适当减压,保持充足阳光心态_阳光心态与心灵减压

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适当减压，保持充足阳光心态

在生活节奏如此之快的城市中，心理压力即精神压力，我想每个人都有所体验有所感受。心理压力总的来说有社

会、生活和竞争三个压力源，压力过大、会过多会损害身体健康，甚至出现亚健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列几种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。

（1）时间管理：

明确知道自己需要做哪些事情，这些事情重要否？它们需要在什么时间以内被完成等。都是很重要的——因为

明确了需要做的，再制订出合理的计划，将对降压帮助极大，也会产生满意的结果。

运动是减压的好方法之一。首先，它可以减弱压力带给你的身体反应：“比如出汗、心跳加快”等。其次，研

究还表明体育锻炼可以改善身体的免疫系统，防止智力/体力下降。此外，专注于运动本身的时候，暂时忘掉

那些烦心的事情，也能让你一时远离压力的不良影响；（2）保持运动：

（3）宣泄法：

宣泄是一种将内心压力排泄出去，通过宣泄内心的郁闷，可以减轻或消除心理压力。但要注意这种宣泄是合理的。比如：游泳，看鬼片，唱K等。

（4）注意力转移：

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就

不会让精神更压抑。

（5）听听音乐：

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

（6）阅读书报：

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

（7）眺望远方：

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那

么今天和往后的日子也一定会安然度过。

（8）保持充足的睡眠：

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们

感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌

减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静

而精力充沛。

（9）多吃各类谷物，少吃盐：

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。

虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

（10）多做好事：

一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，享受那份给助人为乐的快意。正所谓：

送人玫瑰，手留余香就是这个道理。

法国作家大仲马说过：“人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串珠子的。”其实，在很多情况下烦恼都是自找的，所以，要学会适度的去缓解压力才是最重要的。

压力每天都围绕在生活中，有压力才有动力，此话不假，因为，适度的压力能够带来积极的工作动力和乐观的生活目标，提高工作效率和生活满意度；但面临高负荷的压力会给个人带来极大的负面影响。希望以上减压方法能消除压力的这些负面影响，使您有阳光般的心态去面对生活的每一天。