体育寒假锻炼配方_体育锻炼处方

体育寒假锻炼配方由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育锻炼处方”。

2014年寒假体育锻炼配方

仙村中学 阮灼明

同学们！第一学期结束了，体育期未成绩也出了，成绩的好坏大家明白，好坏的不代表更不决定真正体育中考的好坏！只要假期里坚持不懈地保持每天锻炼，好的保持状态，暂时差的做到迎难而上不甘落后积极向上。只要每天保证至少1小时的锻炼身体！成功就在前方！加油！下面我安排锻炼配方，当然要注意安全，运动过程中出现身体不适就要停止活动内容，最好结伴运动！

一、中长跑项目----800M 和 1000M

场地：平整地

锻炼时间：白天每天30分钟（8分钟热身+15分钟练习+7分钟放松）活动内容：热身操----深蹲跳15次2组—自选内容（连续匀加速跑约1000米以上、中速20米折返跑20次、变速跑）----放松活动

二、中考选项

A、跳绳：每天利用30分钟跳绳4次---前2次测试记录---后2次跳绳1分30秒连续。较差的同学后2次跳2分钟！练习到随时测试都有166次以上！

B、跳远类：完整测试2次并记录+完整练习15次以上+深蹲跳10次*5组

C、投掷类：俯卧撑5次*10组+仰卧起坐30次*5组+快速徒手练习10次*5组

锻炼时间同学们自己把握和分配，深信通过大家的努力，我们会做得比上一届更好！加油！！