体育教学口诀_体育教学常用口诀

2020-02-29 其他范文下载本文

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一、技巧 1 前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。”前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地，颈、背/腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。

2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立预备姿势:前后分腿站立，两臂前举要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)预备姿势:趋步要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

二、单杠

1、跳上支撑预备姿势:杠前正立，两手正握杠。要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反握)要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上预备姿势:骑撑(右腿在前)要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离杠上转，翻腕抬头腿后穿，连续回环一周半。

8、支撑后回环预备姿势:支撑要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去挺胸.上。

9、骑撑前回环预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒腿(左)贴杠，重心远离体翻转，翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上预备姿势:在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举，成屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外)，接着后摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜双杠

一、支撑摆动支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身体前移屈臂；放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。

五、后摆下后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠单杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀保护帮助要认真，巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 : 3 支撑跳跃

一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体．脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。

六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰；右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，滚翻 1前滚翻

（一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。

（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。

（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑.2后滚翻推垫抱腿后倒，低头团身要好。两手反撑肩后，推垫滚翻似球。前后滚翻

（一）团身要紧，直线快滚

（二）快速需滚动，蹬推借惯性

直腿后滚翻屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。鱼跃前滚翻

（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。

（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身” 单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀

（一）跃起鱼腾空，撑地做缓冲，低头快收腹，两腿直似柱，上体跟得紧，推手用上劲。

（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。侧手翻

（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。

（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面，地上六点成一线

（三）空中一个面，地下一条线头手翻两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。中学体操技巧教学口诀技巧跳跃跪跳起：上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。俯卧挺身跳：两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳

（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。

（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。倒立头手倒立两手前额三角撑，重心前移提臀立。肩肘倒立仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。

篮球教学口诀双手胸前传球持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。双手胸前接球两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。双手低手传球双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。双手低手接球面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。双手头上传球持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振腕转压，发力就在指与腕。双手头上接球看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。双手反弹传球双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。双手反弹接球对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。单手胸前传球双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。单手肩上传球侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。单手体侧传球跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。单手接球伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。一．移动技术： 1．进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双眼注视场上情，随时移动和接球。2．防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。3．起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。4．侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5．变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6．后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9．跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10．转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。7 二．运球技术： 1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；

左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：