中老年人吃什么好_老人吃什么好

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中老年吃什么好

——姜莱·姜片编辑

中老年由于年龄增长，有许多的生理机能都有明显退化的现象，所以，中老年吃什么好呢。饮食上，要以补脾益肾、补脑益气为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力。

以常见的高血压为例，除了靠减肥、运动和药物控制之外，食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠，或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。

在睡眠方面，因老年期所需的睡眠时间较短，可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。

中老年常用的补益药物，有补肝肾、解毒、降脂、润腹通便的何首乌；丹参、黄精和枸杞子可补肝肾；西洋参养气生津、健脾补心肺；冬虫夏草可补肺肾；山茱萸可补肝肾，收敛止汗，减轻尿频的症状；黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者，可适量服食灵芝。要注意的是，若有阳虚痰湿重的体质者，不宜使用白木耳、麦冬、女贞子等药材。

男性中老年大多以肾气不足为主，此时可服用六味地黄丸等补肾药物，配合生姜、大枣等补益气血的食物，生姜助阳，大枣益气。

更年期的男性因为身体的代谢机能下降，肠胃、肾、心肺及肝功能也会减弱，更需要适时的调理身体。针对此时期最常见的前列腺肥大，可服用六味地黄丸来改善。胃肠功能不佳者，也可服用参苓白术散或黄芪建中散。

预防老花眼和白内障，中老年应经常吃些富含维生素B1的食物，如各种粗粮、花生、黄豆、豌豆、瘦猪肉、蛋黄、动物心、肝、肾；多摄入含维生素B2丰富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝脏、肾脏等；新鲜水果中富含维生素C，比如猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂等。