迎峰度夏防中暑_关于开展迎峰度夏

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迎峰度夏防中暑

前言：

正常人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡，维持体温在37℃左右。

当人在运动时，机体代谢加速，产热增加，人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。

当气温超过皮肤温度，或环境中有热辐射源，或空气中湿度过高通风又不良时，机体内的热难于通过辐射、传导、蒸发，对流等方式散发，甚至还会从外寻环境中吸收热，造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起正常生理功能紊乱，发生中暑相关症状。

同时由于高温高热导致人情绪、反应、注意力以及动作准确性和协调性改变而潜伏发生工伤事故的危险性。

因此，预防高温所造成的危害以及中暑应引起我们足够的重视

一、心里有数好避暑

避暑，心中要有五个“数”；天气预报常常听，科学数据记心中。

1、气温指数：研究表明，盛夏的气温每升高1℃，都可能对体弱者或老年人产生不良影响，因而气温的高低本身就有警示作用。比如33℃时，人就会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。35℃时，人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止，蒸发（出汗）便是最重要乃至惟一的散热方式。因此，此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。37℃，一级警报！此温度下人可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱。38--39℃，二至三级警报！一些人，特别是体质较弱者的心肺会不堪重负，可能出现意外，这时应该进行物理降温和药物防护。

2、相对湿度：医学专家认为，当气温升高到38℃，或虽然气温是35℃，但湿度过大时，便是可能发生中暑、心脑血管意外的天气。这种天气状况下，人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50％~70％，因而可以使心衰的发生

率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1.5倍。

3、中暑指数：有的电台、电视台、网络在进行气象预报时，同时报告中暑指数。中暑指数分5级，到了第4或第5级，即“易中暑”或“极易中暑”时，人们就该采取相应措施以防中暑了。

4、疾病风险指数：有的电台、电视台、网络在进行气象预报时，常报告疾病风险指数。疾病风险也分为5级：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗死、高血压、冠心病、心肌梗死等八种常见病。当听到这些疾病的风险指数是“偏多”或“多”时，应倍加防范。

5、室内调节最佳温度：室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施。调节到多少为好？根据日本医学专家的研究，最适宜的室内空调温度是：穿西装打领带，最适宜的平均温度为24.4℃；上着短袖衬衣，下着薄面料裙、裤的女子，适宜温度为27.8℃，男女平均有2—3℃的差别。总的来说，最适宜的空调温度为27—28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。

二、衣食住行防中暑

1、衣——清凉、透气是首要原则

夏季的穿衣原则是清凉简单，穿透气、着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。纯棉、麻或蚕丝都是很亲和的夏装面料。而化纤织物则不利于散热。

2、食——善用温和的消暑食品

少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

降暑佳品：绿豆、薏米。

3、饮——大量饮水和补充盐分和矿物质

多喝水：在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。因此高温工作

现场一定要配备足量的饮用水。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

4、住——室内外温差不宜过大 保证充足睡眠

保持室内调节最佳温度，保持室内通风，合理使用空调，室内外温差不宜过大，不要频繁出入空调场所。

多洗澡：帮汗水离开人体。

合理安排作息时间，保证充足睡眠。

5、行——注意防晒

外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

有条件外出时应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

6、工作——合理安排时段 注重调节心情

高温天气应该合理安排劳动时间，调整高温露天作业人员的作息时间和劳动强度，严格控制加班加点。最好错开中午最热的时段，避开高温工作时间。

每到高温气候，患抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患的人增加不少，因此，心理“中暑”自救为先。造成心理中暑的内因是人体对环境的不适，由此产生的食欲不振、睡眠不足和体内的代谢紊乱，最终影响到大脑神经的活动。因此要充分认识到自然气候的复杂性，对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备，同时，对工作前的准备工作要充分做好，这样不至于在上班过程中手忙脚乱，致使工作绩效下降，而招致批评影响心情。保持良好的工作环境，作为基层领导也要注意职工心态，避免一上班就批评下级导致整天心情不畅，同事之間多一

些思想交流，人为地创造一种溫馨的工作氛围，这样才会心胸开朗，遇事才會冷靜忙而不亂，降低中暑的发生。

三、推荐几种防暑药品及饮品

1、口服中成药

藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有祛暑解毒、化湿和中之效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶 心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。

人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎（呕吐、腹痛、腹泻）、夏季感冒与水土不服等。

十滴水：预防和治疗中医所说的阴暑，即水边纳凉，喝大量冷饮，冲冷水澡；贪凉而久卧空调房间所造成的伤暑，出现畏寒头痛、鼻塞流涕、四肢酸痛、发热无汗，或伴有呕吐、腹泻等症状。

2、清凉药露

金银花露：金银花20克放人茶壶内，冲入开水1000毫升，待凉后加蜂蜜15克即可服用。金银花是一味清热解毒、消暑除烦、治热痢的良药，对多种致病菌和病毒有较强的抑灭作用，常服金银花露，可防止夏季暑热症、泻痢、流感及小儿热疖、毒痱等症，其效卓著。

菊花露：白菊花10克、白糖10克，同置茶杯内，冲入沸水加盖浸泡片刻即可饮用。白菊花具有散风热、清肝明目、解毒之功效，可用于防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等症。其中所含的黄酮类物质有扩张血管、降低血压的作用，故对高血压病人更为适宜。

西瓜翠衣露：削去绿皮的西瓜皮（即西瓜翠衣）60克，白糖适量。将西瓜翠衣洗净后放锅内加水煮沸15分钟，取汁加糖即可服用。西瓜翠衣露具有清暑解热、泻火除烦、利尿降压等作用，对暑热烦渴、口舌生疮、小便短赤、高血压病都有—定的预防作用。

3、降暑饮品：

西瓜汁、菊花茶、酸梅汤、绿豆汤、银耳羹等。

4、外用药

清凉油、风油精、花露水等预防蚊虫叮咬、降温、提神、解乏。

四、8类人群要注意

1、婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。

2、孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通气不良、温度较高的室内，就容易中暑。

3、老弱者由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。

4、糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，引起中暑。

5、患一些感染性疾病的患者，因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原，让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。

6、营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降，反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱，导致中暑。

7、服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。

8、炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。

五、中暑之后怎么办

中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。

一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。迅速将病人移到阴凉通风地方，解开衣扣、平卧休息；

用冷水毛巾敷头部，或用30-40%浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。

清醒者喝一些淡盐水或清凉饮料，也可服人丹、藿香正气液、十滴水、绿豆汤等。

昏迷、高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时呼叫120送医院抢救。