如何调整高考心理_高考心理调整技巧

如何调整高考心理由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“高考心理调整技巧”。

教你形成“张弛适度”的最佳高考心理

欣颖

对待高考，因过分焦虑造成超负荷的心理压力，会直接影响自己的临场发挥；同样过份松驰，对高考抱着一种听其自然的无所谓态度，也不会取得理想的成绩。所以，“张弛适度”才是最佳心理状态。那么如何才能以这种良好的心理状态应考呢？

心理上防治考试焦虑七要：

1、要正确对待考试成败：人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些学生之所以形成自卑心理，其中。一个主要原因是对学习中的成败得失的时因不当。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的同学认为自己学习成绩的好坏受运气、他人（父母、教师等）、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的学生往往把学习上的成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把学业上的失败，归结为“白己努力不够”、“学习不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。学生的不同归因，影响着他们对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为一名考生要善于对学习中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

2、要扬长避短：人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。有的考生文、史、哲、外语或数、理、比较好。应该发挥这方面的优势，刻苦学习，深入钻研，力求把这些知识理解得更深、更透，掌握得更牢，从而为选择符合自己特长、能力和兴趣爱好的专业打下一个良好的基础。对于自己学得不太好的功课，要下功夫去弥补，不要让它们拖自己的后腿。

3、要从成功的学习开始：自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的。学习时要考虑到所学教材的顺序性和难易性，所学内容要适合自己的认知特点和能力水平，是自己能够学懂掌握的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。成功的学习，不仅可以使人获得成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验，会增强学习兴趣和学习信心，提高学习能力，促使人产生继续学习的欲望。

4、要多与外界交往：自卑的同学多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来复去地在某些问题上升转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理学家主张自卑的学生应该积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

5、要学会调节控制自己的情绪：心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦燥紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以便神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦燥的情绪松弛下来。自我暗示是以语

词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗他说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安，而且也有使人宁静下来的奇效。当你在学习中感到急燥厌烦时，可以自言自语：“不要急燥厌烦，急燥厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。

6、要合理发泄：当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋或墙壁痛击一阵。必须指出：有不良情绪的人，欲采取发泄法时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。如在背地里，向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等等。

7、要从多种角度看问题：在准备高考的过程中，考生遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，考生要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发

心理上克服情绪焕散三法：

1、计划法：制订复习时间表是个很好的办法。它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重作用。你可将每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理地安排、填写在一张进度表上。如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间，时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之后，你会觉得以往焕散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

2、从众法：如果你站在人行道上往天上看，不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情焕散的时候，不妨人为地“从众” 一次，到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发愤苦读，你也会身不由已地投入到集体的行列中去。别人影响了你，你也会影响别人。在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。

3、联想法：除此之外，运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好；也可以设想考上大学后的情境，也是越具体、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望报考的大学做一次实地考察，提前领略一下丰富多采的大学生活。

克服情绪焕散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。高考毕竟是一种复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态，这时才能最大限度地发挥自己的真实水平，考出理想成绩。心理助考

高考前的身心调适

不久，牵动千万人、影响众多家庭的全国高等学校统一招生考试 就要进行了。无论是城镇考生，还是农村考生，大家都在紧张备考。迫近高考时你的应考情绪是否陷入低潮？ 许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到接近高考时，便有些泄气：“ 真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。” 人们常说“后悔药难吃”，如果你这样一味追悔当初，不仅丝毫无补于事，相反，很可能由此自设的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错的未来。每当遇到这种心态时，请听我们一句忠告，奉劝你最好尽快从这种情绪中摆脱出来。这里想提醒各位考生的是：要想在高考中获得主动，取得成功，必须注意作好自己身心的调适。在《生活时报》上看到几点告诫，愿与大家共勉：消除紧张树立信心

面对即将到来的高考，许多考生感到心里有压力，感到紧张，这是正常的。几乎每个参加过高考的人都有过这种心理体验，只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态，舒解心理压力。通过前一段的复习，考生应对自己的实力有个基本的估计，应以一种稳定的心态泰然处之，不要整天惶惶然。为了有效地克服临考时的紧张，考生可以根据具体考试时间和题量的要求，自己模拟作几套题，真正进入“角色”，以适应高考氛围，从而增加应考的信心。

冷静分析查漏补缺

为了备考，广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成 绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。不要陷入题海之中，应树立全局观念，从掌握知识的系统性出发，对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时要根据各门课考试大纲的要求，检查知识的掌握和运用情况，查找漏洞，及时弥补。通过查漏补缺，从而使复习更有的放矢。

科学安排提高效率

复习应考，是一种繁重的脑力劳动。它要求考生要根据脑力劳动的特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提高学习效率。人的大脑是一个十分复杂的系统，它分为若干区域，各有分工。当某区域处于 兴奋状态时，其他区域则处于相对抑制状态。如果我们长期刺激大脑的某一区域，使这一区域的大脑神经负担过重，就会出现抑制状态，对外界的刺激和信号就会反应麻木，表现为学不进、记不牢，从而直接影响复习效果。所以，我们在安排复习计划的时候，一定要考虑到大脑活动的特点，要注意内容的穿插和搭配。这样可以在有限的时间内，提高学习效率。

保证睡眠精力充沛

许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。俗话说，磨刀不误 砍柴工。保证睡眠，精力充沛，就会思维敏捷，接受力强，读得进，记得牢，一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多，记的还要牢。

加强锻炼调节大脑

适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。

各考生 在紧张的复习过程中，每天要抽出一点儿时间，选择一些自己感兴趣 的简便易行、轻松平缓的运动项目，如慢跑、打太极拳、打羽毛球、乒乓球等，进行适当的锻炼。

不过，好的方法也要因人而异，下面再听听一些“过来人”的心得吧！

“去年初夏时，几乎每到夜晚就会涌起考不上的恐惧。我平时学习成绩在班上排中等略偏上的水平，属于那种冲一冲可能上录取线，松一松就会掉入落选行列者。当时，我不愿见到邻居熟人，怕他们提起高考的事，那阶段几乎无法静下心来用功，后来看了一篇有关高考心里调适的短文，我就有意识地暗示并告诫自己：这样下去会失去这个机会，是无谓的，一步步前进才是最重要的。”

“最后一学期，其它一些同学成绩突飞猛进，而自己却不理想，心想这下完蛋了。可后来参加了学校的模拟高考试卷考试，又听班主任介绍了以往考上大学的人如何成功的经验，结果发现成绩跟我差不多的人，也能考上不错的大学。于是在老师指导下，我努力加强基础知识，拼命去搞熟教科书，结果奏效了。”

正在备战的你，越迫近高考前，就越是不要让紧张焦躁的情绪支配你，最重要的是有计划有目的地复习，读书是为了自己，而不是为了父母、师长，受益最大的也是自己，即是考不上，多学些知识也总归有用。记住经常自我激励，抓紧最后的时间好好冲刺。祝你，也助你取得好的成绩！