自我催眠之自律训练法_舒尔茨自律训练法

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自我催眠之自律训练法

自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我，有效地调节自我。具体而言，自律训练法提供了以下可能性。

—遵循一定顺序的自我暗示，可以松驰全身的肌肉紧张。

—促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。—凭借自我暗示来强化精神力，并引导心理趋向安定心态。

—得以调节体内各种机能。

—减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状。

实施自律训练法应注意以下几个问题。

选择宁静的场所，光线和气温舒适。在刚开始训练时，先把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。姿态有仰卧和坐式，只要自己感到舒适就可以。在心理上要不断反复进行轻松、若无其事的暗示。练习的次数最后一天三次，分别在早、中、晚进行。在开始时可以一日一次。练习的时间，初学者一次练习10分钟左右，熟练了以后，每次大约15分钟，时间不要过长。一定要实施觉醒程序，即使几乎没有完全进入催眠状态。觉醒的具体方法：在训练终止时，心中从1数到10，规定在数到10的时候突然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到10时，两手上举，果断而坚决，突然地伸直背肌。

自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。

安静感：轻松呼吸，暗示自己心情平静，全身完全放松。重感练习：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感觉很愉快。温感练习：右手很温暖，左手很温暖，接下来时右脚和左脚。调整心脏的练习：心脏很平静，按正常规则在跳动。调整呼吸的练习：呼吸很轻松，吸气缓慢，吐气轻松。腹部温感的练习：胃的周围很温暖，把手轻轻的放在胸骨与肚脐之间。额部冷感的练习：额头很凉爽。精神强化暗示：根据实际问题进行精神强化暗示。精神强化公式：…没有关系；…可以比…更好；…可以不要…；尽管别人…自己却不要…。

自我催眠能调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能等。

参考文献：邰启扬著《催眠术—一种奇妙的心理疗法》，社会科学文献出版社，2005年6月第1版