抗压.doc.陈妍_陈妍希资料
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抗压
大家好，今天我们来上一节心理健康课，主题是抗压。压力是个老生常谈的问题，相信大家理解什么是压力，我们或许有时候莫名的流泪，感到无助，甚至忍不住发脾气，这些都是你有压力的表现。
我们生活的环境中面临着各种各样的竞争，有竞争就有胜利与失败，那么无论是胜利还是失败，压力是无可避免的。比如说这次月考倒退了，你感到自己很失败，你面临来自各方的压力，产生挫败感，开始自我怀疑甚至自我否定。如果考出好成绩，你想保住这个占位，你想超越这个占位，老师与家长也会给你提出更高的要求与期望，你的压力就产生了。当我们承受不了压力时就要寻找合适的途径来消除自己的压力了。下面我们来学习一套抗压操，请大家站起来，跟着我做，首先起立顺时针转动自己的左肩，然后顺时针转动自己的右肩，接着将手放在自己身体后方，手指交叉掌心向上，尽量向上挺自己的肩膀。然后将手放在身体前方手指交叉掌心向外，最大程度向前推自己的肩膀。这个运动简单易学，我们每天低着头做题看书，很有必要运动一下颈椎。
相信很多人对压力谈虎色变，那么完全消除压力行不行呢？
根据效率压力曲线可以知道适中的压力是最有效率的。在生活工作中，我们承受着各种压力，也需要各种压力作为动力来推动我们的行为，提高活动效率。但是，要遵循压力和效率之间的规律，把握好两者之间的辩证关系，特别要注意克服“压力越大效率越高”的观念，否则，反而会产生不好的后果。
心态对人的影响是十分显著的，心理学家弗洛姆曾做过一个独木桥实验。他带领他的学生在黑暗的房间里穿过一个独木桥，当他打开一盏灯学生们不禁下一身冷汗，独木桥是架在一个装满蛇的水池上，池子里蟒蛇、眼镜蛇吐着信子让人十分害怕，弗洛姆问学生谁还敢再尝试走过独木桥呢，这时有三个学生勇敢的站出来，第一个学生走过独木桥的时候明显比第一次速度慢了许多，第二个学生走过独木桥的时候不停地发抖，第三个学生走到一半走不下去了只好爬过去，当三个学生走完独木桥弗洛姆将房间所有的灯打开。学生们看到池子上有一层安全网，弗洛姆问学生们，谁还敢再走一次独木桥呢？学生们纷纷摇头，有的学生质疑安全网可靠吗？通过这个实验我们可以得出什么结论呢？
这个实验告诉我们，当环境是恒定不变的，我们的反应其实是受心态决定的，那么当你把考试当成大灰狼一样恐怖，当然是会紧张、恐惧，那么我们就很难取得好成绩。所以我们面临困难时，要保持好的心态是十分重要的。
压力过大时，自己可以通过想象、深呼吸等方式来调解。我们现在尝试进行一个想象放松训练。你闭上研究，想象自己躺在一个很安全很舒适的环境，你感觉自己很放松，自己的身体慢慢变轻，你的头部，你的脖子，你的手，你的身体，你的腿越来越轻，你仿佛躺在一篇柔软的沙滩上。微风吹在你的脸上十分凉爽，浪花拍打着海岸，你听到海鸥的叫声，你感动自己从未这么轻松过，你沉溺在这放松的环境中，慢慢地你蓄积了力量，你感到自己比以前强大了，你的身体渐渐恢复意识，于是你醒来了，好了可以睁眼了。做完这个想像放松大家有什么感受呢？
如果还是无法缓解，那么积极地寻求班主任、心理老师的帮助是十分必要的。
我们心理的能量是很强大的，在我们感动无助时，你要唤起你的能量。语言就是一种很强大的暗示力量。我们可以通过用陈述语句来代替否定语句。心理学研究表明当我们用否定性的语言心理上也变得消极。语言可以给我们的力量，下面我们就来练习一下。
请大家拿出纸和笔，写下我想____________________，我希望_____________________；写好了吗，把自己写好的句子读出来，下面把这两句改成我可以、我行。再读一遍，什么感觉呢？是不是充满力量呢，这就是语言的强大暗示作用。
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