蹲姿实训指导书_设计实训指导书

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形体训练

蹲姿实训指导书

在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而若在服务过程中，对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

一、正确的蹲姿如下：

1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如下图：

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

常见的蹲姿选择有以下两种：

1、交叉式蹲姿

下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。

2、高低式蹲姿

下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。

蹲姿禁忌

1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。

两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

二、实训目的1．掌握服务工作中蹲姿的规范和礼仪

2．为各项礼仪服务动作打下基础

三、实训要求

1．掌握规范的蹲姿，纠正不良习惯。

2、培养良好的蹲姿仪态。

四、实训准备

准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。

五、实训流程：

蹲姿训练：

1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;

2、分组练习，教师指导；

3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；

4、最优秀的同学带领练习；

5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；

6、老师进行总结、评定；

蹲姿实训评分表