跳远专项教学_跳远项目教学

2020-02-29 其他范文下载本文

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跳远

一.跳远成绩组成：大书P443 S= S1 + S2 + S3 S1表示起跳结束瞬间，身体重心垂直投影点离起跳点的距离。由身体素质与技术动作的熟练度和助跑速度决定。

S2表示起跳腾空后，身体重心腾空的水平位移距离。由挺起高度和技术动作的熟练度决定。

S3表示落地前身体重心在起跳结束腾起瞬间同一水平位移位置时的垂直投影点到双脚落沙坑的距离。由技术动作和腹部力量和收腿动作决定。

二、跳高技术教学：

1.完整技术的教学重点：助跑起跳教学难点：助跑的准确性

助跑技术的教学重点：助跑速度教学难点：准确性起跳技术的教学重点：快速有力蹬伸教学难点：送髋和摆腿

挺身式空中技术教学重点难点：展髋、挺身。教学难点：摆动腿的放腿。蹲踞式空中重点：保持较长的腾空步

教学难点：保持空中平衡。教学难点：摆动腿的放腿。

落地技术教学重点：向前伸小腿

难点：屈膝缓冲。

2.跳远技术的结构有：助跑、起跳、空中技术、落地。

与短跑能力相对应的助跑步数

30米/s

100米/s

助跑步数

4.7

4.5

12.5

4.1

11.5

3.9

10.9

3.7

10.4注：以上均为男子助跑步数，女子再各加两步。3.跳远的教学步骤：大书P215 ①建立正确的跳远技术概念

②学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术 ③学习和掌握空中动作与落地动作 ④改进和提高完整跳远技术

4.跳远技术教学中错误动作的预防和常用的纠正方法：大书P217

一、助跑步点不准 1.产生原因

①助跑起动方法不固定 ②助跑节奏不稳定

③最后1步起跳脚着板技术不正确

④气候、场地、身体机能状况和心理因素的影响。2.纠正方法

①固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志

②固定加速方式，确定和掌握助跑节奏

③反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。

④注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。

二、起跳制动过大 1.产生原因

①最后一步起跳脚上板不积极 ②盲目追求过高的腾空高度 2.纠正方法

①强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳脚上板时的速度

②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。

三、起跳脚蹬伸不充分 1.产生原因

①摆动腿摆动的速度慢，幅度较小 ②起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。2.纠正方法

①起跳中加大摆腿的速度和幅度 ②进行各种起跳的专门练习 ③发展腿部力量。

四、起跳后身体前旋，失去平衡 1.产生原因

①起跳时身体过于前倾 ②过早地向前收起跳腿 ③急于做落地动作。2.纠正方法

①反复进行起跳成腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。

五、着地时，小腿前伸不够 1.产生原因 ①上体过分前倾

②腰腹力量和下肢柔韧性差 2.纠正方法

①立定跳远，要求着地前小腿向前伸出 ②跳远落地阶段，强调大腿高抬。

三、跳远速度训练的特点：

（1）由于起跳板的限制，不但要跑得快，而且要跑得准。

（2）跳远比赛中运动员要进行6次跳跃，要求运动员要具备在较短时间内反复发挥最高跑速的能力。

（3）在高速助跑的同时，运动员要快速正确的完成起跳，所以压迫具备高速助跑中的放松能力，为瞬间快速有力的起跳做准备。

（4）能用稳定的节奏在30—40米内放松地达到最高的助跑速度。

四、跳远的训练

（一）发展速度

发展速度要以提高短跑能力为主，并同跳远助跑结合起来。要跑得放松而有弹性，最后几步助跑和起跳要结合好，跑的技术要正确，要提高速度感。训练内容要多样化，注意短距离跑和较长距离跑的结合。

发展速度的手段有各种跑的专门练习；短距离反复跑、行进间跑和改变节奏跑；上、下坡跑，弯道转入直道跑，平地转入上坡跑和下坡转入平地跑等。

跨栏跑除了可以发展速度外，还能培养跑的节奏感，放松协调和快跑中进行起跳的能力。

（二）发展快速力量

快速力量（爆发力）是跳远必备的重要素质之一，训练时应注意使速度和力量密切结合。训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵，负杠铃原地跳，负重弓箭步走等。在发展快速力量时，也要进行大重量的练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃和双人对抗性练习等。练习时，注意使动作结构、关节屈度和用力特点与跳远技术相似，并且要同跑和放松练习结合起来进行。

（三）发展弹跳力

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：１.一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；２.跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳上台阶或各种物体，如跳箱、跳桌等；３.与专项技术相近的跳跃练习：助跑跳起触高、跳高、多级跳和三级跳远等。

二、技术训练

跳远的技术训练，应贯穿于多年训练和全年训练的始终。

（一）改进助跑技术的练习

１.在不同质量的跑道（或在２°－３°的斜坡道上），进行长于全程距离的助跑（多跑２－４步），并利用助跑标志，以稳定最后６－８步的步长。

２.检查开始助跑时的预备姿势、助跑开始段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。

３.进行变换节奏的加速跑和跑的练习，以培养对跑速和动作的控制能力。４.８－１２步助跑后，按步长标志跑，各标志间距离１２０－１８０厘米。５.按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。

助跑技术训练的目的有：１.培养运动员的速度感和控制速度的能力；２.训练调整步长和步频的能力；３.提高助跑的速度和节奏感；4.加强起跳的“攻板”意识。

（二）改进起跳技术的练习１.反复进行不同助跑距离的起跳，培养肌肉用力感。

２.在跑进中，每跑５－７步起跳一次，逐渐加快跑和跳的节奏。

３.４－８步助跑起跳后，用手、头、胸部或摆动腿触及悬挂在空中的物体，最好能落到沙坑内。

（三）改进助跑和起跳结合的练习

１.跑进中，每跑５－７步进行一次起跳，腾空越过实心球后继续跑进，注意逐渐提高跑速。２.在２°－３°的下坡道上进行快跑起跳练习。

３.全程助跑的“腾空步”练习，强调最后６步用最高速度，并注意跑得放松。

４.全程助跑，有意识加大最后几步助跑和起跳中的向前用力，体会快跑中起跳的用力感。

（四）改进腾空和落地技术的练习

１.在吊环上，先用摆动腿、接着用起跳腿做蹬地动作，并在离地后继续模仿跑步动作。２.在吊环上，当吊环向后摆时，两腿屈膝向胸部靠拢，当吊环向前摆时，两腿前伸。３.在单杠上摆动，前摆时两腿迅速屈膝上举并伸腿，然后向下、向后摆动。４.原地跳起，做抱膝或收腹伸腿动作（落到软地处）。５.在器械上，做空中姿势的模仿练习（参看教法部分）。６.在完整的跳远练习中改进空中和落地动作。

跳远的训练

一、跳远运动员发展速度的主要方法（1）行进间跑

1、在跑道上或下坡跑道上进行计时跑 ○

2、在下坡跑道上跑20米，待转入水平跑道后，进行20米计时跑 ○

3、在下坡跑时，要强调放松和保持步长的前提下，加快频率，最后几步跑的技术○要求做到“高重心”“高频率”“高速度”

4、跑时体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备阶段的感觉进行对比 ○

5、确定跑的次数，以跑的成绩明显下降为止 ○

（2）

变速节奏跑

（3）踏标记跑

（4）控制间歇时间的全程助跑练习（5）斜坡跑道30米计时加速跑

（6）全程助跑增加2-4步的计时跑