教你搞定肥胖_教你十种吃不胖的秘方
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三步搞定肥胖节食瘦身是减肥中最痛苦的方法，想成为瘦美人的你，又忍受不了饿肚子的痛苦，那有没有什么好方法法能够既不忍饥挨饿，还能快速减肥成功呢？下面小编教你三阶段减肥大发，做到每餐都不缺，一样让你能在一月内身材发生质的飞跃。第一阶段：消化过去开启未来。大约耗时一周左右，目的是让身体减负，慢慢地把以往在体内堆积的大餐残留物排出，重新踏上有规律的生活状态，走到减肥的正确轨道上来，同时吃较适量而好消化的食物。三餐不缺有人会很疑惑？如果三餐都吃我减什么肥啊?其实安排好三餐的食量有很大的学问，早饭和午饭的量能可以大一些，晚饭要尽量少吃，或以水果替代，避免夜间消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质摄取也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都是早晚餐不错的减肥食谱。在食谱中蔬菜水果应唱主角，多吃像西蓝花、豆角这样的瘦身蔬菜，用其中的纤维质能够很好的协助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面是为了增加饱腹感，以免饭前饿的发慌，使你的减肥方案很难施行下去。
第二阶段：补充每天所需的各种营养。经过一周时间的洗胃，接下来的一周里我们依然要避免脂肪含量高的食物，但应该去尝试更多丝袜低脂蛋白质，由于它是我们瘦身时必需的营养。除了蔬菜和水果外，日常三餐我们可以吃一些含淀粉的食物，比如说每天吃一顿含米饭的午餐。经过第一和第二阶段大约半个月的时间，你会发现自己自然而然地减肥之前的饮食习惯中去，这应该是高纤维、低脂肪食物的功绩。
第三阶段：慢慢恢复体力。最后的阶段耗时最长，大约需要两周左右，在这期间主要的目的是恢复体力，让自己的生活彻底恢复减肥之前的状态。在这段时间里，水果的作用显得尤为重要。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是此阶段不错的选择。但是应该避免直接接触果汁，要知道一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有70卡路里的热量，西柚汁有60卡路里，苹果汁含70卡路里。其实也并不是都是这样，一杯番茄汁只含有30卡路里的热量，我们要善于挖掘。另外一些蔬菜既有协助恢复的作用而对减肥也很有帮助。芦笋、茴香和西葫芦都有着这样的作用。芦笋利尿，有利于减轻肾脏的担负，能够快速的排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒素。西葫芦可以增加胆汁的大量分泌，到达减轻肝脏负担的重要作用.
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