详案《学会生活关注健康》主题班会_健康生活主题班会

详案《学会生活关注健康》主题班会由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健康生活主题班会”。

心理健康教育

——《学会生活，关注健康》主题班会

活动目的：

针对职校学生有的离家住宿，有的长期不和父母交流，有的有强烈的个性，社会适应性差等现象，开展心理健康教育势在必行，关注心理健康让学生学会生活，热爱生活可以培养学生形成完善人格，提高学生综合素质，开发学生潜能和创造力。通过本次班会教育学生发掘自身的最大潜能，学习一种心灵健身的方法，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

活动主题：学会生活，关注健康

活动时间：XXXX年XX月XX日

活动地点：XX班教室

参与人员：班主任及全体学生

活动过程：

一、活动导入

主持人：请大家谈谈喜爱的体育活动有哪些？

这些健身活动给我们好处有一下三点：第一是健康，健身活动增强了我们的力量，培养韧性，从而增强了我们的抵抗力。第二是塑形，常言道爱美之心人皆有之，外观的美观可以帮助我们树立 自信心，可以给生活带来更 多快乐。第三是可以充实生活，结交朋友。

主持人：相信大家都能理解以上伴随有形活动的健身项目，那么我们的心灵要如何健身呢？首先，老师要带领大家一起来寻找我们的心灵。需要声明的是，我们所说的心灵并不指我们的头脑，也不是我们的心脏，但它就在我们的头脑里，在我们的心脏里，在我们的每寸肌肤里，现在大家低下头来看着自己，看看自己的心在做什么呢？它可能在思考，可能神游太虚去了，又可能在感受着各类喜怒哀乐……

现在有人愿意告诉我，你的心都在做些什么吗？

我们的选择是由我们的心灵做出的，在行动之前，你会决定做或不做，怎么做？选择何种方案等等。

二、心理B超《对于生活你怎么看？》

通过具体事例正确认识自我，同学们得到一些对生活的感悟：

1、我认为很多生活问题可以逐渐得到解决

2、我觉得生活中有阴暗的现象很正常

3、我乐于欣赏和享受生活的乐趣

4、我认为变通不是一种虚伪

5、我认为生活中难免会出现丑恶现象

6、我可以接受自己软弱的一面

7、我对生活充满希望

8、我认为与其对现实牢骚满腹，不如为改善现实作些力所能及的事情

9、我不认为生活太阴暗，世道险恶，人心叵测

10、我能顺应生活环境的转变

主持人：心灵作为我们能量的调配者，决定你此刻愿意集中精力去听，或者是说、或者是思考。心灵还是我们情感的感受器，我们的喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑以及喜欢、厌恶等感受是属于我们心灵的。

心灵，这里埋藏着许许多多我们的小秘密，小梦境，小诡异，小尴尬，还有其他乱七八糟的内心事迹。相应的，我们的心灵也承受着很大的压力。有没有同学懊恼自己在某件事上迟迟做不了决定，或者责怪自己没有能完美得做好某一工作。或者有人正被孤独、悲伤等情绪压得喘不过气来……

有没有同学有什么好方法，可以让我们的心灵变得强壮些，正如通过身体锻炼以避免感冒侵袭一样？…… ……

主持人：在这里介绍一项心灵健身的基本方法。它就是我们心灵健身的第一步，舒缓心灵，主要方法为呼吸法。呼吸法被认为减轻压力的最快速方法，它要求我们把注意力集中于呼吸的微小动作上，通过呼吸让我们的心灵获得一次全面休息。呼吸法包括以下步骤 静坐、分离、专注呼吸、回归等几部分。

三、全体练习心灵健身《呼吸法》

主持人：选一个最舒适的坐姿，请记得让自己的背部得到支撑，双脚踏在地面上，慢慢得闭上你的双眼，嘴巴也闭上，用鼻子来呼吸，感觉背部靠着椅子，感觉脚踩着地面，现在放松你的身体，脚趾放松，手掌也放松，肩膀也放松，闭上眼睛后，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间，聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，天气的声音，还有车声，或者人声，仔细聆听一下周围所有的声响。

接下来这个步骤叫分离，周围会不断的有声音，但是请不要把注意力放在那些声音上面，这些都是我们熟悉的声音，只要让这些声音围绕在周围就好，一天下来，我们想了很多事情，想了一些已经做了的事，或者一些还没完成的事，在静坐的同时，将这些想法统统沉淀，如果脑中产生了杂念，就把杂念摆在一旁，专注在呼吸，注意鼻子里面吸进的空气，通过喉咙，然后吐气，可以感受到呼吸的动作，听到一丝呼吸的声音，注意呼吸时，肩膀、胸部，还有腹部如何微微的动作，感觉空气进入体内。

集中你的注意力，感觉空气缓缓进入体内，然后吐气，现在用你的心眼，跟着自己的呼吸，注意呼吸的节奏，还有速度，呼吸可能不均匀或者缓慢而均匀，不用改变你呼吸的方法，只要感觉吸收空气就行了，让你的身体自己决定什么时候需要吸气还有呼气。用心感受.......感觉空气涌入体内，然后出来。感觉双腿靠着椅子。感受背部靠着椅子，然后慢慢得放松你的脚趾和手掌，静下心来重新注意周围的声音，然后再慢慢得张开你的双眼，让眼睛适应室内的光线，注意力仍然放在你的呼吸上，学习怎么样静下心来，去感受自己的呼吸，也就能让自己的心灵得到一次很好的放松，从而使我们保持敏捷的反映，面对任何事情。

四、学会生活之一《认同生活》讨论：有多少人会甘于一份简单，守住一份真实？你认同这样的生活吗？

同学发言：因为简单的生活，挺适合我这样的懒散之人。一直都不太喜欢给自己太大的压力，不管是谁。压力对我而言不止不是动力，还会打乱我自己的节

奏，让我找不到自己。生活得简单一点，只关注那些我所在乎的事。把精力投注在真正喜欢的事物上，那每一天的生活，应该都是一种快乐。

做一个真实的人，本真的人，去掉那些生活中的假面。不为物役所缚，不让心灵生活所扭曲，就做那个最自然最真实的自己。想想，就觉得应该是一种很舒服很自由的生活……

总结：不是所有的梦想都可以成为现实。

1、接纳失意承受挫折；

2、减少不满发现真善美；

3、提升品质赋予意义；

4、接触实际为所当为。

请看李辉的烦恼日记：

 9月1日今天是我进入中学的第一天，我很高兴。可是开学第一天我发现

我的新班级里的大部分脸孔是陌生的。我不知道哪个同学值得我交往，他们好象也不怎么愿意跟我玩，我感到很孤独，真怀念以前的同学。

 9月9日开学第一次的数学考试我竟考了个不及格，我对自己失望至极，我真笨，真没用。中学的课程很快，我有许多内容听不懂，我觉得自己的前途一片黑暗……

五、学会生活之二《适应生活》

1、适应学习环境——每个人都要长期的学习，适应新学校的生活

2、适应人际环境——不断扩大自己的人际网络，做好角色转换

3、适应管理环境——社会秩序维持和发展的要求，主动调节生活节奏

4、适应参照环境——团体的变化需要正确认识自己和定位，做好心理调整

六、歌曲《生活在他方》

歌词：

若人在他方 甚至找不到愿望

日常和自己捉迷藏 谁祝福我安康

若人在他方 就算伸手不及岸

便怀念连父亲胸膛 让身心坚壮

我或会心灰意冷 但眼影盖过泪光

会为我写封信吗 就算寄失都要寄

就算信纸泪难乾

原来在远方 都总会有星光

原来用心看 路边总会有风光

原来在远方 心只要你守望

疲倦的面容 即使已没化妆

能学识耐寒 终於会茁壮

路程纵是无聊 得到过的失去了

寂寥时看路遥遥 没有光也要独行

没有比勇气重要

七、学会生活之三《关注健康》

每个同学推荐一些健康生活小常识

1、最少开窗半小时

很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

2、用干毛巾擦背

日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

3、就着葱蒜来吃饭

在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出，这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。

4、每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

5、每天喝6杯水

世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。

6、晒15分钟太阳

在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够。

八、班主任总结

自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们热爱生活，学会生活，能够运用适当的办法调节情绪。我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。性格决定命运，环境改变生活，习惯决定成就，心态影响成功，个性成就自我。