中国散打的基本技术_散打基本技术有哪些
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中国散打的基本技术
实战姿势
（取自散手教学大纲）
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。
实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。
步法
步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习：１、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。
拳法
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方 1 头部。
勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转１８０度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
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散打中的假动作!在千变万化的散打中，运动员都高度集中，你稍有一些进攻动做都会使对方做出反应，或者注意力移到你出击的手、脚上，这一瞬间正是你进攻的良机。善于用假动作欺敌者大部分都是经验丰富的运动员。假动作可使对方眼花缭乱，不知虚实，被击中后还会使其“心慌意乱”。假动作方法很多，有的用腿，步、手，眼、身法等部位作出不同的假动作来迷惑对方。
1.眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对方的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进步。当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳击打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿法和摔法进攻创造有利的条件。
在与敌斗争时，你突然转头目视敌人的侧后方，敌人往往随之回头去看。当敌人回头的一瞬间，你可快速的来到敌人面前击打其要害处。如敌有武器，在此一瞬间你也可索取铁锹、棍棒、石头等物，或抓一把沙土也好，待敌回过头时，用沙土击其眼睛，然后拳、腿相加制服敌人。
眼睛虽然不能打人，但它作出的假动作，能使对方上当受骗，它能起到领神、分散其注意的作用，为诸进攻招法创造有利的条件。
2．步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向前落地，同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步，同时上体稍后仰，如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措手不及而被击中。再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此时正是你起右边腿的最佳角度。
总之，通讨不同的步法做出真假虚实的动作来迷惑和指挥刘方，最终击打对方。假动作做出要真实，真动作要没有预动。
3．手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果。打拳时从肩发力，一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节，在散打中距离调整好后，你的右肩突然前伸，看对方做出什么样的反应，如果对方不理睬，你第 2 二次或者第三次突然发拳直击其面部，如果对方做出错误的防守动作，待其拳防守后下落时，你第二次进攻要快而没预动，直取对方上盘。
手比较灵活，假动作做得要真实，在连做两次假动作后要有一个真动作，做到真真假假。手法的假动作可为腿法、摔法做开路先锋。手法的假动作没有成功，也不会造成自己的失误，所以手法的假动作要多做，尤其是前手。
4．腿：做好腿法的假动作，能把对方的注意力引向下方，便于拳法的发挥，腿法假动作还可以为各种腿法服务。
例如，右腿稍提。同时向左侧转髋，做发右边腿的动作，待对方防右边腿时：又向右转髋，同时踢出左边腿。又如，左腿提起向前，做出发左腿的动作，待敌做出防守左腿时，左腿向前落地，用右腿或者用拳攻击对方。
腿法攻击的威力较大，尤其是腿法好的运动员。对方十分怕你起腿，所以对腿法的假动作十分敏感。腿居身体下方，距离对方眼睛较远，假动作做的稍大一些为好。
5．身：身法的假动作也十分重要，它可以迷惑对方、接近、远离或者躲闪对方，它可以为踢，打、摔做掩护。例如，上体前伸做发拳击头的动作，待敌上体后仰躲闪时，突然下蹲抱其双腿将其摔倒。又如，上体左转做出打右摆拳的动作，待其防右摆拳时，上体又突然右转，同时左边腿攻击其身体右侧。
身法在散打中运用好，能迫使对方暴露出空当处，使对方攻防不得。身法的前，后、左、右摆动，还能为腿的攻防制造有利的条件。但身法比较难练，需要长期的练习和运用。如果身法运用呆板，重心移动迟缓，腿法运用自然也不会灵活。
假动作在散打中十分必要，没有假动作的进攻，速度必须特别快，反复、连续进攻命中率会下降，对方也比较容易防守。假动作后的一瞬间可引对方暴露其空当，或者观其习惯防守动作，便于第二次进攻。要根据本人的技术水平和对方的技术特点，用各式不同的假动作试探其暴露空当的位置。倘熟知何种虚招欺敌可产生何处空当，则攻击的最好时机是能既快又准又利落地出击。倘若两人速度一般快，力量与技术又堪匹敌，那么善用假动作的人，总是会占到上风的。假动作必须做到快捷、多变、真实，再加上干净利落的一击会使对方无法防御。但同样的虚招用得过于频繁，常会被人看破，并伺击反击，使得虚招的效果全失。自己对对手的虚实亦需辨识清楚。虚招较常用来对付技术较优的对手。此外，尤需练习各种不同虚招，并且互相配合适用，动作才能至纯熟、自然、连贯。
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如何掌握散手对抗中的节奏
散打进攻手段和防守反击手段都是立体化的。谁的头脑灵活判断能力精确，技术熟练还有节奏把握适当，谁的获胜的机会就越大。
节奏的运用主要是干扰、压制、调动、迷惑等对手，并且调整自我的心理状态和体能。在双方对峙中有意识的用肢体动作、身法变换、步法、调整距离、情绪、动作速度等给对方加大心理干扰，扰乱他的实战节奏{控制权的问题}，使对方心态不静，技术变形，形成被我方控制调动的局面。另外要控制好自己，同时还要破坏对方的控制反控制对方。其实我认为这就是进攻和防守反击最重要的前提条件，没了它的实战绝对不会是高水平的对抗。
稍微具体一些：节奏是运动员的技术、战术、智能意识的综合体现。它是为实战中进攻和防守反击创造和捕捉战机服务的。{时机的把握}。
1，进攻转入防守，防守转入进攻，攻防比例灵活掌握是运用好节奏的表现之一。
2，会使消极性的战况向积极性转化，掌握不好也会由好变坏。
3，还会体现在干扰、调动。。等控制手段运用时，突然进攻和反击对手。
4，调节心理，在领先时不轻敌，在落后和受重击时不慌不燥。保持心平气和。
5，体力合理分配，动作轻重疏缓，快慢有致。
6，具体到技术运用；根据对方的攻防技术，应变相应的技术动作扬长避短，抑长击短等.例子：{简略分析}1，比赛时猛打猛冲，意图没有什么遮掩，对方会很快会适应，多数会移动闪躲、迎击和反击，最可怕的是利用我方精神集中在强攻上，对方突然进攻时我方会反应不急而受挫！{假设双方势均力敌，水平相当}。
2，我们试的调节一下攻防节奏：先通过对对方的了解做一个心理准备，假使对方相对我方力量好，身材低，擅摔法。我们一定要控制好距离，多发虚假信息干扰对方，利用对方身矮求进的特点，远距离虚实配合攻击，做到对方意识判断不乱不重击猛进，反之会被其抓住机会，假如对方防守反击很好，我方可做虚攻实反的假象，让对手分心防守，而减弱进攻能力，中间加些轻进快攻，快打快走，致使对方气燥来攻，而被容易被我方判断，成功反击。。。！{我这种办法在比赛上常用绝对不是讲故事！方法很多，有时反其道而行之更有效，一切都在对战术的全面理解和灵活运用。世上没有常胜将军，只有用不完的好办法！}
3，我打个比方，同样的几味中药，配伍适当就是好药，反之是费药和毒药！
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散打中的八要八忌 1．散打中的八要
(1)胆要壮.所谓胆壮，无非是说与对手实战时要有胆略。他是一只老虎也不要怕，在战略—l要藐视对手，要敢于交手，进攻要果断，要有战胜对手的决心，一般说来，此时对方的心情会同你一样。一位临场胆怯之士，是不会取胜对手的，因为胆怯心必慌，极难发挥出平时所掌握的散打技术水平。进攻前怕狼后怕虎，其结果处处被动，甚至被弱者所击败。
(2)眼要利。
武谚曰：
“头打眼，二打胆，三打手脚快与慢”。此言证明眼睛在散打中的作用是极其主要的。只有目光锐利，善于观察对手的动态，才能及时做出正确的判断。反之，对方招法多变，真假相掺，虚实莫测，而自己却左顾右盼或眼花缭乱，那么，眼乱心必乱，挨打则是难免的。另外眼睛可以起到领神作用，使“敌”产生错觉，可以声东击西，分散对手的注意力，如：你要进攻“敌”面部，眼视“敌”小脚，进步后突然发直拳击打对方面部，眼还可放射凶光，灭敌锐气，壮己威风。
(3)心要细。
胆大心细，是散打运动员应具备的。要细心地寻找对手的破绽。粗心就不容易发现对手的弱点，也不容易注意隐避自己得弱点，能使对方有机可乘，所以胆大和心细是辩证统一的。胆大必敢打，心细乃打得准，散打运动员要敢打，更要打的准、狠、巧。不仅要比技术，体力，还要比毅力，比智慧。
(4)手要疾。
进攻、击打、防守、格挡，都需要有快速灵活的手，不但要求出手速度快，回守的速度也要快，因为在你击打对方时，防守是最差的，也很容易被对方击中，所以在打人前要注意对方打你。另外手要疾，光靠出回手的速度还不够，还要注意手所走的路线，就是说，出手回手要有一个正确的路线，这就要求你的拳法，手法的基本功要扎实，只有这样，即使在乱战中也能保持正确行走的轨道，以快打慢取胜对方。
(5)腿要狠。
要想踢出又快又狠的腿法，必须有扎实的基本功。腿法在散打中是杀伤敌人的主要武器，与敌搏斗时看准时机，一腿就可结束战斗，腿的力量比臂的力量大得多，手是两扇门，全靠脚踢人，你腿法威力大，敌方摔法、拳法、肘、膝就很难发挥出作用，所以，要苦练腿法，5 发挥腿长，腿狠的优势，使敌不敢接近于你。
(6)脚要稳。
腿脚是身体的支撑点，桩法稳，劲就强，十趾抓泥不摇晃，不弓不马半马步，两脚相距要相当。脚站得稳，打人才能有力，即使拳打空了，也能控制住重心。反之，即使不被对方击倒，也易由于自己在运动过程中控制不住重心，失去平衡或掌握不住惯性力的作用，而不打自倒。
脚站稳并不是要求你站在原地不动，而是你与对手接触时，脚要站稳。
(7)神要清。
在激烈的散打中要头脑清醒，精神集中，意志坚定，情绪镇静。未交手前就要在精神上压倒对方，眼睛为五官之首，乃心灵的镜子，最能反映精神状态，故举凡精神抖擞，武功高强者，其目光必然神采奕奕，锐利非常。
(8)步要灵。
步法灵活，进出自如。步法是一切攻防的先导，没有灵活的步法是很难击中对方和躲闪对方的击打。在散打中，要想接近对手击打对手，必须远离对手，躲闪对手的击打，当中有个距离缩短与拉长的变化。如：你进攻，你的步法较慢，对方在你进攻前巳远离你，当你回守时，对方又突然来到你的面前，使你措手不及，这说明你的步法远不如对方，自然很难取胜对方。
2．散手中的八忌
(1)胆怯。
胆小者必败。二虎相争，临阵害怕，必败无疑。
(2)骄傲。
骄兵必败。轻敌，对敌方的技术特点分析的不细，估计的不足。
(3)意乱。
心慌意乱，必乱阵脚，神志不清，判断不准。
(4)乱打。
方法不清晰、击中无力、位子不准、消耗一些不必要的体力，防守较差，很容易被对方击中要害部位。
(5)紧张。
肌肉紧张，反应迟钝，气短无力，动作不协调，消耗体力大。
(6)斗气。
散汀中最忌打气仗，带气散打：①消耗体力大，②技术得不到正常发挥，⑧只顾进攻，不注意防守，很容易被对方击中要害。
(7)发狠。
散打比赛要讲武德、手德，不要有意伤人。发狠击打，想一下把对方打倒，其结果击打无力，自己很容易受伤。因为越发狠肌肉越僵硬，发力时对抗肌也用力，它起到了阻力的作用，出击的力量自然不会大。
(8)花架子。
在散打中不需要做一些附加动作，如亮掌、拉架子等。架子比较好看，但是只能消耗体力，对于对方没什么威胁，没有——点用处，反而容易在防守中出洞，进攻速度慢，给对方造成反攻的机会。
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