徒手防卫与控制_徒手防卫与控制图文

2020-02-29 其他范文下载本文

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徒手防卫与控制训练教案

●教学内容：

一、基本技术

二、基本攻击技术

三、基本防卫技术 ●教学目的：

一、通过本课程训练，使学员体会、了解攻防基本技术、控制与解脱技术的动作要领和扎实、熟练的掌握攻防基本技术、控制与解脱技术的动作。

二、提高学员攻防格斗的综合运用能力，以及在实战中相互协同，相互配合的能力，切实加强自我保护的安全戒备意识。●教学的重点与难点：

一、教学重点：

1、正确评估形势，加强自我保护意识；

2、合理组合运用攻防技术动作，形成有效打击提高实战效果；

3、实施抓控过程中警员之间的协同配合问题。

二、教学难点

1、攻防技术、控制技术动作要领的掌握以及学以会用的问题；

2、针对上述问题，如何实施较为合理有效的教学方法。●教学方法：

讲解示范、个人体会、分组训练.●教学场地：运动场

●教具及训练器材：脚靶、手靶。●教学要求：

一、严格遵守训练场纪律，严禁嘻笑打闹，杜绝各类不安全事故的发生。

二、仔细听讲、看示范、认真体会、刻苦训练。

三、注意爱护教学器材。第二部分：教学进程 ●教学准备

一、队长负责集合整队，清点人数并向教官报告。

二、教官宣布本次课程的训练提要：任务、目的、重点、方法、要求。

三、进行热身运动：

1、慢跑：800米—1200米；

2、徒手活动：

体操内容——颈部运动、扩胸运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、手腕脚踝运动、弓步压腿、扑步压腿、踢腿运动等。（每节按4×8拍活动）

训练内容一：基本技术

一、理论提示：

基本技术包括：基本姿势、手型、步型、步法内容。

1、基本姿势：主要是指在实战中采取合理的站位姿势和保护动作，同时加强安全戒备意识，为下一步实施攻防格斗做好充分准备。基本姿势大致分为格斗姿势和警戒姿势两种。

基本姿势的采用必须遵循三个有利于即：（1）、有利于身体重心平稳；（2）、有利于快速启动和移动；

（3）、有利于自身防护和攻防技术动作的实施。

2、步法（滑步）：训练的主要目的是调整好有利于自身的攻防距离，破坏对方的进攻路线和距离，达到克敌制胜的效果。步法训练要求做到移动迅速、重心平稳。

二、讲解示范：方法：边讲边做

（一）基本姿势

1、格斗姿势（右格斗姿势为例）

动作要领：立正站立，右脚向右后方撤出一大步，两脚开立，右膝微屈，侧身站立，两脚距离与肩同宽；左脚尖微内扣，右脚跟外展约35度左右，脚跟抬起，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；两手握拳，左前右后，拳眼均朝后上；左臂弯曲，肘关节下沉护左肋，夹角在90度至110度之间，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部；收腹含胸，下颌微收，闭嘴合齿，目视对手。动作要点：身体自然放松，含胸拔背，沉肩垂肘，两腿微屈。

2、警戒姿势

动作要领：两脚开立，左脚在前，右脚在后，两膝略屈，两脚距离与肩同宽；身体约45度侧向站立，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；两手自然放于体侧，下颚微收，目视前方。

动作要点：身体自然放松，两腿保持一定弯曲度，以便随时启动做出防守或进攻的动作。

（二）步法（滑步）

动作要领：格斗姿势站立，前脚（左脚）向前滑进半步，后脚跟进半步，上体不动，保持平衡，其他部位都要保持原来的格斗姿势。向后、向左、向右，同理。动作要点：身体自然放松，平稳移动；向前移动，先动前脚，向后移动，先动后脚，向左移动，先动左脚，向右移动，先动右脚，向左移动；移动中保持姿势的不变，整体移动。

三、组织训练

1、个人体会；

2、集体练习（边训练边指导）；

3、让存在共性问题的队员出列演示，指出错误之处，教学纠正方法并重复演示正确动作；

4、学员之间面对面做动作，相互纠正；

5、两人之间进行步法移动对抗练习；

6、征求学员对训练内容的意见。

四、讲评

训练内容二：基本攻防技术

一、理论提示

基本攻防技术包括基本攻击技术和基本防守技术两部分内容。所谓攻防格斗是指通过采用合理有效的防卫技术动作在保护自身的要害部位，避免受到打击的同时结合攻击技术动作（踢、打、摔、拿）击打对方的要害部位，使对方降低或失去抵抗力，最终达到有效控制的技术。

二、讲解示范：方法：边讲边做

（一）基本攻击技术

1、直拳

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）直拳以左（右）脚前脚掌为轴，微蹬地并向内扣的同时，转腰送肩，左（右）拳直线向前出击，力达拳面；右（左）拳内收，置于下颌处，直拳击打完毕后，迅速还原。此技术是直线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的头、面部、腹部、胸部和肋部。

动作要点：蹬地、扣膝、转腰、出拳、送肩要协调，发力要迅猛。

2、左右勾拳（左勾拳为例）

动作要领∶格斗姿势站立，前腿微屈，扣膝合胯，上体稍向左下转动，右手臂收至右肋处，大、小臂夹角约90度，拳心向内、微内扣，重心移至左脚；上动不停，两脚蹬地，左髋向右上顶出，左拳以肩关节为轴随顶髋动作向前上方猛力击出，击打完毕后，迅速还原。此技术是弧线攻击的拳法，它攻击的部位主要是对方的下颌、腹部、胸部和肋部。

动作要点∶蹬地，转体，发力要协调、短促，预兆要小；击打后迅速还原。

3、左摆拳

要领：左脚跟外旋，左腿左髋向右蹬转的同时，向右转腰转肩右臂弯屈（大小臂夹角约90°）内旋随转体向右侧弧线平行摆动右拳由松握状态随臂内旋弧线摆动至拳心向下时，以食指、中指的第一指节为力点，向右下颌和右侧转姿势。出拳后迅速放松、右拳取捷径屈肘收回还原成格斗势

要求：出拳前、左臂不得有下控后引等预摆动作。出拳时，不得翻肘和躲肩。蹬地、转体要绕身体纵轴蹬转，充分利用蹬转的爆发力，加大摆击力度和速度。

用途：主要用于击打敌头部右侧，腰部右侧等部位。常作为中、近距离重拳与左摆拳或勾拳组合使用。

4、右摆拳：

要领：出拳路线，用力方向等与左摆拳略周。全文向相反，腰胯转动力量更为明显，转动路线更长，更应积极快速转体，做到上、下肢协调一致，同时控制好重心和身体的平稳避免影响上脚动作要求：同左摆拳。

用途：主要击打敌头部右侧，腰部左侧等部位。常作为中近距离重拳与左摆拳或勾拳组合使用。

做以上动作要求先慢后快。注意发力顺序和方法，两臂自然放松。

5、推掌

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢朝上，掌心向前，迅速向前推出，击打目标后，迅速还原。此技术是直线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的头部和胸部。

动作要点∶推掌时，要充分运用蹬地、送胯、送肩的爆发力将掌推出。

6、劈掌

动作要领∶格斗姿势站立，右（左）手迅速变掌，拇指内扣，其它四指并拢，手臂上抬，掌沿向前，迅速由右（左）上至左（右）下劈出，击打目标后，迅速还原。此技术是弧线攻击的掌法，它攻击的部位主要是对方的颈部和四肢等部位。动作要点∶劈掌时速度要快，接触目标时小臂及手掌要绷紧。

7、横肘

动作要领∶格斗姿势站立，以左（右）脚脚掌为轴向内蹬转，扣膝，以腰部带动身体向左（右）转动，重心略向前（后）移至左（右）脚，同时，右（左）肘上抬略高于肩，大小臂叠起，随转身横向击出。此技术是弧线攻击对方的肘法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部和肋部。

动作要点∶击打时，要充分运用蹬地、转腰、送肩将肘横向击出。

8、顶膝

动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地，双手抓住对方的肩部或颈部，用收腹下拉之合力，迅速提膝，以膝关节的前上部向对方撞击。此技术是弧线攻击对方的膝法，它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。动作要点∶下拉提膝动作要协调，起膝要狠。

9、前踢腿

动作要领∶格斗姿势站立，右脚蹬地，重心移至左脚，左腿屈膝支撑，右腿提膝，脚尖朝上勾起，送髋、大腿下压，小腿前伸，将脚向前踢出，踢击后迅速还原。此技术是直线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的腿部及腹部。动作要点∶起腿要快而突然，用腰发力，踢击时上体含胸微后仰。

10、橫踢腿

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）脚尖外摆，左（右）膝略屈，上体微左（右）转，重心前移至左（右）腿；右（左）腿屈膝上提，大小腿折叠，以蹬地、转腰和大小腿快速摆动的力量，将右（左）脚向左（右）斜上横向踢出，脚步背绷紧，力达脚背及小腿胫骨下端；两拳置于胸前，踢击后迅速还原。此技术是弧线攻击对方的腿法，它攻击的部位主要是对方的大腿部位及胸肋部位。

动作要点∶发力时，动作要突然、简练，要充分利用转体的力量，但不要重心上浮，支撑脚不要离地。

（二）基本防守技术

1、格挡

动作要领∶格斗姿势站立，用左（右）手臂、掌曲臂将小臂直线向外推出。由内向外做横向拍挡。

动作要点∶防守时判断要准确；拍挡时小臂尽量垂直，动作幅度要小，速度要快。

2、搂抓动作要领∶格斗姿势站立，当对方用左手摆拳，右手肘关节上提，拳变八字掌，掌心向外，由下至上再向后下，搂抓对方的前臂，左手回收，含胸收腹。动作要点∶出手要快，抓臂要准。

3、掩肘

动作要领∶格斗姿势站立，左（右）臂弯曲，前臂稍外旋，身体微向右（左）转的同时，向内、向腹下滚掩，含胸，收腹，低头。

动作要点∶含胸收腹，两手紧护胸腹，以腰带臂，略作转动；掩肘时肌肉要紧张，闭气。

4、躲闪（下潜）

动作要领∶格斗姿势站立，双腿屈膝，收腹含胸，重心下降，两手紧护胸及头部，身体垂直向下，以闪躲对方的攻击。

动作要点∶下蹲幅度不宜太大，动作要突然、迅速；下蹲闪躲要协调，并注意对头和躯干的保护，目视对方。