40 扣球保护、接应二传训练、防反串联.mp4 |-----41 拦网保护阵型、自由人专位训练.mp4 |-----42 总结.mp4
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