英语课堂必备语句_英语必备语句

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我个人觉得讲的还不错，当时我也做了笔记。那个老师是复旦毕业的，听起来也靠谱，好了言归正传，我主要把营养这部分写一些发上来，怀孕后我们的生活环境无法改变，现在上海经常也雾霾，除了出门戴上口罩之外，唯一能做的就是从饮食上给胎儿补充好营养，让宝宝健康生长！

我们先把饮食看成一个金字塔，从最底层讲起，第一层是碳水化合物，包括：米饭，面食，面包，粗粮，薯类。这层是最基础的，也是每天必须的，孕早期每天米饭量在3到5两即可，孕中期5到6两，孕晚期7到8两。另外每周吃2次粗粮：小米，高粱等，每周吃2次薯类：红薯，紫薯，土豆，山药（山药补气），每周吃2次豆类：大豆，赤豆，芸豆，黑豆等，豆类对女性很好，有的人孕酮低就要经常喝豆浆，吃豆类食品。这是第一层，也是基础层，每天必吃！

第二层是维生素，主要存在于蔬菜和水果中，其中绿叶蔬菜可以每天吃，孕早期量是半斤，孕中期是八两，孕晚期达到一斤，黄叶蔬菜可以一周吃2次，包括：胡萝卜，红薯，南瓜，番茄。另外医生讲到了叶酸，有些蔬菜里含叶酸如菠菜，但是大部分人都是吃药补叶酸，像爱乐维，含叶酸0.8毫克，还含有其他维生素，不过医生说每天补充0.4毫克的叶酸就足够了，叶酸这个玩意可以预防唇裂，21体综合症等作用，但是每个人对叶酸的代谢是不一样的，代谢快的就可以少补，慢的就有可能吃到生，补多了也不好，一般来说是到4个月以后就可以不要吃了。测叶酸代谢能力的上海有三家医院，国妇婴，红房子，华山医院，这个我不多说了。要测的话先去找医院问问吧。下面是说水果，切记水果不能当饭吃，有些人可能怀孕后大补水果，但有些绝对不能吃：龙眼，桂圆，山楂。水果一般含糖都挺多，为了预防妊娠糖尿病，高糖水果尽量少吃，高糖水果有：甘蔗，西瓜，香蕉，芒果，菠萝。中糖水果有：苹果，梨，木瓜，低糖水果有：柚子，橙子，橘子，草莓，樱桃，猕猴桃。第三层：蛋白质：含蛋白质的有鸡蛋，牛奶，肉类，鱼类。其中鸡蛋每天1到2个，吃新鲜的，熟的。每天1到2两肉，肉类营养排名：鸡，牛，鸭，鹅，猪。鱼最好清蒸，每天吃1到2两就可以，牛奶每天250ML。所以每个食物就是控制的量很少，但尽量每天能吃到5种不同的蛋白。

从下往上数第四层就是最高一层：包括钙，铁，酯类。钙：牛奶，紫菜，海带，鱼，豆制品。4个月以后就要注意补钙了。铁：红枣，菠菜，荠菜，空心菜，猪肝，鸡肝，鸭肝等，红枣大的一天吃2到3个，小的吃5到6个，菠菜注意要用开水烫一分钟去草酸再吃。动物肝脏一周吃2次。

酯类：豆制品，牛奶，蛋黄，鱼，食用油，坚果。其中，蛋黄营养排名：鹌鹑蛋，鸡蛋，鸽子蛋，四个鹌鹑蛋相当于一个鸡蛋，不要多吃。食用油主要是大豆油，葵花籽油，注意橄榄油不能吃，橄榄油适合老年人吃。坚果有松子，腰果，开心果，杏仁，夏威夷果等。每天一小把，不宜吃太多。

最后讲到DHA，又称脑黄金，有两个作用，一个是提高记忆力，一个是使眼睛不易近视散光。这个医生给我们说用药补，市面上也卖了很多种，我暂时还没研究，不过提醒：深海鱼油不可吃。

差不多就是这些了，营养一定要均衡才能对宝宝最好，最后希望大家都能生个健康漂亮的宝宝！